نفساني - صفحة للمتابعة من أجل العلاج السلوكي المعرفي للإكتئاب

نفساني (https://www.nafsany.cc/vb/index.php)

- ملتقى أصحاب الإكتئاب (https://www.nafsany.cc/vb/forumdisplay.php?f=57)

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صامدة رغم المحن (المشاركة 1270194)

يومي يبدأ الساعة 6صباحا استيقظ وابدأ بالصلاة ثم أوقظ الاولاد وأحضر لهم الفطار لو كان عندي نفس أفطر معهم أو أنتظر لحين أفطر مع الصغار أو الزوج فطاري غالبا يكون زيت زيتون وخبز وشاي بعدها اشعر بكسل رهيب كارهة كل شيء اتجه صوب المخدة وأنام لي شوي حوالي ساعة أقوم على صوت زوجي يصرخ في نمت تاني وانت عندك أشغال المهم أقوم غصب عني أخبز الخبز وأحضر الغدا وأرتب البيت غالبا الساعة 12ونص تكون الامور كلها تمام
على الساعة1 اقدم الغذا وبعدين أصلي الظهر وأنام لغاية العصر أقوم أصلي العصر وأجلس على النت لغاية الساعة5 احضر للاولاد لقمة ياكلوها وبعد آذان المغرب أصلي المغرب
وأجلس أقرأ القرآن وبعدها أحضر العشا وأذاكر مع الاولاد ثم أصلي العشاء وأجلس على النت أو أقرأ قرآن، أوكتاب بعدها يدخل الزوج ونتعشى وأذهب بالصغيرين ليناموا في الايام السابقة كنت أظل مستيقظة لوقت طويل لكن الان الحمد لله مع العلاج أنام الساعة11 او 12أكون نمت خلاص وهكذا في اليوم الموالي
ما أريد تغييره هو أن أحب شغل البيت وأكون مرلاتاحة وأنا أقوم به لأني أجد صعوبة كبيرة في ذلك

يومك جيد .. و مشغول بنسبة كبيرة .. حاولي تفطري حليب بالعسل مع تمر ... حتى لو مالك نفس .. اذا ما تحبي الحليب اهم شي التمر و قبلة اشربي ماء دافئ مع ملعقة عسسل

احب اقولك انه المشكلة توضحت لي انها مسألة تفكير

تحتاجي غسيل مخ هههه معليش اختي بس تحتاجي فلترة لافكارك

لانها هي من تسحب طاقتك من جسدك و لذلك تشعري بالوهن و تميلي للسلبية و للكسل .. مع ان واجباتك كثيرة في يومك .. الله يبارك لكي في الاولاد و يحفظهم

اختي الزواج مرحلة في حياتك .. فلا بد ان تتزوجي

اعتبرية طريق و لازم تقطعيه

مافي زواج كامل .. صعب حتى لو تطلقتي تعيشي لوحدك او تعيشي وحيده

الله اكرمك بالاولاد .. احسني اليهم و احرصي عليهم

هم ذخرك و ثمار زرعك و تعبك

دائما اختي ادعي باللي في قلبك لله .. الله ما يعجزه شي .. اطلبيه ما تتمني و لو ابسط الاشياء

كل هذي مأجورة عليها

انت مثال و قدوة

و بما انك انحرمتي من سن ال16 .. اعملي شئ يعيد لك ما فقدتيه في تلك السن

مثل ان تجمعي مبلغ من المال و تشتري مكياج .. مثل ان تشتري مجلات الموضة .. مثل ان تدللي نفسك بماسكات و خلطات للعناية بالشعر و البشرة .. تتابعي يوتيوب او برنامج خفيف ظل ..

خصصي لك وقت بعد ما يروحوا الاولاد للمدرسة و عيشي جوك ##

لو ساعة فقط في اليوم .. هذي ضرورية لكي

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ( هبة الرحمن ) (المشاركة 1270211)

جزاكم الله خيرا سأحاول تتبع نصائحكم أختي الكريمة
بالنسبة للشيء الذي لم أفعله في16 أهم شيء هو إكمال دراستي فهو أكبر مشكل عندي لأني كنت من المتفوقات طيلة التسع سنوات في المدرسة كنت الأولى دائما في الصف وحصلت على جوائز كثيرة وكنت أحلم بأشياء كبيرة لكن الاهل سامحهم الله يرون الزواج هو الهدف الاول والاخير للبنت
الحمد لله على كل حال الله سبحانه من علي وأكرمني بحفظ القرآن حفظته خلال سنين مرضي يعني بدأت الحفظ سنة2004وختمته سنة 2014 في أحلك الظروف كان القرآن هو سندي وملاذي وأحس أنه هو العوض عن ما فاتني بل وأكبر مما أستحق
لكن أحيانا يتغلب علي المرض ويتركني غافلة وغير قادرة على المراجعة وهذا له تأ ثبر على نفسيتي أقول سأعذب لأني لا أراجع سيكون القرآن حجة علي وهكذا

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صامدة رغم المحن (المشاركة 1270305)

آسفة اذا تأخرت عليكي اختي

الهدف الآن ان تتبعي افكارك

اي فكرة تنغص عيشك و تضايقك

ترصديها و تكتبيها .. بعدها تعملي لك هدف شهريا

كل يوم

بحيث ما عاد ترجعي تفكري في الفكرة اللي تنغص عيشك

مثال

انا هنا كاتبة لن احمل هم الناس
https://f.top4top.net/p_499wuc7z0.jpg

فعلا لقيت فكرة تراودني اني اشيل هم الناس ..

فبحاول ابطل هذي الفكرة لانها تشعرني بالضيق

انا الحمدلله بهذي الطريقة عالجت افكار كثير

لو فكرتك عن الزواج او عن اي شي بيضايقك بتغيريها

هذي هي الطريقة تعتبر اسمها التتبع او نظام ال tracker

و الله اعلم

جزء من ما ذكرتيه قد مررت به بالظبط..شفاكي الله حبيبتي واياي وكل احبتي هنا..ذكرتيني بفتره عصيبه..الحمدلله علي كل حال..

اختي يمكن لانج ما تطلعين
الحكرة بين الجدران تجيب الكآبة
حاولي تطلعين مع الأولاد حدايق ومنتزهات
روحي مولات حتى لو ما كنتين بتشترين
الطلعة من البيت تغير النفسية

غيري أماكن الأثاث بين فترة والثانية
غيري الروتين..
خلي عندج نباتات زينة، طيور أو حيوان أليف
اشتركي في قروبات واتس اب، تعرفي على ناس جدد
وطبقي النصايح اللي ذكروها الأخوات فوق
باذن الله راح تتغير نفسيتج وايد للأحسن

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لميا الحزينه (المشاركة 1269967)

اختي العززييزة والغاليه صامدة كيف حالك ؟؟ اممم بالنسبه لاشياء السلوكية بقولك بعض الاشياء ي غاليتي ..

1- ابتعدي عن الاشياء السلبيه واياك والسلبيه .. ( الافكار السلبيه ابد ابد لا تتكرريها في مخك لا تقولين انك ماتقدرين ( حتى لو كنتي فعلا ماتقدرين ) وعادي اكذبي ع نفسك وقولي اقدر ) واي فكرة سلبيه تجي فبالك تعوذي من الشيطان واتفليها انتبهي انتبهي انتبهي من الافكار السلبيه ..

2- انتبهي من وقت الفراغ انتبهي منه انتبهي .. لازم تملئين وقت الفراغ باشياء مفيدة يعني لا يجيك وقت فراغ وتجلسين تفكرين مع نفسك انتبهي انتبهي تعلمي طبخات جديدة بوقت الفراغ .. بوقت الفراغ خلي لك جزء لتنظيف المطبخ مثلا تنظيف الدوالايب مسح البيت او غسيل الدرج او للرياضه مثلا وحاولي وانتي تسوي هالاشغال حطي سماعات باذنك مثلا واسمعي انشودة حلوة او قران مثلا يعني حتى الوقت يمشي وانت انجزتي بحياتك

3- كثفي ورددي دائما الافكار الايجابية قولي انا جيدة وقولي فبالك .. زوجي يحمد ربه اني عنده : ) وقولي انك ماشاءالله عليك محد قدك وانك قادرة على الانجاز وقادرة على التواصل انك ذكية

4- الطلعات حاولي تتمشين وبعدين المغرب حلوة لاتجلسن فالبيت كثير اطلعي تمشي روحي الشاطي او المزروع او حديقة تتغير نفسيتك وتصيرين افضل ان شاءالله وغيري جو روحي للاقارب او حتى لو اقارب زوجك تغيرين من الوقت وممكن مع الوقت تلاقي من تقضي معها اوقات جيدة ( اسفة قد تدخلت نوعا ما )

5- خصصي جزء من وقتك للقراءه روايات مفيدة او عن الحياه الزوجية او قصص الانبياء مثلا خصصي وقت لو نص ساعه يوميا القراءه مفيدة

6- اهتمي بالغذاء الجيد والاكل ابتعدي عن المشروبات الغازيه والمنبهات .. اهتمي تسوي تحاليل فيتامين د وفيتامين ب واهتمي بنفسك وكرري اهم شخص لك هو انتي ( انتي اهم شخص بحياتك والي لازم تهتمي فيه ) ثم فكري بالباقين ولايهونون بس اذا عززتي نفسك وشخصيتك وباهميتك عندها راح تقدري تعطي غيرك وتقدري تهتمي باطفالك وبالي حولك بس اهم شي نفسك زي ماقلنا ثم باذن الله تقدري تهتمي بالباقين ..

7- العبادة وهي اهم خطوة من الخطوات لازم تحافظين ع الصلوات خصصي جزء من وقتك لقراءة القران وحبذا لو تنضمين معنا في حملة قراءة سورة البقرة راح تستفيدين كثير واكثري من قيام الليل وان ضاقت عليك الدنيا وحبيتي تفضفضي ( افرشي سجادتك ولا تخلين اي شي بخاطرك وفضفضي وقولي كل الي بخاطرك لرب العالمين بنفس لهجتك وكلامك لا تغيريه نفس الكلام هذا الي تقولينه لنا وتفضفضين به لنا قوليه وانتي سااجدة ولا ترفعين من سجودة وباقي بخاطرك شي ) واحسني الظن بالله توكلي عليه سبحانه صدقيني ربي مايخيبك باذن الله تفائلي بالله سبحانه فهو القادر على كل شي هو سبحانه الي خلق سبع سماوات وخلق كل هالبشر غير عاجز جل جلاله ان يشفيك ويغير احوالك لامور افضل بكثير ان شااءالله لا تياسي ي صامدة وتفائلي به سبحانه باذن الله مايخيبك سبحانه ..

حبيت هالرد