|
تذكرة ،، يجب التدرب على عملية الاسترخاء الموضحة في الوجه الاول من الشريط الرابع ،، حتى نمر الى تمارين الوجه الثاني من الشريط ،، |
الشريط الرابع - الوجه الثاني الجزء 1 ------- أهلا بكم في الوجه الثاني من شريط الإسترخاء الأول تذكر الفكرة من وراء هذا الشريط هي السماح لهذه الأحسايس السلام،، الثقة والإسترخاء،، أن تأتي بشكل طبيعي تأتي من الدماغ العاطفي أنت لا تحتاج للمحاولة،، أنت لا تحتاج للإهتمام أنت لا تحتاج للتركيز هذه الأشياء سوف تعمل عملها كل ما نحتاج فعله هو قبول هذا السلام،، قبول هذا الإسترخاء بكل إسترخاء وبطريقة طبيعية اسمح لنفسك بالإسترخاء بالهدوء وافعل ذلك بـ إطلاق سراح وترحيل كل الإجهاد كل التوتر والمشاعر السلبية التي ربما تكون في جسمنا ربما تقبض مجموعات العضلات كلما حصل ذلك كلما سببت عُقد نحن فقط نعطي أدمغتنا صلاحيات لندعها ترحل،، لنطلق سراحها لكي نستطيع أن تكون مسترخين وهادئين وننعم بالسلام تذكر أيضاً نحن نريد أن نتدرب على الجانب الأول من الشريط مراراً وتكراراً لتأكيد هذه الأحسايس بداية من الإسترخاء وفي نهاية المطاف شعور أقوى من الهدوء،، والشعور بأنك تنعم بالسلام إذا شعرت بهذه المشاعر هذا الإسترخاء،، الهدوء وهذا السلام أنت جاهز للشروع في هذا الجانب من الشريط (الجانب الثاني) في هذا الجانب من الشريط نحن في طريقنا للقيام بشكل آخر مختلف بعض الشيء لأن هدفنا الأساسي هو أخذ هذه المشاعر،، مشاعر الهدوء والسلام الرائعة لتنشيطها والشعور بها في العالم الحقيقي ----------------------- |
نعم دخلت اخي ،،
لكن نفسيتي مش ولابد اخي ولافي عشان هيك اطلب منك انت تشتغل معاها و تخبرني برسالة خاصة عن التحديثات حتى انقلهم هنا ،، حبيت اوضح ان المهم لي الان هو النقل و محاولة تعديل الخط و الالوان و غيرها ،، و ان شاء الله رح ارجع حتى اضع صور و بعض التعديلات الصغيرة حتى نبرز الاهم ،، المهم نتقدم في الموضوع حتى نجمع الجلسات ان شااء الله |
تابع الشريط الرابع (شريط الاسترخاء) الوجه B الجزء الثاني ---------------------------- في هذا الجانب من الشريط نحن في طريقنا للقيام بشكل آخر مختلف بعض الشيء لأن هدفنا الأساسي هو أخذ هذه المشاعر،، مشاعر الهدوء والسلام الرائعة لتنشيطها والشعور بها في العالم الحقيقي لذلك فإن الخطوة القادمة حتى يتسنى لنا أن نفعل ذلك هو أن نمضي من خلال استراتيجة الإسترخاء اليوم ولكن قبل أن نبدأ حتى نحن نأخذ كلمــة التي تجلب إدراكك والتي تجلب شخصيتك إنها فقط كلمة واحدة تشرح لك هذا الاسترخاء،، وهذا الهدوء بعض الناس يختارون هذه الكلمات البعض الآخر يختار كلمة السلام بعضهم في الماضي اختار كلمة الوسطية لا تشكل أي إختلاف أي كلمة نختارها الفكرة هي أخذ هذه الكلمة دعونا نقول السلام ونقوم بربطها مع المشاعر التي نحصل عليها عندما تكون مسترخي إلى حد كبير وتنعم بكثير من الهدوء لذلك عندما تقول كلمة السلام لنفسك أنت سوف تشعر،،بتسريح التوتر،، وتسريح الضغوط بشكل سريع جدا وبتلقائية للغاية وسوف تشعر بهذا السلام بالمعنى الحرفي أنت سوف تكون قادر على الشعور به في جسمك في البداية لن يكون قويا كما يحدث معك في المنزل عندما تكون وحيداً وتستمع للشريط ولكن إذا واصلت القيام بذلك إذا كنت ترفض الإستسلام إذا كنت مستمر في ما تقوم به حينئذٍ فإن الأحاسيس التي أنتجتها في المنزل،، هي نفس الأحاسيس بإمكانك إنتاجها في المواقف العامة ------------------------- |
الجزء الثالث ------------------------------ المشكلة أننا عادة سرعان ما نتوقف أو لا نستمر بما فيه الكفاية وفي كثير من الأوقات لا نعرف ماذا نفعل لكن هذه المشاعر التي تنتمي مسبقاً تنتمي في الأصل لدماغك العاطفي يمكن أن تنمو يمكن التدرب عليها مثل أي من تقنيات العلاج المعرفي السلوكي الأخرى التي أنت ربما تعمل عليها كل هذه الأشياء يمكن أن تصبح أقوى،، يمكن أن تصبح أفضل،، يمكن أن تصبح أكثر فاعلية لذلك باستخدام هذه الكلمة التي أنت عليك أن تخترها الآن نحن نريد ربط الشعور بالهدوء والسلام والسكينة بهذه الكلمة،، حتى يتسنى لك استخدام هذه الكلمة عندما تشعر بأنك جاهز حينما تشعر بأنك متحكم أكثر تستطيع استخدام هذه الكلمة لتهدئة نفسك في المواقف العامة أو أي نوع من المواقف ربما تجد نفسك فيه،، ويجلب لك القلق لذلك هذه الكلمة التي اخترتها في الجزء الخلفي من عقلك لاحظ الآن عندما تقولها وأنت مستلقي،، أنت تهيّئ نفسك للشعور بالإسترخاء الكامل والراحة لاحظ هذا سهل الآن،، فقط خذ نوع من التحرك والإنجراف في هذا الاسترخاء والسلام اللطيفين لا نريد الذهاب خلال كامل الروتين كما حصل في الجانب الأول ---------------------------- |
الجزء الرابع ------------------------------------------------------- كل ما نحتاج فعله الآن إعطاء أنفسنا الكلمة الكلمة التي اخترتها لربطها بأحاسيس الهدوء والاسترخاء والسلام خذ هذه الكلمة الآن لاحظ الأحاسيس التي جلبتها هذه الكلمة بينما أنت في نوع من الاستلقاء على الأريكة أو السرير أو الكرسي أنت تبدأ في الغرق للخلف أكثر، تغرق أكثر في الأريكة هذا لأن السلام قادر على المجيء بشكل أقوى وأسرع من الماضي وهو بالفعل يتحرك من الجزء السفلي من قدميك، إلى قمة رأسك يتحرك بسرعة كبيرة داخل وحول دماغك ويعصف بالمسارات والمليارات من الخلايا العصبية في عقلك يسافر إلى الأسفل بلطف شديد وبسرعة كبيرة إلى كتفيك ونصال كتفيك مما يسمح لك بتسريح التوتر والإجهاد التي تحملها الكتفين وهو يتحرك للأسفل إلى بطنك وبلطف شديد جداً يقوم بتسريح المشاعر السلبية التي ربما تكون في بطنك أو في عضلات بطنك أنت تشعر به يعبر في أعلى وأسفل ظهرك وعضلات ظهرك ليرخيها ويهدؤها، بينما التوتر لا يملك أي خيار إلا الإختفاء هذا السلام والهدوء يُغلّفك ويحيط بك من كل جانب ومجددا أضرب لك من الواقع بأن هذا السلام، هذا الهدوء، هذا الاسترخاء هذه الأحاسيس هي نابعة من عقلك أنت، نابعة من دماغك أنت، نابعة من جزء في دماغك يدعى الدماغ العاطفي هذه المشاعر العادية هذه الأحاسيس سلمية ورائعة جداً جداً وأنت تسمح لها بالنمو والتوسع والإزدهار وأنت الآن تعطي لعقلك صلاحيات لتدعها تنمو أضعافاً مضاعفة لتدعها تنمو بشكل أقوى لتدع كل هذه الأحاسيس الطيبة والسلمية والمريحة جداً تنمو أقوى من أي وقت مضى لذلك يمكنك أن تحس بهذه القوة هي موجودة في هذه المشاعر الرائعة --------------------- |
:: وقفة مع توصية من توصيات الأخ خالد السلماني / جزاه الله خيراً :: مجدداً للتوضيح: * الشريط الرابع بالكامل يعتبر مجرد واجب من واجبات الجلسة الثالثة، وأفضل طريقة للاستفادة منه هو أن تقوم بتسجيله بصوتك، .... وتسمعه كل يوم. * ANTs Convention الاتفاقية السنوية للآنتس كذلك هي واجب من واجبات الجلسة الثالثة. * ANTs Handout تلك النشرة مهمة للغاية قبل الشروع في الجلسة الخامسة، * ينبغي علينا أن نتدرب على كل هذا بشكل يومي. * لا تنسى الاستراتيجيات الأولى ST و إيقاف الأفكار السلبية التلقائية.. حاول دائما مراجعة الجلسات الأولى (سجلها بصوتك ان استطعت)... التكرار مهم جداً ليغرق العلاج في الدماغ بشكل أقوى مثل ما يقول الدكتور |
الجزء الخامس في عين عقلك يمكنك أن ترى كامل جسمك هادئ جداً ومسترخي ترى الطاقة الإيجابية تتحرك حولك وفي قدميك وساقيك وبطنك وظهرك وعنقك ورأسك وداخل دماغك إنها سلمية للغاية، إنها مريحة للغاية ومجدداً أنت تشعر بهذا السلام وهذا الهدوء فقط إجلب الكلمة التي اخترتها في وعيك لاحظ هذه الكلمة سوف تكون مرتبطة بهذه الأحاسيس التي لديك الآن الأحاسيس السلمية الهادئة الأحاسيس القوية التي لديك وأنت تواصل لتدع نفسك تشعر باسترخاء أكثر وأنت تواصل لقبول هذا السلام، ….. هذا الاسترخاء أنت تشعر بقوة مشاركة في كل هذا أيضاً أنت تشعر بأنك تُغلّب للأسفل داخل نفسك إذا هذا السلام، هذا الهدوء لديه القوة لذلك هو سوف يكون قادر على جعلك تشعر بمزيد،،، من السيطرة بمزيد من،،، الثقة في نفسك في أي مكان في العالم بمزيد من الاسترخاء في أي نوع من المواقف كما كنت في المنزل هذه الكلمة في وضع اجتماعي انها فقط لا تحدث فرقا هذه المشاعر هذه الأحاسيس الإيجابية القوة التي في داخل السلام هي تنمو بالفعل وسوف تستمر في النمو عندما تسمح لذلك أن يحدث عندما تستمع للشريط هذه سوف تصبح رسالة قوية في عقلك عقلك سوف يأخذها في داخله عقلك يفهـم هذه العملية ... |
الجزء السادس ... وأحاسيسك من السلام وأحاسيسك من الهدوء في طريقها لتكون المؤسسـة لمشاعرك من القوة ومشاعرك من الثقة وهذه القوة وهذه الثقة سوف تنمو بشكل أقوى،، يوماً بعد يوم كلما استمريت في سماع هذا الشريط كلما استمريت في تعزيز عقلك بهذه الرسائل الصادقة والإيجابية جداً مجدداً أنت قادر على الانخفاض في الأريكة أو الكرسي والشعور بمزيد من السلام والاسترخاء في كل الأوقات لم يتبقى أي مكان في جسمك لأي نوع من التوتر أو الإجهاد أو العواطف السلبية، لم يتبقى أي مكان لأي شيء ليس مفيد أو ليس جيد بالنسبة لك وبدلاً من ذلك هذا السلام والهدوء الإيجابيين والرائعين الذان يأتيان من عقلك الخاص بك، يستمران في النمو إنهما يزدادان قوة إنهما يتدفقان ذهاباً وإياباً وداخلك وحولك ومن خلالك وهذا لطيف جداً، هذا جيد للغاية، هذا الشعور الرقيق جداً يتبعك ليس فقط يمكنك قبول هذا، لكنك ستكون قادر على الشعور بالقوة الكامنة الثقة الكامنة المشاركة مع هذا السلام وأنت ليس فقط سوف تكون قادر على الإحساس بهذا أنت أيضا سوف تكون قادر على الشعور بهذا هذا السلام هذه القوة هي قوية جداً جداً لا شيء يمكنه الوقوف في وجه سلامك وقوتك لا يمكن لأي مشاعر سلبية ….. قلق كآبة إنزعاج إحباط غضب لا يمكن لأي من هذه المشاعر السلبية أن تقف ضد سلامك وثقتك أنت هو الشخص الذي يتحكم أنت هو الشخص الذي يمتلك السيطرة على كل الظروف التي تحدث في حياتك …..وأرى قبول هذا السلام اللطيف جداً، والثقة التي تترافق معه هذا يسمح لك بأن تشعر بأنك أقوى وأقوى وأقوى كل يوم |
الجزء السابع ... وعندما تمرر هذه الكلمة التي اخترتها في عقلك، مجدداً كل السلام كل الثقة كل القوة تأتي من دماغك العاطفي حان الوقت الآن لربطها سوياً مع الكلمة التي اخترتها وكما كنت سمحت لنفسك بالاستمتاع بهذا السلام وكما كنت تغرق أكثر في الأريكة أو الكرسي فقط اقبل كل هذه المشاعر اللطيفة والطيبة ….. مع قبولك ستكون قادرة على التوسع وستكون قادرة على النمو وتزدهر وتصبح أقوى وأكثر فعالية وتلاحظ هذا عندما تواصل تعزيز ذلك الكلمة التي اخترتها في طريقها لتصبح أكثر قوة وأكثر فائدة لأن هذه الكلمة سوف تسمح لك بالاسترخاء هذه الكلمة بشكل تلقائي سوف تدع التوتر والإجهاد يغادران جسمك هذه الكلمة سوف تذكرك بالأشرطة التي تستمع إليها وهذه الكلمة التي أنت اخترتها سوف تكون قوية جداً جداً قوية للغاية .......... وكل ما عليك فعله هو القبول كل ما عليك فعله هو السماح لنفسك ودماغك بالمضي قدماً وفعل كل هذه: الأشياء الجيدة جداً والسلمية جداً والصحية جداً بينما أنت مسترخي أكثر بينما أنت تسمح لهذه الأحاسيس من السلام والراحة: هذه المشاعر تصبح أقوى وأقوى وأقوى الكلمة التي اخترتها لتذكرك بمشاعر السلام من سلام ومن هدوء ومن ثقة هذه الكلمة سوف تكون مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بكل مشاعرك الإيجابية أكثر وأكثر في كل مرة تتعززها في كل مرة تستمع فيها للشريط في كل مرة تتدرب على هذا |
الجزء الثامن والأخيــــر .... هذا الهدوء وهذا السلام هو جيد جداً، ولطيف جداً وقـــــوي جداً هذه القوة يمكن أن تبدو أحياناً ساحقة جداً فقط استمتع بهذا الاسترخاء الآن استمتع بهذا السلام الآن دعه يغطيك بالكامل دعه يتحرك إلى داخل عقلك ويأخذ السيطرة …..........................(سكوت بسيط)….......................... فقط إغرق للخلف أكثر في الكرسي أو الأريكة بينما أنت تستمتع بهذا السلام وهذه السكينة وهذه الثقة وتشاهد ذلك ينمو ويزدهر في حياتك …..........................(سكوت بسيط)….......................... لأن هذه القوة والثقة في هذا السلام اللطيف جدا لا يمكنها إلا أن تتوسع وتنمو في حياتك وتغير حياتك للأبد فقط اسمح لنفسك الآن أن تشعر بالسلام أن تشعر بالثقة أن تشعر بالاسترخاء …..........................(سكوت بسيط)….......................... وتذكر أن هذا السلام وهذه الثقة هي لك هي تنتمي إليك هما سيكونان دائما منتميان إليك وأنت تمتلك معرفة الآن وأنت تمتلك قوة عظيمة الآن كما يمكنك الاستمرار في ممارسة هذه الطريقة المريحة جدا والسلمية لديك قوة الآن لتبرزها في المواقف الأخرى في العالم الحقيقي في العالم الفعلي كما يمكنك أن تذكر نفسك بالكلمة التي اخترتها وبعدها تسمح لأحاسيس الهدوء والسلام والإطمئنان أن تخرج …..........................(سكوت بسيط)….......................... في كل يوم تتدرب على هذا المشاعر الإيجابية تنمو أقوى وأقوى وأكثر قوة .... نهاية الشريط الرابع |
نبذة عن تفاصيل الشريط الخامس: أساليب العلاج المعرفي محددة نناقش، مع شرح كامل والنشرات المطبوعة: 1. لماذا نحن بحاجة إلى التوقف عن فعل ما أبقانا عالقين في حلقة رديئة من القلق لسنوات وسنوات. هذه الاستراتيجية هي مفارقة: فهو عكس ما نتوقع، ولكن عندما نفهم هذا، فإنه يفتح أعيننا بشأن كيف نتمكن من إحراز تقدم في التغلب على القلق الاجتماعي العيش مع القلق يخلق المزيد من القلق حتى نجد أنفسنا في دورة مفرغة سلبية أو نبوءة تحقق ذاتها. نتعلم كيف يمكن الخروج من هذه الحلقة المفرغة. الحل لجميع أفكار ومشاعر القلق لدينا هو المفارقة. نحن بحاجة إلى فهم هذا، وتعلم كيفية التصرف بلطف على ذلك. لا أحد يتخلص من القلق الاجتماعي دون وضع هذه الاستراتيجية موضع التنفيذ. 2. كيفية الحد من القلق الاستباقي. تعلم طريقة لوقف الشك الاستباقي، والقلق، وعدم اليقين لدينا خبرة قبل القيام بشيء (في الماضي) من شأنه أن يسبب لنا القلق. هذه نشرة "صغيرة" ولكن يمكن أن يكون لها آثار كبيرة في وقف آلام القلق. 3. كيف نرى أنفسنا والعالم من حولنا، ولماذا وكيف أفكارنا ومعتقداتنا يمكن أن تساعد في تعافينا ... أو لا تزال تسبب لنا القلق الاجتماعي بالشلل. نتعلم كيف نصبح أكثر واقعية وعقلانية ... ونرى كيف أن تصرفنا يصنع انطباعا عند الآخرين. في بعض الأحيان القلق يجعلنا نتصرف بطريقة يرى آخرون بأنها "غير ودية" أو "موقف ميال للتحفظ". ما يمكننا القيام به لنتأكد أن الآخرين لا يروننا في هذا الضوء غير الواقعي. فإنه من السهل القيام به، ويؤتي ثمارا عظيمة عندما نعمل مع أشخاص آخرين. كما أنه يقلل من القلق لدينا مئة ضعف. <!-- / message --> <TABLE id=table2 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD> </TD></TR></TBODY></TABLE> |
بسم الله.. بداية الشريط الخامس ... هذه هي الجلسة الخامسة من سلسلة التغلب على القلق الإجتماعي خطوة بخطوة أول شيء نريد القيام به هو التحقق من تقدمك خلال الأسبوع الماضي باستخدام الأساليب والاستراتيجيات التي مارستها لآخر سبع أيام. كلنا نتمنى إن كان هناك اختصار أو حبة سحرية من شأنها أن تساعدنا على التغلب على القلق الاجتماعي في هذه اللحظة بالذات لسوء الحظ لا يوجد نحن بحاجة ألى أن نكون على علم باستمرار بأننا في عملية تغيير تفكيرنا وطريقتنا في الرد في هذه الأحداث الاجتماعية ﻻ يوجد طرق مختصرة لهذا فهو يتطلب التكرار المتسق والتعزيز لضمان أن تصبح هذه التغييرات تلقائية ودائمة في عقلك في الأسبوع الماضي كنت بدأت قراءة ANTs handout لمساعدة عقلك على رؤية مدى عدم صحية وسلبية تفكيرك وكيف هو يعوقك من الحصول على التحسن كلما أدركت هذا كلما كان من الممكن وقف التفكير السلبي التلقائي نأمل لو كنت تقرأ ANTs handout بطريقة SlowTalk أنت بدأت في إغراق هذه الحكاية في داخل أعماق عقلك إذا كنت بدأت هذه العملية وبالفعل تلاحظ تغيير أو اثنين كنتيجة معظم الناس بعد جولة ضعيفة في ANTs Handout لأنفسهم يلتقطون بعض العبارات القصيرة القوية نسبياً منها مثل "ترقص فرحا" "متنمرون" "أكاذيب مرَضيّة" عبارات طويلة مثل "هذه ANTs لا يمكن أن تقول الحقيقة حتى لو حاولت" و"أنني إذا صدقتها ستسجني، وتقيدني وتدفني" هي أيضا نتذكرها أحياناً بسرعة أكبر وبشكل تلقائي كثير من الناس تبدأ في امتلاك العبارات القصيرة في أذهانهم خلال الأسبوع الأول من قراءة هذه النشرة وبعبارة أخرى عندما تلاحظ أنك تواجه تفكير سلبي تلقائي أو ANTs يمكنك إلتقاط نفسك وعلى الفور فكرة قصيرة مثل "ترقص فرحاً” تمر عبر عقلك أنت تصف هذه الفكرة السلبية التلقائية بأنها مجرد كذابة إنها غير صحيحة غير دقيقة وجزء من أنماط تفكيرك القديم |
تابع الشريط الخامس - الوجه الأول ... وكلما قبضت التفكير السلبي التلقائي انعته بالكاذب وانتقل إلى شيء آخر لتعطي عقلك تفكير مخالف هذا يصبح أسهل وأكثر تلقائية إذا لم يحدث لك هذا بعد ﻻ تقلق فقط استمر في قراءة وإعادة قراءة ANTs Handout هذه العبارات الجديدة سوف تبدأ بالطوفان في عقلك تلقائيا مع مرور الوقت نرى ما إذا كان يمكنك أن تشعر بالقوة والسلطة في هذه العبارات العقلانية عندما تتمهّل نفسك باستمرار ولاحظ من هذه أوصاف ANTs بدأت تشعر بأنه وصف عقلاني هذا صحيح جداً، إن تفكيرك السلبي التلقائي لا يخبرك بالحقيقة بسرعة أكبر تبدأ في إلتقاط هذه أفكار ANTs القديمة أوقفها حولها إلى الأنحاء وجد شيئ آخر إيجابي للقيام به بدلا من الخوض فيها بقع ANTs ستكون أقل وأقل قدرة على السيطرة على عقلك دماغك يعمل مثل هذا إلى حد كبير إما أن تتعلم السيطرة على أفكارك أو سوف تتعلم أفكارك السلبية التلقائية السيطرة عليك والخيار في الحقيقة يعود لك أنت والجزء الجيد هو أنك كنت قد بدأت بالفعل في تغيير أفكارك لا يمكن أن يتم هذا بين عشية وضحاها ولكن منذ كنت قد بدأت بالفعل هذه العملية سوف تنجح طالما كنت لا تزال مستمراً إعطي لنفسك بعض الفضل الذي طال إنتظاره لقراءة ANTS handout لنفسك كل يوم وتابعها مع قراءاتك اليومية بينما دماغك هو في عملية التغيير فإنه يساعد على أن تكون على علم بأنه لديك اثنين من الممرات العصبية أو طريقتين مختلفتين يعالج بها دماغك أفكار ومشاعر القلق الأولى هي الطريقة القديمة التي نحن بصدد تعلم تدريجيا عدم استخدامها والثانية هي الممر العصبي الجديد الخاص بك الذي تقوم بتطويره وتنميته وتقويته من خلال استخدام العلاج المعرفي |
تابع الشريط الخامس - الوجه الأول ... بينما تستخدم الطرق الجديدة من التفكير أكثر والطرق القديمة من التفكير أقل الممر القديم في الدماغ لديك حرفياً ينكمش وينمكش وينكمش إنها القوة للسيطرة على أفكارك مثلما جاء في ANTs handout وبينما تستخدم الأساليب والإستراتيجيات والتقنيات الجديدة أكثر وفي أغلب الأحيان المسارات العصبية الجديدة في دماغك تنمو أقوى وأكثر شِدّة في كل مرة تعمل على علاجك المعرفي أنت تتخذ قرار واعٍ للحصول على الأفضل لتشجيع وزيادة المسارات الجديدة في الدماغ لدينا نحن بحاجة إلى مواصلة تعزيز هذه الحكاية حول الـ ANTs لأنفسنا من الآن فصاعداً هذه تعتبر نشرة أساسية أداة قوية لنحكم قبضتنا على أفكارنا السلبية طريقة قوية لوقفها والقضاء عليها قراءتك اليومية لهذه النشرة تجعل من السهل والسهل لأفكارك أن تبدأ في التغيّر في معهد القلق الاجتماعي إنه دائما مثير رؤية الناس ترفع حكاية ANTs إلى حياتهم بعدما يتعاطى الناس هذا التشبية لمدة أسبوع أو اثنين يعودون إلى المكتب يتحدثون حول اصطياد تفكير ANTs لديهم وحول كيف أوقفوا أفكارهم السلبية التلقائية بأي وسيلة ضرورية بما في ذلك أي من الملهيات التي تحدثنا عنها الأسبوع الماضي الملهيات أنشطة الحياة اليومية التي تساعد عقلك على مخالفة التفكير هي جيدة وضرورية للاستخدام الآن لكن مع مرور الوقت والحصول على رسالة ANTs في أعماق عقلك دماغك سوف يبدأ في التقاط أفكار ANTs بشكل أكثر تلقائية وأنت سوف تفعل عملاً أقل بوعيك هذه عملية مجدداً لكن في نهاية المطاف سوف يأتي الوقت الذي يتغير فيه رئيسك وسوف لن تحتاج إلى استخدام الملهيات على الإطلاق تذكر أن هذه الأفكار السلبية التلقائية أو أفكارك القديمة عاداتك القديمة، طرقك وأنماط تفكيرك القديمة إنها ليست غلطتك إن كنت تفكر حاليا في دوامة سلبية أنت لم تولد تفكر أفكاراً سلبية ﻻ شيء من هذا كان اختيارك أنت لست مسؤولاً عن الماضي |
تابع الشريط الخامس - الوجه الأول ... الآن أنت هو الشخص الوحيد الذي يمكنه أن يفعل شيئاً حيال مستقبلك لذلك ما نعمل عليه يومياً هو تنظيف الفوضي التي بدأها أشخاص آخرين في مواقف أخرى إذا كنا قد تدربنا وتعلمنا على التفكير السلبي والقلق نحن نستطيع أيضاً أن نتعلم كيف نفكر ونشعر بشكل عقلاني وإيجابي وهذا هو ما تقوم به من عملية في الوقت الحالي الأمثلة في ANTs convention التي قرأتها الأسبوع الماضي هي هناك لتعزيز هذا المفهوم لديك أفكارك القديمة هي مجرد أفكار قديمة التي اخترنا عدم الإهتمام بها بعد الآن كلما رفضنا الاستماع إلى ANTs كلما لم يكن لديهم أي خيار سوى أن تتقلص تذبل وتذهب بعيداً يمكن لكل واحد منا أن يقرر بأن يفكر وبشعر بطريقة مختلفة وهذا هو ما كنت قد بدأت بالفعل القيام به بقراءة وتعزيز وإعادة برمجة عقلك مع هذه النشرات أنت تقنع نفسك بدقة بما هو عقلاني وما هو صحيح أنا وأنت صدقنا أباطيل في الواقع أكاذيب لفترة طويلة جدا هذه الأكاذيب في بعض الأحيان تشعر بأنها حقيقية جداً ولكن في الحقيقة إنها ليست كذلك الأفكار العقلانية التي تقوم بتطويرها هي أكثر دقة وصادقة نحن بحاجة إلى إلى مواصلة التحرك بلطف في هذا الإتجاه الصحي الصادق |
تابع الوجه الأول من الشريط الخامس ... دعونا نجرب بعض العبارات الجديدة …............ هنا: رقم واحد: تأمّل هذا (خذ بعين الاعتبار يعني) أنت تقف في صف المحاسبة لدى متجر البقالة وتشعر بوعي ذاتي كبير لكنك تبدو طبيعياً تماماً لأي شخص آخر كما كنت واقفاً في الصف انظر حول نفسك ببطء أثبت لنفسك أن الناس لا يحدقون فيك أو يضحكون خلفك أو يسخرون منك رقم اثنان: تأمّل هذا الناس لا ينظرون إليك باستنكار وأنت تمشي في العمل أو في السوق اختبر هذا ببطء انظر حولك ببطء أعتقد أنك ستجد الناس في عوالمهم الصغيرة الخاصة وهم لا يولّون اهتماماً كبيراً بك على الإطلاق رقم ثلاثة: ربما أنت مثلي أنا عادةً أنا توقعت أن الجميع يكرهونني شعرت بأني أقل شأنا من الآخرين لأن قيمة نفسي تلُفت وكنت غير قادر على التفكير بعقلانية، وبدقة حول نفسي لم أشعر حتى مثل أن أقول مرحبا إلى شخص آخر بشكل صحيح لم أتمكن من النظر في عينيه بشكل سليم ولم أعرف ماذا أقول لهم لذلك عندما أقابل أناساً جدد كنت أتوقع مسبقاً أن أبدو في صوت أحمق كان ينبغي أني تأملت هذا الناس لا يكرهونني قبل أن يقابلوني إعتقادي غير الدقيق هذا هيأ لي الشعور بالدونية والبقاء مثبّطاً إعتقادي وتوقعي هذا جعلني خائفا من مقابلة أشخاص جدد هذا الاعتقاد السلبي وغير الصادق عن نفسي أعدّني لأن أشعر بأني أقل من الآخرين لأن تفكيريANTs القديم أخبرني باستمرار إنهم لن يحبونني سأكون متوتراً، لن أكون قادراً حتى على الابتسام لهم ولن أعرف ماذا أقول أنا مجرد أحمق أنا لست جيداً في النقاشات الصغيرة كيف يمكن لأي إنسان أن يحبني! في ذلك الوقت هذه كانت توقعاتي ومعتقداتي ولكن هذه التوقعات والمعتقدات كانت غير دقيقة وغير صادقة معتقداتي وتوقعاتي بُنيت على أساس خاطئ هي بُنيت على أكاذيب كانت جزءاً من تفكير السلبي التلقائي القديم وأنا باستمرار أضبط نفسي على الشعور بهذه الطريقة أنا لم أفعل ذلك عن قصد ولم أعرف في ذلك الوقت ما يجري ولكن كلما كانت لدي هذه المشاعر والأفكار السلبية حول نفسي كلما شعرت بأنني غبي أحمق ويائس رقم اربعة تأمّل هذا الناس لا يكرهونك إذا كنت تجنبت قول أشياء أو لا تعرف كيف تصنع محادثة صغيرة الجميع حدث لهم هذا بعض الأحيان وهذه ردة فعل إنسان عادي أنت لست بحاجة لتكوين صداقات مع كل شخص تلتقيه على أي حال وإذا لم يكن هناك أحد يتكلم هذا يعني أن الشخص الآخر هو صامت أيضا لماذا أنت تلقي اللوم على نفسك عندما يأخذ الكثير من الناس إنشاء الصمت؟ هذه ليست سوى أمثلة قليلة من الاتجاه الذي نريد أن نأخذ أفكارنا نحوه ولكن يمكن لجميع هذه المواقف أن تجعلنا عصبيين أو غير مرتاحين وهي دائماً مفيدة لتحقيق العقلانية الناس لا تحكم أو تسخر منا كثيراً كما نعتقد أنهم هكذا في بعض الأحيان أشخاص آخرون هم حقاً ليسو بحاجة إلى أن ينتقدوننا يبدو أننا نفعل ذلك لأنفسنا جيداً |
تابع ... لماذا نحن لدينا هذه التصورات السلبية عن أنفسنا؟ لماذا نحن نتوقع تلقائياً أن نكون قلقون في المواقف الاجتماعية؟ لماذا نحن نتوقع أن نشعر بالحرج؟ لماذا نحن نتوقع أن نشعر وكأننا غير ملائمين أو من المنبوذين؟ لماذا نحن نتوقع أننا لن نكون قادرين على التحدث بشكل طبيعي مع الآخرين؟ نحن نتوقع أن نكون مهزومين حتى قبل أن نبدأ لماذا نفعل ذلك بأنفسنا؟ لاحظ هذه التوقعات تتكون من العديد من الأفكار ليست مجرد فكرة ANT واحدة هذه المجموعة من أفكار ANTs هي أنظمة معتقدات إنها تضرب بجذورها عميقاً في عقولنا لأنه في الماضي كان لدينا صعوبة وشعرنا بكمية من القلق الشديد في مثل هذه المواقف لدينا ذكريات سيئة للغاية لما مررنا به في الماضي كيف جعلتنا نشعر وكيف نحكم على أنفسنا نتيجة لذلك نحن نميل إلى أن نكون أشداء على أنفسنا ومن ثم نتصور أنفسنا بأننا نكون فاشلين خاسرين غير أسوياء منبوذين غرباء ومخنثون كلما نرى أنفسنا في هذا الضوء السلبي غير الواقعي كلما زاد احتمال أنه سوف نرد على هذا النحو في الموقف الاجتماعي المقبل أنت تبدأ في توقع أن تكون فاشل أنت تبدأ في توقع صعوبة عند الحديث مع الآخرين أنت تبدأ في توقع أن الآخرين يقيّموننا يلاحظون قلقنا ويكرهننا هذه التوقعات التي لدينا هي غير عقلانية كما نعلم الآن ويجب كسرها أيضاً لذلك عندما نتحدث عن أفكار ومعتقدات ANTs نحن نتحدث أيضاً عن التوقعات السلبية وأنظمة المعتقدات التي لدينا عن أنفسنا لماذا أنا أسأل هذه الأسئلة؟ معظم الناس المصابين بالقلق الاجتماعي الذين عملت معهم هم أناس مُراعون مع العديد من سمات الشخصية الإيجابية انه القلق الاجتماعي الذي يمنع شخصيتنا الحقيقية من الخروج لأننا خجلون جدا ومثبّطين، نحن نتراجع ونحن خائفون من إظهار مَن نحن في حقيقتنا للآخرين في هذه المرات العديدة يتصادف للآخرين بأنه غير ودي متحفظ غير مكترث أو متكبر هذه المفارقة الخاصة لأننا في الداخل قلقون وخائفون على الرغم من أنه عادة ما يُخفى بشكل جيد إنه يجعلنا نشعر بالتوتر ومحاصرون ومثبّطون من الصعب أن تبدو مفتوح وودّي، عندما تشعر بهذه الطريقة إنه من الصحيح أيضاً أنه بسبب معتقداتنا وتوقعاتنا السلبية القديمة وبسبب قلقنا وخوفنا نحن نتراجع بعض الناس تفسر ردود أفعالنا على أنها غطرسة (تكبر) برودة وإنطواء |
تابع ----------------------------------------------------------- قلقي الاجتماعي تسبب في تجميد وجهي عندما أجد نفسي في موقف اجتماعية موتّرة العضلات التي في وجهي تتجمد بشدة، بحيث لم أتمكن حتى من أن أبتسم الناس عموما لم تستجب لي بشكل جيد ولكن هذا لم يكن لأنهم لا يحبونني بل هذا كان لأنهم لم يعرفوني لم يعرفوا حقيقتي الشخص تحت كل القلق والخوف الذي شعرت به على السطح قلقي كان قوياً جدا لدرجة أنني لا يمكنني أن أبتسم لذلك الكثير من الناس افترضوا أني كنت غير ودي ومتكبر عملت مع أشخاص آخرين وجههم تقريباً العكس القلق الاجتماعي أصبح حاداً جداً لدرجة أنهم يضحكون بعصبية وقهقهة حتى كان القلق تحت السيطرة هذا الضحك العصبي والقهقهة كان عادة يرافقهما بعض الإحراج لأنه شعور الأشخاص الذين كانو يضحكون كثيراً بشكل مفرط جداً وأحياناً بشكل غير لائق لكن القلق كان قوياً جداً بحيث كان من المستحيل بالنسبة لهم إيقاف الضحك العصبي على الرغم من النظرة السلبية في بعض الأحيان الناس أصحاب الضحك العصبي يشعر بأنه أحمق قليلا أو سخيف على الرغم من أنهم ليسو كذلك هذا هو القلق الذي يسبب الضحك العصبي وهو ما يعطي صورة سخيفة للآخرين القلق الاجتماعي يقيّد تقدمنا في الحياة، بسبب الطريقة التي تجعلنا نشعر ونتصرف لأن قلقي الاجتماعي منعني من الابتسام، الناس عادة اعتبروا أني جاد للغاية أني لم أكن أنيق وأني كنت ..... أو متغطرساً لقد قابلت غرباء يسيرون بعيدا ويقولون "إبتسم الحياة لا يمكن أن تكون بهذا السوء" بالطبع عندما يقول لك أي شخص شيئا كهذا يجعلك تشعر أكثر سوءاً في الوقت الذي كان يحدث فيه هذا معي لم يكن لدي أي دعم أو مساعدة ولم أكن أعرف كيف أهدّئ نفسي لم أكن أعرف كيف أستعمل SlowTalk أو إيقاف الأفكار لم يتوفر لدي أي شيء لوقاية وجهي من التشدد والتجمد فما حدث هو أن الناس رأوا أنني لم أستطع أن أبتسم ويُساء تفسير ما كنت أشعر به في الداخل في الداخل كنت متوتراً كنت قلقاً كنت خائفا لم أكن مجنوناً أو متغطرساً لكن وجهي لم يُظهر الخوف أنا كن مثبّطا جدا لأنه وصل إلى الآخرين بأني غير ودي وهكذا هي الطريقة التي رآني الآخرين بها بالنسبة لهم: كنت أتصرف بشكل غير اجتماعي عجيب غريب كنتيجة: العديد من ردود الأفعال التي اسقبلتها من الناس كانت سلبية بناء على ما فعله قلقي الاجتماعي بي وجهي تجمد وكنت غير قادر على الابتسام أو التفاعل بشكل صحيح ربما تتلقى ردود فعل سلبية من الآخرين أيضاً بناء على حقيقة أنك ترى أكثر خجلا وانعزالا وصمتاً من الآخرين مثلي أنا، بسبب القلق الذي تشعر به ربما لا تشارك في العديد من الأنشطة الاجتماعية في العمل أو المدرسة من مجموعة العمل يذهبون للقهوة أو الساعة السعيدة البعض منا كقلقون اجتماعيا عادة يختارون عدم الذهاب رفضي لأي وجميع المناسبات الاجتماعية أصبح تلقائياً لا أفكر حتى حول ما كان يطلب مني القيام به معظم الوقت أختارُ "لا أنا مجبر على العودة إلى المنزل بعد العمل مباشرةً عليّ أن أطعم كلبي" حيث يتخذ الناس موقفاً سلبيا منّا لأننا في المخالطة نموذجيين جداً ومن المحتمل أن هذا يحدث لك الآن |
تابع --------------------------------------- لكن لاحظ: الجزء المهم هنا هو أنه إذا كنت تعتقد أن الناس يتفاعلون سلبا معك ردة الفعل هذه في الحقيقة ليست شخصية وهي ليست موجهة إليك هي موجهة إلى الطريقة التي جعلك القلق الاجتماعي تتصرف وتسجيب بها الآخرون لا يتفاعلون مع أنت الحقيقي أنت الأصلي أو جوهر الشخصية الأساسية الخاصة بك إنهم يتفاعلون مع القلق الاجتماعي، الذي يجلس على سطح حياتك ويقوم بعمل جيد في تقييد والحد من الأنشطة الخاصة بك، من خلال عدم السماح لشخصيتك الحقيقية الأصلية في هذه المرحلة لا يستطيع الناس رؤيتك أنت في الحقيقة القلق الاجتماعي يشوّش شخصيتك الحقيقية القلق الاجتماعي يخنق أنت الحقيقي ويتحكم في شخصيتك في المواقف الاجتماعية حيث الآخرون يرون هذا ما فعل بك القلق هو يجعلك غير مرتاح خائف متوتر عصبي قلق وتشعر بأنك لا تتناسب بسبب تدخل القلق الاجتماعي في حياتك الآخرون لا يرون كيف تكون أنت في الحقيقة لذلك ونحن نعمل على التغلب على القلق الاجتماعي، وأعراضك تنخفض تدريجيا سوف تجد أن الناس ليسو معاديين أو غير وديين، كما ربما تتصور الناس ببساطة تستجيب لقلقك الاجتماعي والتصورات التي ترتكز على ماذا يمكن أن يرَوا، الذي هو قلقك أنت الأصلي شخصيتك الحقيقية تُبحر مخبأةً بالداخل هي سوف تخرج في واقع الأمر أنت كنت قد بدأت بالفعل عملية جلبها للخارج |
تابع ... قبل أن نستمر نحن بحاجة إلى التحقق لمعرفة ما إذا كنت مستمراً في استخدام SlowTalk إذا كنت كذلك، وإذا كنت قادراً على استخدامها مع شخص آخر أو مجموعة من الاشخاص أنت على الأرجح لاحظت أن التحدث أبطأ قليلا من المعتاد ليس فقط يُهدؤك إنه يحافظ على عقلك صافياً وحديثك مركزاً على الهدف أكثر ﻻحظ أنا قد انتقلت إلى استخدام SlowTalk هنا كنتيجة: عندما تتباطئ الهدوء والسكينة في صوتك، تؤثر في جمهورك كذلك ستلاحظ ذلك عندما تستخدم SlowTalk الناس الذين تتحدث معهم دائما تقريبا يستجيبون لك بشكل إيجابي عندما تشعر براحة أكبر في استخدام SlowTalk أشياء أخرى إيجابية للغاية سوف تبدأ في الحدوث أيضاً اسمح لي أن أقدم لك بعض الأمثلة الإضافية من واقع الحياة أحد الأشخاص لدينا في وظيفة أصبحت تحتوي على مواجهة في بعض الأحيان وكما أنه أحرز تقدم في هذا العلاج المعرفي وجد أنه عندما تمت مواجهته في العمل كان قادرا على التزام الهدوء والسيطرة على قلقه والتعامل مع الموقف بعقلانية وبحزم باستخدام SlowTalk في كل مرة نفعل ذلك، هذا يخفّض المشاعر السلبية لدى الشخص الآخر وهو كان قادراً على التحكم في الموقف من خلال تهدئة الشخص الآخر أيضاً لذلك عند استخدامكSlowTalk ليس فقط تؤثر عليك ولكنها تؤثر على الناس من حولك أيضاً كلما استطعت استخدام SlowTalk خارج المنزل وفي العالم الحقيقي مع الأصدقاء أفراد العائلة على الهاتف في العمل أو في المدرسة، كلما سوف ترى وتواجه نتائج إيجابية |
تابع ... نامل أنك أيضاً امتلكت بضعة أيام للاستماع إلى الشريط ولاحظت المشاعر التي يمكن أن يجبلها الاسترخاء السماح بذهاب التوتر إطلاق سراح الإجهاد/الضغوط وإرخاء مجموعات عضلاتك الرئيسية لك أن تكون قادر على الهدوء والاسترخاء وقت ما تشاء ستكون مساعدة كبيرة لك، الراحة في حياتك لكن تذكر نريد أن نذهب أبعد قليلا نريد أن تكون قادرا على استخدام الاسترخاء في المواقف الاجتماعية العامة التي تسبب لنا القلق الآن بالتالي، الاستراتيجية هي ربط مشاعر الاسترخاء هذه بكلمة رئيسية من اختيارك بحيث مع مرور هذا الوقت يمكن تشغيل هذه الكلمة الرئيسية خلال عقلك وسوف تواجه شعور فوري من الاسترخاء وفك صرامة عضلاتك سوف تأخذ نفسا عميقا وكتفيك وعنقك سوف يسترخيان الشعور بالاسترخاء في الخارج ليس أبدا قوي مثل الشعور الذي تحصل عليه عندما تكون في المنزل وتستطيع في الحقيقة أن تذهب في الاسترخاء ولكن القدرة على السيطرة على جسمك، في المواقف العامة المقلقة والموتّرة سوف تكون قوية جداً بالنسبة لك وهذا الآن، تجويف آخر، أنت تفرضه في الحلقة الرديئة من القلق الاجتماعي لذلك استمر في استخدام شريط الاسترخاء هذا كلما كنت في حاجة إليه، حتى تستطيع الهدوء عمداً في المواقف الاجتماعية باستخدام الكلمة الرئيسية كلما قمت بتشغيل هذه الكلمة خلال عقلك عندما تكون في الخارج كلما كنت تتذكر أن تفعل ذلك عندما يحدث موقف مُقلق |
تابع .... بالإضافة إلى إعادة التفكير هذا هذا الأسبوع سوف نبدأ مفهوم تأسيسي رئيسي آخر هو ضروري للتغلب على أي نوع من إضطرابات القلق قبل عشرين عاماً أنا حاربت قلقي كافحته تعاركت معه حاولت أن أكون عدواني ضده وحاولت إجبار نفسي للخروج من كونها قلقة اجتماعياً أغرقت نفسي مع مخاوفي التفكير بطريقة ما ستخفض من قلقي، وتصبح حياتي أفضل هذا لم ينجح إنه في الواقع جاء بنتائج عكسية وجعل قلقي الاجتماعي أقوى إنها ردة فعل الإنسان الطبيعي، يريد أن يحارب ضد شيء ما يسبب لك ما يصل الصدمة العاطفية والألم، كالقلق الاجتماعي ولكن عندما نستخدم العدوان، الذي هو عاطفة سلبية ونحاول أن نحارب ضد القلق الاجتماعي نحن فقط نجعل قلقنا الاجتماعي أسوأ ما ذكرته لك للتو هو مفارقة المفارقة هي شيء لا يصنع إحساس حدسي ولكن مع ذلك إنه صحيح التغلب على القلق الاجتماعي هو واحد من أكبر المفارقات في العالم لكنني لأكثر من عشرين عاماً كنت مصراً لنفسي بأنني يجب أن لا أكون بالطريقة التي كنت يجب أن لا أشعر بالقلق الذي شعرت إنني لم أكن أستحق هذا القلق الرهيب وإنني لم يكن من العدل أن تُدمّر حياتي بسبب مخاوفي بدا الجميع وكأنهم يعيشون حياة سعيدة وحياتي دُمرت بسبب قلقي الاجتماعي الشديد المستمر المتكرر الآن كل هذه الأشياء ربما كان صحيحة لكن في كل مرة أخبر نفسي بهذه الأشياء أنا فقط أعزز الأفكار السلبية في ذهني بدلا من مساعدة نفسي أنا عززت إحساسي بالعجز شعوري بالنقص وقلقي بشأن المواقف الاجتماعية أنا قارنت نفسي مع بقية العالم ورأيت نفسي بأنها متدنية جدا بفعل هذه الأشياء أنا أبقيت عقلي مركَّزاً ومتمحوراً على مشاعري السلبي وبذل المستحيل بالنسبة لي للحصول على أي تحسن لاحظ في كتيبك بإن نشرتك القادمة تدعى "مفارقة المحاربة" هذا المفهوم معاكس لحدسيّة طريقتنا المعتادة في التفكير لكن تذكر المفارقة يكاد يكون من المستحيل الاستغناء عنها لأنه عن طريق القيام بالأشياء ذاتها التي نعتقد أننا ينبغي علينا القيام بها للتغلب على قلقنا الاجتماعي نحن في نهاية المطاف نجعله أسوأ هذه هي مخالفة الحدسية إنها عكس ما نتوقعه نحن إنها المفارقة <!-- / message --> <TABLE id=table2 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD> </TD></TR></TBODY></TABLE> محاربة قلقي وخوفي بدا لي طبيعي لذلك فعلت ذلك لكن في كل مرة حاربته وانتهى بي الأمر ملطخاً بالدماء ومهزوم إنه لَمْ يجعلني أشعر بأي تحسن إنه لَمْ يساعدني في التغلب على قلقي لماذا؟ أنا كنت أستخدم عاطفة سلبية: العدوان لمحاولة علاج عاطفة سلبية أخرى: القلق هذا التكتيك أبداً لم يعمل في أي وقت أستخدم فيه عاطفة سلبية في محاولة لجعل نفسي أفضل وفي محاولة للتغلب على قلقي الاجتماعي قلقي فقط نما بشكل أكبر أقوى وأكثر ثباتاً أنا كنت لا أفعل الأشياء التي تجعلني أفضل في الواقع فإن الأشياء التي فعلتها اعتقاداً بأنها تساعدني أبقتنى محاصراً في قلقي نحن نطلق على هذا المفهوم "مفارقة المحاربة" ولكن عادة ما يشار إليها باسم مفارقة القبول السبب الذي جعلنا نعيد تسمية هذا المفهوم للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي سوف يصبح واضحاً لك ونحن نمضي قدماً |
الشريط الخامس
(آخر جزء) ... الآن انظر في نشرة مفارقة المحاربة ولاحظ السلوكيات السلبية الخمسة أنا استخدمتها بصورة منتظمة في محاولة للتغلب على قلقي الاجتماعي #1 أنا (أصررت) على أنني يجب أن لا أشعر بهذه الطريقة: لماذا يجب أن أكون خائفا من مقابلة أشخاص آخرين أو الذهاب إلى الحفلات لماذا يجب أن أكون غير مرتاحاً في المطاعم أو غيرها من الأماكن العامة لماذا يجب أن أشعر في غير محله والحرج أنا لا ينبغي لي أن أخبر نفسي وأنا بقيت على الإصرار بأن هذا لم يكن صحيحاً #2 أنا (حاربت) مشاعر الخوف والقلق باستخدام الغضب: "أنا سوف أتغلب على لعنة اليوم هذه" أنا مريض ومُتعب من عيش هذا، النوع من الحياة أريد أن تعود حياتي أريد أن أشعر بالحرية والسعادة والعيش وأنعم السلام أنا أكره الشعور بالضعف العجز والخوف بعدها أود أن ألكُم وسادة، أركل الباب، أو ضرب شيء على الأرض في غضب #3 أنا (تحسرت) على حقيقة أنه كان لدي القلق الاجتماعي: "لماذا يجب أن تكون لدي هذه الأشياء على أي حال؟ لا أعرف أحد آخر لديه هذا هم يستطيعون الخروج وفعل ما يريدون لا أستطيع حتى تكوين صداقات ليس لدي أي أحد لأتحدث له عن هذا أنا سوف لَنْ أتحصل على أي تحسن سأكون دائماً منبوذ لن يكون لدي أي أصدقاء سأكون قلق بائس وخائف إلى يوم مماتي" #4 أنا استخدمت حُجة "العدالة" "هذا ليس عدلاً بأنني لدي هذا أنا لم أفعل أي شيء خطأ إنه ليس من العدل أنه أنا الوحيد في العالم بأسره الذي يعاني من هذا" #5 أنا استخدمت حجة "الاستحقاق" هذا القلق مروع للغاية أنا لا أستحق أن أمُر به أنا لَمْ أفعل أي شيء خاطئ لم أُؤذي أي شخص أنا شخص لطيف ماذا فعلت لأستحق هذه الأشياء الفضيعة؟" الآن هذه كل ردود فعل الإنسان الطبيعي للتعامل مع ألم عاطفي لا يصدق الذي يسببه القلق الاجتماعي عندما تكون لديك مشكلة بهذه القسوة فمن الطبيعي أن ترغب في التخلص منها مهما كانت التكاليف لسوء الحظ باستخدام هذه الخطوط من الحجج التي استخدمتها ضد القلق يشبه رمي البنزين، على نارٍ مشتعلة مقاومة القلق محاربة القلق قتال القلق مهاجمة القلق واستعمال العدوانية مع القلق فقط يجلب قلق اجتماعي أقوى هذا هو السبب في أننا نطلق على الحل لمشكلة القلق الاجتماعي "المفارقة" الأشياء التي تتوقع عادة أن بالقيام بها تتغلب على القلق الاجتماعي فقط في نهاية المطاف تجعل المشكلة أسوأ على سبيل المثال: في كل مرة أحاول بعدوانية التغلب على قلقي أنا أرمي نفسي في المواقف التي كانت تسبب لي قلقاً كبيراً في هذه المواقف كان التعامل صعباً جداً بالنسبة لي في ذلك الوقت كنتيجة: رأيت نفسي بأنني فاشل وخاسر لأنني لم أتغلب على قلقي كما خططت في الحقيقة أنا جعلته أسوأ لأنني واصلت رؤية نفسي بأنها غير كفؤ وتعاني من القلق، انا أستمر لأن أكون على هذا النحو الآن لم يكن ينبغي عليّ إجبار نفسي أو الضغط عليها لأن عدوانيتي فقط أوقدت وأشعلت النار في قلقي عدوانيتي كفاحي ضغطي فقط جعل القلق أسوأ كلما حاربته، الصرامة التي تُوقفني نَمَت هذا هو السبب في أن التغلب على القلق الاجتماعي هو مخالفة الحدسية هذا هو السبب في أننا نسميها مفارقة القلق هو مثل طفلة تغرق حارس الإنقاذ يغوص في الماء لإنقاذ الطفلة لكن الطفلة خائفة مذعورة ومتأكدة من أنها على وشك الموت لذلك هي تضرب بعدوانية بيديها وقدميها في كل الاتجاهات هي تعتقد أنها تقاتل من أجل إنقاذ حياتها هي ركلت هي ....... هي كافحت وآذت الشخص نفسه الذي آتى لإنقاذها لأنها خائفة جدا من الهبوط وخوفها تفوق عليها تماماً إنها لا تستطيع التفكير بوضوح ما هو الحل للطفلة التي تغرق؟ كيف يمكن إنقاذها؟ بدلا من المحاربة هي تحتاج إلى لهدوء التأنّي الاسترخاء ريثما ذهنها يصفى وببساطة تقبل مساعدة حارس الإنقاذ قتال ومحاربة القلق أبداً لا يعمل إنه فقط يجعلك أكثر اضطراباً قلقاً غضباً إحباطاً وخوفاً ---- -------- -------- -------- -------- -------- -------- ---- هذه هي نهاية الجانب A رجاءً إقلب الشريط وواصل في الجانب B ... تم بحمد الله الانتهاء من الوجه الأول من الشريط الخامس |
ترجمة الشريط الخامس / الوجه الثاني "جزء رقم 1 " اذا أكثرت من الضغط على نفسي و استمر هذا الضغط والتوتر سوف يأجيج نار القلق ...ويجعلني في أيدي قلقي الاجتماعي وسيبقيني في حلقة مفرغة من القلق تسّير حياتي الطريقة الوحيدة التي يمكننا التغلب على اضطرابات القلق ان أفهم هذا التناقض (الوهم )وان لا اتفاعل معه . لن نتمكن من : التصدي محاربة مصارعة وعلاج القلق أو تدميره من خلال جهودنا الذاتية .... و بدلا من عمل كل هذه الامور العدوانية والتي هي شحنات ( وعواطف) سلبية ... يجب ان نتعلم كيف نقوم بإيقاف إضافة البنزين على النار ، حيث لا يصبح للقلق خيار سوى التقلص والتقلص والتقلص ... . في هذه المرحلة ربما تتسأل كيف أفعل ذلك؟؟؟ ... لا تقلق نحن مقبلون في هذا الاتجاه الآن وأنا سوف أعطيك تعليمات خطوة بخطوة :) أولاً : هو أن تتقبل نفسك كما أنت .....وهو انك لا تشكو من أي شيء ، وبعقلانية انت شخص من الاشخاص لا يحب المواجهات ولا يتمتع بمضرة مشاعر الآخرين ثانياً : ان تتقبل وبالرغم من انك بحال جيدة الا انك تمتلك اضطراب القلق وهو شيء لا تحبه حسنا قل لنفسك الحقيقة التي يمكن أن تنقذ نفسك وهي : أنا أساسا شخص جيد و لائق لدي مشكلة القلق الذي هو عقلاني وصحيح .....ولكن بالاضافة لهذه العبارة سوف نقول غبارة عقلانية وصحيحة وهي : قد عشت مع القلق الاجتماعي لفترة طويلة ولكن الآن أنا أتعلم كيفية خفضه وكيفية التحرك للامام أنا لا أفهم كل التفاصيل، وأنا لم اضع كل قطعة من اللغز معا ولكن أنا حتى الآن مستمر في هذا الاتجاه وهذا هو خياري و هذا الاتجاه هو صحي ومفيد في جميع الأوقات أنا لست انهزامي وأنا أرفض الاستسلام ومن خلال اصراري لن يبقى للقلق أي خيار سوى أن يتقلص ويتقلص حتى يختفي |
ترجمة الشريط الخامس / الوجه الثاني " جزء رقم 2" من خلال قبول نفسك عن طريق قبول حقيقة أن لديك حاليا مشكلة القلق وعن طريق تعلم لوم نفسك ........ستتعلم عدم استخدام المشاعر السلبية ...عند التوقف عن استخدام العواطف السلبية انت بذلك تقترب من ايقاف القلق الخاص بك . العملية برمتها للتغلب على القلق هي متوقعة بل هي مفارقة... وحتى يتحقق ذلك من الضروري أن تفهم التالي جيداً : اذا واصلت محاربة القلق .....القلق سيفوز اذا واصلت التطرق الى الماضي والشكوى منه .....القلق سيفوز اذا قارنت نفسك بالاخرين واكترثت لمشاعرهم .....القلق سيفوز اذا إجبرت نفسك على القيام بنشاطات مكثفة وضاغطة ... .....القلق سيفوز وبعد كل ذلك المواجهة مع الخوف لن تنته ..هذا حال استخدام المشاعر السلبية التي بدلا من تدمير الخوف ستدمرك " الذي تقاومه يستمر" تأمل هذه المقوله لدقيقة انها تبين المفارقة في علاج القلق القلق يحب شعورك باليأس و الرفض وهو بذلك ....يحاصرك القلق يحب شعورك عندما تلعن التواصل الاجتماعي وهو بذلك ....يحاصرك القلق يحب شعورك بالاحباط واعتقادك بأنك لن تتحسن وهو بذلك ....يحاصرك القلق يحب شعورك عندما تعترف بالهزيمة و انك لن ترى الضوء في نهاية المطاف وهو بذلك ....يحاصرك القلق سوف يستجيب لنا ويبدأ بالتلاشي عندما نقترب من استخدام مشاعرنا الايجابية من خلال البقاء في هذه العواطف الإيجابية بقدر الامكان وليس باستخدام استراتيجيات منطقنا السلبي القديم في محاولة التغلب عليه نحن في الواقع سوف نحرز تقدماً ضده وسندرك ما كان يفعل بنا طوال السنوات الماضية و بالقليل من المعلومات سوف نتعلم كيف ندرك بطريقة مختلفة |
ترجمة الجزء الخامس / الوجه الثاني " جزء رقم 3" في واحدة من حلقات ستار تريك قام الفضائيين بايقاف أنظمة دعم الحياة على السفينة فبدء ينفد الأوكسجين وألاضواء اصبحت باهتة وخافتة .... الكابتن كيرك كان قائداً عدوني وعنيف وكان مقتنعا بأنه سوف يتخلص من الفضائيين عن طريق تدميرههم بطريقة وحشية و كان مقتنعا وبشدة أن مدافع الليزر في السفينة ستقتل الدخلاء ( الفضائيين ) وذلك عندما تجدهم في الوقت المناسب و بينما القبطان وافراد الطاقم يواصلون رسم استراتيجيات عدوانية ضد هذا الكيان ، كان هذا الكيان يزداد قوة مع نقص الاوكسجين و تلاشي الاضواء و في الحقيقة كلما زادت عدوانية الكابتن كيرك كانت تنمو و تتزايد قوة الفضائيين .... الآن هذا هو التناقض استخدام القوة والعدوان من المفترض أن يحقق نتائج لكن في هذه الحالة استخدام القوة جعل الوضع أسوأ ... بعد ذلك قاموا باستشارة السيد " سبوك" ليحل هذه المشكلة ، السيد سبوك استنتج فوراً ان العدائية و العنف والسلبية لن تجدي لحل المشلكة والمفارقة أن الحل في العكس تماماً لذلك عمل على اقناع الكابتن كيرك لنزع السلاح من أفراد الطاقم وإصدار أوامر عامة أنها لم تعد معركة ضد الفضائين ...ف لا قتال ولا عدوان ولا لاستخدام الأسلحة و لا يسمح لأحد برسم استراتيجات جديدة وبدلاً من كل كذلك أمُر الجميع : بالابتسام والقاء النكات والغناء وذلك للاستهانة بالقوة الفضائية وعدم اخذهم على محمل الجد !!! مع العلم انهم يهددون حياتهم الذي حدث عند عدم وجود العواطف السلبية ...ان القلق بدأ بالتلاشي لان قوته وغذائه و طاقته كان يستمدها من العدوانية والقتال والخطط التي استخدمها الطاقم للتخلص منهم... عندما مستر سبوك منع الجماعة من استخدام أي مشاعر سلبية أخرى لم يعد للفضائيين أي خيار سوى أن يبدأو في التقلص والاختفاء في نهاية المطاف... وخلال فترة قصيرة اختفى الكيان الفضائي وعاد الاكسجين وتألقت الاضواء ، وانقذ الكابتن والطاقم من موت محتم .... السيد " سبوك" هو المفارقة التي انقذت السفينة من الكارثة ، ونحن بألتاكيد سوف نستخدم المفارقة لإنقاذ حياتنا من القلق الاجتماعي الذي هو بالتأكيد نوع آخر من الكوارث.. ... مرة أخرى تذكر " الذي تقاومه يستمر" ، اذا استمرينا في المشاعر والعواطف والافكار السلبية فان القلق والذي هو بحد ذاته شيء سلبي سوف يزداد ...لذلك أوقفها |
ترجمة الشريط الخامس / الوجه الثاني "جزء رقم 4 " دعونا نأخذ مثال اخر على مفهوم المفارقة حتى يترسخ المثال في عقلك ، .. منذ 3 سنوات ... كان هناك فتاة صغيرة لطيفة تدعى دورثي و كلب اسود صغير يدعى توتو وفي يوم من الايام اثناء الاعصار شاهدت كابوساً ، حيث كانت في مكان غريب و مختلف يدعى " أرض الجليد " هذا المكان لايشبه ابدأ ولاية " كنساس " . دورثي كانت محبطة و ارادت العودة للمنزل ، ولكن انتهى بها المطاف الى منزل مظلم حيث يسكن ساحر سأرسلك الى كنساس ، قال ساحر ارض الجليد ، اذا قمتي بإحضار عصا المكنسة من ساحرة الغرب الشريرة ، بالطبع كان يعلم هذا الساحر أنه كي تتمكن من احضار العصا و صديقها عليهم أن يقتلوا الساحرة الشريرة .... لم يكن هذا الرجل بالرجل اللطيف اذ يرسل طفلة صغيرة وبريئة مع صديقها الكلب الصغير لقتل الساحرة المتوحشة التي تمتلك القوة ، وهي ايضا بصّارة ، وتعرف كل كبيرة وصغيرة على هذه الارض ، كما أن لديها كرة كرستالية تمكنها من رؤية كل شيء وتستطيع الطيران على العصا الى حيث تريد كما أنها تستطيع ان ترسل تياراً كهربائيا من اصابعها !!!! هذه الساحرة تعيش في قلعة يصعب اختراقها و يحيط بها خندق يحرسه أفواج من الرجال طويلو القامة مع البنادق لديها أيضا جيشا من القرود الطيارة لتضرب من تشاء هذه الساحرة ليس لها مثيل على أرض الجليد تتمع بكل القوة والمعرفة ....فكيف يكمن لفتاة صغيرة لا حول لها أن تقوم بقتلها !!!! تعلمون جيداً نهاية القصة حيث أن دورثي وتوتو وكان معها من اصدقائها الفزاعة و الاسد تم محاصرتهم واحتجازهم في القلعة المظلمة ...وبائت كل محاولتهم بالهرب من القلعة بالفشل دورثي كانت خائفة لان قرار اعدامها كان وشيكاً ... قالت الساحرة الشريرة وهي تقلب الساعة الرملية " لديك القليل من الوقت لتعيشي يا عزيزتي " عندها دورثي مرت ب 5 عواطف ( استجابات ) سلبية نريد نحن تجنبها : ذعرت اصبحت عنيفة صراخ وبكاء يئست ( للحصول على المساعدة من الكرة الكرستالية ) غضبت ( وصار تشكوى انها لا تستحق هذا المصير وهذه النهاية واصدقائها حيث بائت محاولات هربهم من الغرفة بالفشل ) |
ترجمة الشريط الخامس / الوجه الثاني
"جزء رقم 5 " ولكن لم تزعج أي من هذه الاستراتيجيات ساحرة الغرب الشريرة وهي تعلم أن الأمور تحت السيطرة دوروثي تقاوم، تبكي، …...... للهروب من القلعة وقد فشلت بالكامل هي ربما لا تستحق ذلك وربما هذا لم يكن عدلاً ؟؟ لكن طاقة دوروثي نفذت الساحرة الشريرة ستقتلهم كلهم ما الذي أنقذ في النهاية دوروثي وصديقاتها؟ هل وجدت بندقية وأطلقت النار على الساحرة الشريرة؟ هل هي أكثر منها ذكاء، وأكثر منها مناورة، وتسللت من القلعة دون أن يلاحظها أحد؟ هل هي سرقت عصا مكنسة الساحرة الشريرة وضربتها حتى الموت؟ هل صبّت في الخفاء سمّا في شاي الساحرة الشريرة؟ لا دوروثي لم تفعل أي من هذه الأشياء وقالت إنها لن تكون ناجحة جدا إذا حاولتها إن أسهل طريقة للتخلص من الساحرة الشريرة أعرف ... انها واضحة هذا دوروثي تحررت من القلق والخوف والضجيج ومن موت كان حادثاً ولكن عن ماذا تخبرنا الحادثة؟ الساحرة الشريرة تُعرّف باسم باسم القلق الاجتماعي الشرير هو يُحرِّك إلى الموت ويحب كل دقيقة منه يمكنك الاستماع إلى السرور والشر في صوت الساحرة الثرثار هي اصطادت اصدقائنا في واحد من العديد من ممراتها المظلمة والقاتمة التي لا مكان للهرب فيها واظهرت... يداها الخضراء القبيحة مع ترقب وبهجة الساحرة الشريرة تُحلِّل حان الوقت لمعرفة من الذي سيموت أولا الساحرة الشريرة تقرر أن تجعل تدمير دوروثي أخر شيء بحيث يمكن أن تشاهد دوروثي وفاة أصدقائها وكلبها اللطيف الصغير جدا توتو دوروثي خائفة، انه سقف خوفها عندما تكون هكذا كانت مرتبكة، ….، تشعر بألم في معدتها وتشعر بالهزيمة لا يمكنها أن ترى أي شيء يمكنها أن تفعله على الإطلاق بدا الوضع ميئوسا منه تماما وبعد ذلك ساحرة الغرب الشريرة تهذي بقوتها وقررت أن تتخلص من الفزاعة أولاً أغطست عصا مكنستها في شعلة على الجدار …... مع ضحك شرير وساخر وأخذت عصا مكنستها الحارقة ووضعت الفزاعة على النار دوروثي لا يمكن أن تقف وهي ترى صديقها ذاهب إلى الموت ولهذا هي تنظر حولها كل ما في ذهنها هو إنقاذ حياة أحد الأصدقاء بينما هي تنظر حولها لاحظت دلو من الماء البارد على الأرض …....... وقذفته على النار … الموجود عليها صديقها الفزاعة دوروثي لم تكن سيئة أو عدوانية انها ببساطة تحاول لإنقاذ حياة صديقها ولكن ماذا حدث بعد ذلك هي حقاً مفارقة بعض الماء الرائع، البارد، الهادئ تقطّر على ساحرة الغرب الشريرة وبدأت بالصراخ على الفور …......... دوروثي فعلت الشيء الوحيد الذي يمكن أن يدمر ساحرة الغرب الشريرة هي رمت ماء بارد هادئ عليها هذا هو الشيء الوحيد التي لا تستطيع أن تتحمله الساحرة الشريرة الساحرة الشريرة يمكنها التعامل مع العدوان والمعارك والحروب والقتال والمقاومة والألم، والخوف، والقلق، اليأس والذعر الساحرة تحب أن ترى كل تلك الأشياء في الناس هي عندما ترى تلك الأشياء تعلم انها في السيطرة الكاملة لكن دوروثي بشكل عرضي ضربت على شيء واحد لا يمكن أن تتحمله الساحرة الشريرة الشيء الوحيد الذي يمكن أن يدمر تلك الساحرة إلى الأبد، ونهائياً هي استخدمت ماء بارد، هادئي، منعش ولا واحدة من استراتيجيات المقاومة العدوانية … عملت مع دوروثي باستخدام الأساليب العدوانية كانت فقط ترمي الوقود على النار المشتعلة وكان كل ما حدث أن الساحرة الشريرة تنمو أقوى وأكثر شدّة لكن الماء البارد، الهادئ لديه تأثير عكسي |
ترجمة الشريط الخامس / الوجه الثاني "جزء رقم 6 " لم يكن هناك قتال لا محاربة لا كفاح لا مقاومة لا خوف الماء البارد، الهادئ أُلقِيَ محاولة لإنقاذ حياة أحد الأصدقاء أُلقِيَ نتيجة عن عاطفة إيجابية رأيت عندما استخدمت دوروثي عاطفة إيجابية للتعامل مع الساحرة الشريرة هي فازت لم يكن هناك عراك أو صراع... هي ببساطة فازت الساحرة الشريرة في الحقيقة ليس لديها قوة على الإطلاق في الواقع كانت القوة الوحيدة لدى الساحرة الشريرة هي القوة التي أعطاها الناس إياها الناس يعتقدون أنها يمكن أن تصطادهم، تستعبدهم، تخوفهم، تدمر حياتهم وفي النهاية تقتلهم لكن الساحرة الشريرة في الحقيقة ليس لديها أي قوة إلا إذا استسلم الناس لمظهرها الخارجي واعتقدو أنها تفعل دوروثي أثبتت ذلك عندما رشّت بعض من الماء البارد الهادئ على الساحرة عند أول اصطياد..... الساحرة ليس فقط فقدت قوتها لكنها أيضاً بدأت في الذوبان وبينما هي تذوب أمامنا، نحن أدركنا أن ما تسمى بالساحرة الشريرة هذه لم تكن في الحقيقة شرسة جداً ولم تكن في الحقيقة قوية جدا على الإطلاق كانت تستمد... قوتها من الرعب والخوف الذي كنت تسببه في قلوب الناس انها تتغذى على وتدعمها مخاوف الناس …............. قوة الساحرة الشريرة تنمو فقط عندما يسمح الناس لأنفسهم بالخوف منها نعم لديها قوة مزخرفة لديها عصا مكنسة، كرة الكريستيال، قلعة مظلمة، وجيوش ولكن لم يكن لديها أي سلطة على الإطلاق على أي شخص إلا إذا أصبحوا خائفين وغذوا وأشعلوا القوة وينطبق الشيء نفسه على القلق الاجتماعي القلق الاجتماعي لا يملك سلطة حقيقية فعلية يستخدمها ضدك هو يستخدم قوته القديمة ... أفكارك القديمة الطريقة التي تبرمجت عليها بشكل كبير عندما كنت صغيراً في محاولة لإبقائك عالقاً محاصراً في دائرة خبيثة والشعور باليأس حول الحصول على أي مخرج منها إذا صدّقت ما يخبرك به القلق تماماً كما لو صدقت دوروثي الساحرة الشريرة القلق سوق يحاصرك …....... أنت يجب أن لا تصدق أبداً أكاذيب ANTs هذه يجب أن تعاملها، كأنها متنمرة مثل ساحرة الغرب الشريرة نحن ربما نرغب في التوقف لبعض الوقت هنا للسماح للمعنى الكامل لهذه القصة بأن يغرق في عقلك |
ترجمة الشريط الخامس / الوجه الثاني "جزء رقم 7 " الآن دعونا نعود إلى مفارقة القتال نفسها تذكر نحن نتقبل أنفسنا كما نحن الآن نحن نتعلم أن لا نقاتل أو نحارب قلقنا ونتعلم أن نوقف الضغط على أنفسنا … لماذا؟ لأن القلق يُغذي ويدعم نفسه على هذه الأشكال من التفكير السلبي .. كلما تقبلنا أنفسنا بعدها بشكل أسرع وأكثر دقة نحن سنقوم بالتغلب على القلق الاجتماعي إن الذي تقاومه، يستمر عندما تتعلم القُبول وليس المقاومة أنت ترمي ماء، بارد، هادئ على نيران القلق وهذا سيضطرُّه للبدء في أن يتقلص ويتقلص ويتقلص القلق ليس لديه خيار في هذه المسألة على الرغم من أنه قد لا يبدو مثل ذلك في الوقت الحالي أنت هو الشخص الذي يسيطر بالكامل عندما تتمكن من قبول أن لديك قلق اجتماعي في الوقت الحاضر، مؤقتا، حياتك سوف تصبح أسهل بكثير لم تعد تحتاج للمحاربة، أو الإخفاء، أو المكافحة، أو القتال، أو الضغط أو الدفع العنصر الرئيسي هنا هو القبول بشكل هادئ وسلمي دون ضغطٍ أو إلقاء اللوم على نفسك أسكب بعض الماء المنعش البارد الهادئ على النار وليس بنزين بعض العبارات تستطيع تكرارها لنفسك يشملها هذا العلاج: "حسناً، لدي قلق اجتماعي الآن أنا لا أرغب بذلك ولكن هكذا هوَ ... أنا قررت الحصول على مساعدة وأنا في طريقي نحو المضي قدما والتغلب عليه" أو أو "وماذا في ذلك؟ أنا لا أحب ذلك ولكن لقد عشت من خلاله هذا القلق ليس لديه خيار سوى أن يتقلص ويذبل بعيدا وأنا أتعامل معه بهدوء ... من مشاعري الايجابية ومن نقطة الاسترخاء ...." "أنا سوف لن أضغط على نفسي حول هذه المشكلة بعد الآن أنا أعلم أن المشاعر السلبية تجعل الأمور أكثر سوءاً أنا سأقبله في الوقت الراهن وسأمضي قدماً في علاجي ............................... القلق ليس لديه أي خيار سوى أن يتحطم ويزول وبعد ذلك سوف تنتهي الحلقة الخبيثة نهائياً" مفارقة القتال مهمة جدا في عملية التغلب على القلق الاجتماعي رجاءً إقرأ نشرتك .. بحماس حتى يتم نقش هذا المفهوم في عقلك راجع النشرة واستمع لهذا الشريط كل يوم لكي يمكنك أن تعتاد على عدم استخدام عواطفك السلبية التغلب على القلق هو مفارقة ما نفكر به عادة لا يعمل الحل لهذه المشكلة هو المفارقة واصل القراءة والاستماع حتى يصبح هذا واضحاً وضوح الشمس في عقلك، وتبدأ تتصرف وفقاً لهذا المفهوم |
تابع للشريط الخامس / الوجه 2 الاستراتيجية الأخرى التي نريد تقديمُها هذا الأسبوع هي ببساطة طريقة أخرى للتعامل مع القلق الاستباقي بدلا من القلق ... والاصابة بالمرض من الأحداث القادمة واعتبارها صعوبات نحن بحاجة إلى أن ندرك بأن هذه الأفكار والمشاعر الاستباقية هي من أكاذيب ANTs أنت يمكنك أن تفعل الأشياء التي تقلق بشأنها والتي تنتج قلق استباقي في الحقيقة ليس فقط يمكنك أن تفعل هذه الأشياء على الأرجح أنت فعلت بعض منها في الماضي. لذلك حتى نوقف توقعاتنا السلبية التلقائية نحن نريد أن نجد أي إلهاء صحي ... يتناسب معنا واحد من أقوى الإلهاءات خصوصاً بالنسبة للقلق هو ممارسة التمارين الرياضية حيث أن الإدرينالين والكورتيزول هي الهرمونات التي تسبب مشاعر القلق يمكنك حرق هذه الهرمونات، بأن تُصبح بدنيـاً أكثر نشاطاً ويَقْظاً هذا لا يعني أنه عليك الذهاب إلى الـ gym أو القيام بأي تمرين في أماكن عامة على الرغم من أنه إذا أخترت هذه الخيارات فهذا رائع أيضاً الحصول على المزيد من النشاط البدني يعني على سبيل المثال: تشغيل بعض الموسيقى الإيجابية والرقص عليها في أنحاء الغرفة القفز لأعلى وأسفل القيام بقفزات …......... استخدام آلة المشي القيام بتمارين البطن أو تمارين الضغط استخدام استرخاء العضلات التدريجي حيث تقوم بممارسة القوة بشد عضلاتك ومن ثم ترك التوتر يذهب والشعور بالإحساس الفوري من الاسترخاء التحرك في الأنحاء التمدد القفز لأقصى حد الفكرة كلها هو أن تفعل شيئ نشط شيء بدني بحيث يمكنك حرق الأدرينالين والكورتيزول اللذان يزعجاك في شكل قلق استباقي أرقص في الأنحاء بما يكفي احصل على قلبك يضخ وأكسر جمود دماغك وأنت ستتحرك ضد القلق ونحو السيطرة على هذه المشاعر من القلق الاستباقي اذهب خارجا .. انشـط تحرك في الأنحاء وتمرّن هذا ليس حل للمشكلة ولكن هذه خطوة في الاتجاه الصحيح التمارين توقف القلق المفرط والقلق الاستباقي وأي شيء يمكننا استخدامه ولو مؤقتا لخفض وإبعاد القلق هو جيد إنه يحركنا في الاتجاه الصحيح لذلك تذكر ﻻ تقف مكتوف الأيدي وتندم ….. بدلا من ذلك انهض اخرج وابدأ التحرك تستطيع أن تتحكم في قلقك الاستباقي بأن تصبح أكثر نشاطاً |
آخر جزء من الوجه الثاني للشريط الخامس بالتالي لتلخيص أنشطة هذا الأسبوع: /1 واصل استخدام تحدثك البطيء استخدمها لإنزال النشرات بعيداً في داخل عقلك واستخدمها خارجاً في مواقف الحياة الحقيقية لتطوير بعض السيطرة على قلقك واصل ممارسة هذه التقنية هي سوف تكون الأمر الذي ستكون أنت مُمتن إلى الأبد للحصول عليه هذا الأسبوع بالتأكيد يجب أن تشعر بالراحة في استخدامها في مواقف الحياة الفعلية استخدمها مع شخص آمن ولا تستخدمها بعدْ حين تكون في حالة قلق شديد ولكن استخدمها مع شخص ما خارج توقيت تمرّنك عليها وحافظ على الحصول على مزيد ومزيد من الراحة معها /2 واصل قراءة ANTs handout كل يوم اقرأها بصوت مسموع وبـ SlowTalk اسمح للكلمات بأن تغرق - بلطف - أكثر عمقاً في داخل عقلك أفكار ومشاعر القلق هذه ليست سوى كذابات لا يمكن أن تقول الحقيقة وكل ما تفعله هو إعادة الألم والصدمة القديمين من الماضي ............. أنت قطعـاً تستطيع أن ترفض لَعِب ألعابها السلبية إنزال هذه الأفكار بعمقٍ داخل عقلك هو ممكن بحيث تصبح تلقائية وتبدأ في تصيُّد تفكيرك ومعتقداتك السلبية /3 إقرأ وكرّر عبارات المواجهة العقلانية كل يوم (اظن انه يقصد التي في الشريط الثاني بالاضافة الى العبارات الجديدة الموجودة في هذا الشريط) هذا لن يستغرق أكثر من بضع ثوان لتواصل القيام بذلك أنزِل هذه العبارتين أو الثلاث الصحيحة في عقلك /4 أقرأ مفارقة القتال بعناية هذا الأسبوع تحقق لمعرفة ان كنت تلتقط نفسك قبل البدء في أي من السلوكيات السلبية الخمسة التي ناقشناها تحقق لمعرفة ان كنت لا تلوم نفسك هذه السلوكيات السلبية هي سموم في شفائِنا ونحن بحاجة للتأكد من أننا نقوم بإبعادها بدلاً من ذلك حاول أن تكون لطيفاً طوال الوقت …........ بقُبول نفسك ووجودك في الحياة كلما تمكنت من تسريح السلبية وتقبّل نفسك بمشاكل الوقت الحالي كلما كان تغلبك على القلق الاجتماعي أسهل وأسرع تذكر هذه مقارقة ولكنها قوية جداً إن الذي تقاومه، يستمر تقبّل نفسك ومشاكلك وسوف تبدأ في الذوبان وتختفي بعيداً #5 حاول التمرُّن عندما يزعجك القلق الاستباقي معظم الأشخاص يمكنهم العثور على واحد أو اثنين من الأنشطة البدنية التي يستطيعون القيام بها التي سوف تحرق الأدرينالين والكورتيزول وتجعلك تشعر بأنك أقل قلقاً وأكثر ثقـة …................... #6 أي واحدة من النشرات تحدثنا عنها وهناك حاجة إلى استخدامها إذا شعرت بأنك بحاجة للانتقال إلى نشرة معينة لم أذكرها هذا الأسبوع أضفها إلى قائمتك واقرأها سوف تكون قوية بالنسبة لك إذا شعرت بأنك بحاجة إليها وهي سوف تساعدك من هذه النقطة سنعمل على أساليب جديدة واستراتيجيات جديدة في كل شريط أنا دائما سوف أُعنون المفاهيم الأكثر أهمية في النشرات لكن حتى لو كنت لم أُشير إلى ذلك، إذا وجدت نشرة أو مفهوم أو مجموعة من العبارات تكون واثقة وقوية ومفيدة بالنسبة لك رجاءً حافظ على قرائتها مراراً أنت مسؤول جيد عن ماهي النشرات الإضافية ذات القيمة بالنسبة لك وتلك التي تعرف بالفعل بأنها جيدة بما يكفي مجدداً رجاءً خذ أسبوع واحد للتدرب على هذه النشرات واصل تعزيز هذه الاستراتيجيات يوميا حافظ على روتين الثلاثين دقيقة سبعة أيام في الأسبوع ولا تدع أحد يوقفك إنها الممارسة والاستمرار اللذان يظمنان نجاحك وهنـئّ نفسك على وصولك إلى هذه المرحلة أنت تمسكت بهذا ثابرت ورفضت الإستسلام حتى ولو لم يشعر الجميع مثل هذا في بعض الأوقات من هذه المرحلة .. ربما أنت لا تشعر بالتقدم حتى الآن ولكن أنت وصلت إلى هذه المرحلة في السلسلة ولقد تمرّنـت كل يوم سوف تبدأ قريباً بملاحظة بعض التغييرات في حياتك حتى ولو كانت صغيرة في البداية إنها تُضاف بسرعة كبيرة شريطة أن تُحافظ على التمرّن وتستمر أنت سوف تكون مختلفاً … من خلال النتائج أتمنى لك أسبوعاً طيباً هذه نهاية الجلسة الخامسة من سلسلة التغلب على القلق الاجتماعي خطوة بخطوة |
ترجمة لموضوع بعنوان "تذكيرات العلاج" من الكتيب المرفق مع السلسلة ........... تذكيرات العلاج لا تقارن نفسك بالآخرين توقف عن لوم نفسك المقارنات هي أفضل صديق للـ ANTs أنا سأمضي قدما في أي شيء أستطيعه لا تقارن نفسك بالآخرين قراري هو استخدام مساري العصبي الجديد – وليس المسار العصبي القديم في دماغي قلقي مثل ساحرة الغرب الشريرة. يتعين عليها أن تتقلص وتتقلص وتتقلص وتتقلص عندما استخدم الهدوء والسلام ضدها. (هي لا تملك أي خيار!) أنا أتقبل نفسي كما أكون وأختار المضي قدما مع حياتي بعض الأشياء فكرت أنها صعبة للقيام بها أصحبت أسهل قليلاً بعض الشيء |
الجلسة 6: أساليب العلاج المعرفي محددة نناقش، مع شرح كامل والنشرات المطبوعة: 1. كيفية استخدام عبارات "الموقف" (معتقدات عاطفية عقلانية) لدحض القلق. مواقفك بالفعل لديها عنصر عاطفي..، لذلك نحن نريد أن نستخدم هذا بشكل إيجابي، عاطفة محددة لدحض القلق غير المنطقي الذي يسبب لنا الكثير من المتاعب. هذا الشيء يجب أن يَثبت لك بسهولة ويوفر بعض الإغاثة الفورية في مواجهة القلق عندما يتم استخدامه. 2. لماذا لديك نكسات: أنت لا يمكن أن تكون في "نكسة" دون إحراز بعض التقدم. كيف نرى النكسات بشكل مختلف ونحولها إلى الأنحاء من أجل تحسننا. النكسات لا نشعر بحالة جيدة عند وقوعها، ولكنها علامة على حدوث تقدم. لذلك يمكنك ان تتعلم الخروج من نكسة مع المزيد من القوة والطاقة الداخلية لاستخدامها ضد القلق الاجتماعي. 3. كيف نرى أنفسنا أكثر واقعية، الجزء الثاني، وكيف ولماذا رؤيتنا لأنفسنا والعالم ربما تكون غير دقيقة. كيف نبدأ عملية رؤية الأشياء من زاوية عقلانية، في مقابل الزاوية العاطفية. في بعض الأحيان أشياء صغيرة نفعلها يمكن أن تصنع فارق كبير. سترى ما نعنيه في هذه الجلسة. 4. قوة نظام "المعتقد" الخاص بك . ماذا فعلت بك المعتقدات الموجودة لديك، وكيف يمكننا البدء في استخدام معتقداتنا العقلانية الجديدة للتغلب على القلق الاجتماعي. يمكن تغيير المعتقدات القديمة، غير العقلانية، وغير المنتجة - ونحن بصدد القيام بذلك بلطف. إذا فعلنا ذلك علي الطريقة الصحيحة، معتقداتك العقلانية الجديدة سوف تصبح أوتوماتيكية، وتلك المعتقدات القديمة غير العقلانية، سوف تزول! |
رابط نشرة Fighting Paradox (مفارقة المحاربة أو القتال أو المقاومة)
منسقة من طرف الاخ خالد السلماني في ملف pdf http://www.mediafire.com/view/?4s6gvsgyl4zzz34 |
بداية الشريط السادس.. الوجه الأول.. ------------------------------------------------------- أهلا بك في الجلسة السادسة من سلسلة التغلب على القلق الاجتماعي خطوة بخطوة كالعادة نريد أن نستغل الدقائق القليلة الأولى لمراجعة العلاج الذي تم تقديمه لك في الجلسة الخامسة المفهوم الأكثر أهمية الذي قدمناه الأسبوع الماضي .. هو "مفارقة القتال" بينما نمضي قدماً نحن سوف نبدأ في إدراك أكثر وأكثر أن الحل للقلق الاجتماعي هو دائما في شكل مفارقة بالتالي فمن المهم أن لا تقتصر فقط على فهم هذا المفهوم، لكن أن تكون قادر على وضعه في مكانه في حياتك اليومية الخاصة مع مرور الأيام دعني أسأل نفسك بعض الأسئلة المتعلقة بمفارقة القتال: عندما أبدأ في أن أكون محبط إزاء بعض قلقي ومخاوفي هل أنا قادر على التقاط نفسي والتوقف؟ هل أنا قادر على الهدوء قليلاً التـأنِّ قليلاً الاسترخاء قليلا؟ هل أنا قادر على قول: “شعور القلق الكاذب هذا .. ربما هو موجود الآن ولكن أيامه باتت معدودة أنا رفضت مقابلة القلق بأي مشاعر سلبية ............ ............ كلما تجنبت المشاعر السلبية كلما بشكل أسرع قلقي سوف ينكمش ويختفي نحن قادرون على تقبل الحقيقة هذا القلق الاجتماعي ربما يكون موجود الآن ولكنك أتخذت بالفعل بعض الخطوات الملموسة الإيجابية الجيدة ضده وكلما لا تزال مستمر وتمارس هذه الخطوات الايجابية الملموسة كلما سوف يضطر القلق إلى التقلص …............. …............. وأنا لا أريدك أن تتعثر في هذه المرحلة تذكر إذا بقينا هادئين …............. حتى لم نعد نقوم بتأجيج نيرانها المشتعلة حينذاك نحن على المسار الصحيح من ناحية أخرى إذا نركنا القلق والخوف الاجتماعي يُخيفنـا يحبطنا …..................... نحن نلعب حول عواطفنا السلبية الخاصة وهذا يشبه تأجيج نار مستعرة كلما حاربنا ضد القلق وكلما قاومنا مخاوفنا كلما أصبح القلق أقوى وأكثر تشدّداً إن الذي تقاومه، يستمر لذلك لا تحارب ضد قلقك لا تقاوم قلقك تقبله على أنه حالة مؤقتة لأنك الآن تدرك بأنه كلما استطعت البقاء هادئ وإيجابي كلما كنت ترفض القيام بمعركة ضده كلما بشكل أسرع وعاجل سيتعين عليه أن يذهب بعيداً أنت لديك سيطرة على قلقك الإجتماعي أكثر مما تعتقد أنك تفعل عقلك حقاً سيضطر إلى أن يستمع إليك ويطيعك، إذا تابعت مخاطبته بالطريقة العلاجية والإيجابية التي نسير عليها حالياً تقبل حقيقة أنه ليس هناك أي شيء خطأ بك أنت لم تختر هذا الكابوس الذي نسميه القلق الاجتماعي وإنه لم يكن قرارك أن يكون لديك هذا في حياتك الآن الشيء الوحيد الخطأ في الوقت الحاضر هو الطريقة التي تفكر بها حول نفسك والعالم من حولك ونحن في طريقنا لبدء عملية تغيير هذا والآن كانت تلك جملة جديدة وعميقة لذلك سوف أُدقّق عليها أكثر من ذلك بقليل ليس هناك أي شيء خاطئ بك إنه صحيح لديك قلق اجتماعي ولكنك لم تولد به هو تعين عليه أن يأتي من الظروف البيئية وقد تكيف بشكل متكرر في عقلك ليس هناك أي شيء خاطئ بك أو بشخصيتك ما هو الخطأ في الوقت الحاظر هو أن القلق الاجتماعي يعترض طريقك ومع ذلك أنت كفرد على ما يرام أنت بخيـر لا يوجد خطأ دائم بك ما هو غير الدقيق؟ هو الطريقة التي ترى أو تتصور بها نفسك في الماضي القلق الاجتماعي ….............. هو احتال عليك وكذب عليك بشأن مواهبك وقدراتك وتقدير ذاتك الآن هذا وقتنـا لنتوقف عن تصديق تلك الأكاذيب القديمة الشيء الوحيد الخاطئ بك الآن هو الطريقة التي ترى بها نفسك والعالم من حولك فكر في هذا لمدة دقيقة نحن سوف نعود إلى هذا المفهوم لاحقاً الطريقة الجديدة الثانية التي قدمناها الأسبوع الماضي تتعلق بكيفية خفض القلق مؤقتاً من خلال استخدام النشاط البدني وممارسة الرياضة إذا بدأت الحصول على نشاط أكثر والتمرّن الأسبوع الماضي فقد لاحظت بالفعل الاختلاف أنت أعطيت عقلك فرصة للحصول على ذلك الأندروفين -الكيميائي العصبي- الإيجابي للغاية يفيضُ في عقلك وهو مضاد ممتاز لهرومون القلق -الأدرينالين- كلما استطعت أن تتمرن وتكون نشيط أثناء وقت القلق المتزايد كلما تشعر بأنك أفضل وقلق أقــل سوف يكون قادر على امساكك أنت تحرق الأدرينالين والكورتيسول بواسطة البقاء نشِطاً هذا النشاط وممارسة التمارين الرياضية مفيدة جداً في التغلب على القلق الاجتماعي تذكر ﻻ يلزمك مغادرة المنزل للتمرّن لا يلزمك حتى مغادرة غرفة نومك شغّل بعض الموسيقى المتفائلة أرقص هنا وهناك اقفز أعلى وأسفل تمدد اجري في محلك قم بأي شيء تختاره للقيام به والذي تشعر بخير معه .. فقط كُن نشطاً وافعل ذلك التمرّن يركل تجويف ضخم في دائرة القلق الاجتماعي السلبية عندما تشعر بالقلق الخوف أو التخوف إبدأ التحرك إبدأ التمرن قم بشيء بدني فقط افعل ذلك ---- موسيقى ---- هذا الاسبوع سوف نناقش ثلاث مفاهيم جديدة سوف تبدأ في تغيير نظرتك عن نفسك والعالم طالما كنت متسمر بلطف في إسقاط هذه المعلومات العقلانية بشكل متكرر في داخل دماغك إنه دائماً التكرار والتعزيز الذي تفعله هذا هو المهم أنت لن تصدق كل ما تسمعه أو تقرأه في البداية ولكن وأنت تردد ذلك بصوت مسموع لنفسك كل يوم سوف تصبح أكثر وأكثر تصديقاً شريطة أن تستمر في تمارينك ولا تستسلـم دماغك دائما سوف يتقبّل معلومات شريطة أن تكون عقلانية لذلك واصِل على إنزال الأفكار والمشاعر والمعتقدات العقلانية الجديدة داخل دماغك رجاءً انظر إلى كتيبك وشاهد النشرة القادمة المعنونة بـ “ATTITUDES” – "المواقف” (رجاءً الاخوة يؤكدو على معنى الكلمة هذه) من الأشياء الجميلة في هذه النشرة هو أنه لديك بالفعل مواقف متعلقة بأمور أخرى في حياتك كل ما نحن بصدد القيام به هو تطبيق المواقف خاصتكم هذه بطريقة من شأنها أن تقلل من الضغط والقلق الاجتماعي كنت أيضا .. أن المواقف قريبة جدا من كونها معتقدات ومشاعر وذلك عندما تبدأ في سحب هذه المواقف في حياتك المتعلقة بالمخاوف الخاصة بك سيكون من الأسهل والأسرع لتصدق ما تقوله وأنت تشعر مشاعر متعلقة به اقرأ جنبا إلى جنب معي بينما أنا ألخص لك نشرة الموقف المواقف هي المعتقدات المتمسكة بشدة ونحن نعلم أن تلك المعتقدات قوية للغاية معتقدات مشبعة بالعاطفة هذه المعتقدات ربما قوية جدا شديدة جدا عاطفياً جدا ..تلك تصبح حقيقة ------------------------------------------------------- يُتبع <table id="table2" border="0" width="100%"> <tbody><tr> <td> <ins style="display:inline-table;border:none;height:90px;margin:0;padding:0;p osition:relative;visibility:visible;width:728px">< ins id="aswift_20_anchor" style="display:block;border:none;height:90px;margi n:0;padding:0;position:relative;visibility:visible ;width:728px"></ins></ins> </td></tr></tbody></table> |
تابع الوجه الاول من الشريط السادس --------------------- الناس حرفياً فعلو كل شيء تحت وجه الشمس نتيجة لمعتقداتهم منذ قرون اعتقد الصليبيون أنهم متجهون للسيطرة على الأرض المقدسة ... .. وتصرفوا على تلك المعتقدات من خلال الانخراط في حروب طويلة طال أمدها سمّيت الحروب الصليبية تمسكو ببعض ديانات الجزيرة اعتقدوا بقوة في أديانهم ذلك عندما زعيمهم الروحي المحترم(لديهم) يلعن شخص للموت خوف الضحايا يصبح قوي جداً يمكن أن يموتو حرفياً يمكن أن يخافو حتى الموت حرفياً بسبب معتقداتهم المستعصية التي يتمسكون بها بقوة هذه الطريقة التي تعمل بها الشعوذة مثال الشعوذة يوفر قياساً لطيفاً للقلق الاجتماعي نحن عشنا مع قلقنا ومخاوفنا لفترة طويلة اننا نعتقد أنها صخرة صلبة وراسخة هم لديهم حقيقة الإنجيل ونحن نعتقد أن خوفنا قوي جدا ومخاوفنا عاطفية جداً إن مخاوفنا أصبحت حقيقة بالنسبة لنا مخاوفنا أصبحت عالمُنـا حياتُـنا تم تعريفها بواسطة مخاوفنا إنه فقط عندما ندرك أن هذه المخاوف لا أساس لها من الأساس ونختار عمدا أن لا نؤمن بها بعد الآن إننا نبدأ في تحقيق تقدم الآن من الصعب التغلب على خوفنا لذلك في البداية علينا أن نقطع من حجمه .. عن طريق سؤال أنفسنا لماذا نحن نعتقد به؟ لماذا نحن خائفين من صنع محادثة صغيرة مع الغرباء؟ هل هو مثل صفقة كبيرة؟ هو ربما مشكلة بالنسبة لنا ولكن هل هو موقف حياة أو موت؟ هل هو مثل شيء مرعب؟ …................................... أنا بحاجة إلى خفص خوفي إلى حجم .. بأي وبجميع الطرق التي أستطيعها عباراتي العقلانية وتقنيات التأنّـي سوف تساعدني بهذا النوع من التساؤل العقلاني سيجعل من السهل أن نرى لماذا القلق الاجتماعي هو غير عقلاني على كل حال صنع محادثة صغيرة مع الغرباء هو ليس نهاية العالم هو لن يقتلني أو يرسلني إلى المستشفى ................ نظام معتقداتي هو مجرد ثمِل أنا بدأت اعتقاد أشياء مخيفة كثيرة جداً وهذه الاشياء المخيفة نمت ونمت وجهة نظري عن العالم هي -بعيدة عن القاعدة الأساسية- في الوقت الحالي .. أنا أرى كل شيء من خلال نظارات القلق الملونة لكن الآن أنا أفهم وأعرف أفضل أنا أرفض عمداً الاستسلام لمخاوفي باستمرار .. إذا كنت تعتقد بشدة أن القمر مصنوع من الجبن الأخضر وأنفقت حياتك كلها تسعى وراء الحصول على هذا الجبن الأخضر اللذيذ بحيث يمكنك تناول الطعام بعيداً في محتوى قلوبكم … سوف تصاب بخيبة أمل كبيرة عندما تصل إلى القمر سوف تدرك أنك أهدرت حياتك معتقداتك قوية جداً ولكنها كانت غير دقيقة كانت زيفاً ونظام معتقداتك كان غير عقلاني أنت اعتقدت بيانات غير صحيحة لذلك فمن المهم دائما التحقق العقلاني من معتقداتنا البعض منا المصابين بالقلق عادة لديهم العديد العديد من المعتقدات التي هي ليست صحيحة نحن عادة نقول إنها عقلانية لكن دعونا نكون أكثر صدقاً بشأن هذه المعتقدات غير العقلانية التي لدينا هي ليست فقط غير صحيحة إنهم كاذبون إنهم ليست سوى أفكار ANTs الكاذبة إذا كنا لا نزال نعتقد بهذه الأكاذيب غير العفلانية سوف نكون عالقون في القلق إلى الأبد ولذلك يجب علينا أن نمضي قدما يجب أن نبدأ باعتقاد الحقيقة في البداية قد تكون معتقداتك السلبية قوية جدا إنك ببساطة لا تستطيع رؤية الضوء في نهاية النفق إذا كان الأمر كذلك هذا طبيعي جدا على كل حال كم عدد السنوات …. التي فكرت بها بهذه الطريقة في البداية كان صعب جدا بالنسبة لي أن أصدق أي شيء عقلاني عن نفسي أو عن العالم أفكاري كانت سلبية جدا لسنوات عديدة بدت وكأنها دائمة وغير قابلة للتغيير ولله الحمد لم تكن كذلك معتقداتك يجب أن تتحرك في الإتجاه التي تصبح فيه أكثر صدقا وعقلانية في كثير من الأحيان نستطيع أن نعترض معتقداتنا السلبية من خلال عبارات قصيرة التي هي في طبيعتها مواقف على سبيل المثال: من يهتم؟ ماذا في ذلك؟ لماذا أنا أخوض في هذا؟ أنا متعب من صنع جبلاً من تل صغير! (يعني: جَعَلَ مِنَ الحَبّة قُبّة) أنا لدي أشياء أفضل للقيام بها من القلق بشأن هذا! إنه ليس صفقة كبيرة! هذه المواقف هي بالفعل قريبة جدا من كونها مشاعر.. لذا، بشكل متعمد ومع سبق الإصرار وما في وسعنا، نريد أن نكون حازمين بشأن هذه المواقف أنا اخترت أن أكون صحي انا اخترت أن أصدق أفكاري العقلاني انا اخترت أن أعتقد الحقيقة بدلا من تلك الـ ANTs القديمة الكاذبة إليك بعض الأمثلة على استخدام عبارات الموقف إذا كنت أعتقد أن شخصاً لا يحبني من يهتم؟ هذه مشكلته أنا شخص لطيف وهم في عداد المفقودين في معارفي لذلك إنها خسارته .......... أنا لا أريد أن أعرفهم على أي حال so أنا لم أفعل عمل مثالي وماذا في ذلك؟ فعلت أفضل من معظم الناس يمكن أن أفعل أفضل ما لدي فقط لا يمكن أن أكون مثالي وهذا كل ما يمكنني القيام به أنا لم أفعل أي شيء محرج لماذا أنا أخوض في هذا؟ هذا الموقف حدث في الماضي ولكن لا أحد سوايَ أنا يتذكر ذلك إذن لماذا أنا أخوض في هذا انها مياه تحت الجسر وتخرّب حياتي لماذا يهمني ما يعتقده الآخرون عني على أي حال أنا عندي أشياء أفضل لأقوم بها من القلق بشأن هذا ......................... so أنا عندي مشاكل في حياتي أنا تعبت من صنع جبلا من تلة انها ليست صفقة كبيرة كل شخص لديه مشاكل وأنهم يمرون من خلالها أنا دائما أمر من خلال أيضاً وانها شيء للحصول على متحمسون انها مجرد ليست صفقة كبيرة وهي لا شيء لأن أتأثر بشأنها إنها ليست صفقة كبيرة كنت قد استخدمت كل هذه المواقف في مجالات أخرى من حياتك بالفعل الآن دعونا ندخلها في مجال القلق الاجتماعي إذا كان لديك …... قلق من حدث قادم ماذا في ذلك؟ من الأفضل أن تجد الهاء للتعامل معه من الاستسلام لحلقة التفكير السلبي و …. على كل حال لماذا يجب أن أخوض في هذه الأشياء على أية حال أنا لدي أشياء أفضل لكي أقوم بها من أن أطيل في هذا الأمر واذا كان هناك من لا يحب ما فعلت من يهتم؟ يمكنه أن يذهب ليأخذ قفزة طائر (يذهب بعيداً من حياتك) كل ما أستطيع فعله هو أفضل ما أستطيع لا أستطيع أن أفعل أي شيء أكثر من ذلك القلق بالتأكيد أبداً لم يفعل أي شيء جيد لي أنا تعبت من صنع جبلا من تلة الخلد (جعل من الحبة قبة) انها ليست صفقة كبيرة انظر ما إذا كان يمكنك ممارسة عبارات المواقف البسيطة في حد ذاتها في البداية فقط للوصول إلى مرحلة تتذكرهم فيها كـعادة استخدم النغمة الصحيحة للصوت وسيبدأ وجودهم في الظهور في عقلك لاحظ نبرة صوتك بينما تقولها وحاول تقليدي إذا لزِم الأمر نبرة صوتك أيضا ترسل رسالة إلى دماغك عندما تقول من يهتم؟ أو ليست صفقة كبيرة! |
نهاية الوجه الاول من الشريط السادس ---------------------------------- عقلك ليس فقط يحصل على رسالة عقلانية إنه يفسر الشعور العاطفي فضلا عن ذلك .. نحن نصل إلى المخ بالطريقتين اللتان هما ضروريتان لتقدمنا قريباً جدا يوم واحد في الحياة الحقيقية عبارات الموقف هذه التي كنت قد مارستها في المنزل سوف تظهر تلقائياً في عقلك بعدها أنت بحاجة الى أن تأخذ تلك الأفكار تمسك بها كررها واجعل الشعور أقوى في كل مرة تفعل ذلك موقفك الجديد والعاطفة سوف يأتيان بشكل أقوى وأكثر شدة --- music --- التالي نحن نريد أن ننظر في الكيفية التي ننظر بها إلى أنفسنا والطريقة التي نرى بها العالم من حولنا معظمنا كمصابين بالقلق الاجتماعي لدينا صورة منحرفة جدا عن أنفسنا انحراف سلبي للغاية هذا هو نحن نرى أنفسنا بسلبية أكثر بكثير مما يفعل الناس نتيجة لذلك نحن نميل أيضا إلى أن نرى العالم سلبياً بشكل عام مكان عدائي .. رجاء خذ نظرة على النشرة القادمة في كتيبك هي تدعى "كيف ترى نفسك والعالم” رجاءً تابع معي جنبا إلى جنب وأنا أقرأ هذه النشرة معك من خلال منظورك للحياة هكذا هي الكيفية التي تشاهد بها الأشياء .. أنت حرفياً تُـنشئ العالم من حولك على سبيل المثال: إذا كنت تتوقع أن الآخرين يرفضونك ربما سيفعلون إذا كنت تعتقد أن الآخرين يحبونك سيفعلون أنت تنشئ هذه التوقعات في عقلك بسبب معتقداتك وبعدها أنت تلقائيا تتصرف عليها وتجعل ما تتوقع أن يحدث يحدث ما تعتقده في الأساس يأتي حقيقةً أنا أعلم أن الفقرة الأخيرة عميقة جدا وربما كان لديك بعض الأسئلة حولها ولكني أعدك بأنه سوف يتم الرد عليها ونحن نمضي قدما إذا كنت تتوقع الرفض تميل إلى الإختباء للتجنب للبقاء صامتاً ولأن تكون متردد الآخرون ربما …يكون.... تصرفهم هو قلة الاهتمام بالجزء الخاص بك …....... …........ إذا توقعت بأن تكون مرغوب فسوف تكون ودي أكثر بقليل اجتماعي أكثر أكثر استعدادا لأخذ زمام المبادرة وأكثر استعدادا للتحدث وأن تكون مفتوح وكنتيجة لتصرفاتك الآخرون سوف يرونك كشخص لطيف ودّي الحلقة السلبية التي أنت فيها ربما أقنعتك بأن هناك شيء خاطئ فيك هذا ليس صحيحاً الشيء الوحيد الذي ربما تفعله خطأ هو النظر إلى نفسك والعالم بشكل غير دقيق هذا هو السبب في أن العلاج المعرفي يفعل حيوية .. نحن بحاجة للبدء في إعادة النظر في بعض الأمور التي نعتقدها عن الحياة الذي نُعطيه، يعود .......................................... هذه عبارة عقلانية وواقعية الذي نعطيه، يعود دعني أوضح: إذا كنا مترددين الآخرون سوف يتفاعلون مع ترددنا ويكونون مترددين معنا أيضاً إذا كنا صامتين الآخرون ربما يشعرون بعدم الارتياح حولنا إذا اختبئنا وتجنبنا الكثير من الأمور الأخرون سوف يروننا على أننا غير ودي عجيب .. أو غريب هم لا يتفاعلون سلباً معنا كأفراد إنهم يتفاعلون مع الطريقة التي نتصرف بها .. بالطبع نحن نتصرف بالطريقة التي نفعل بسبب معتقداتنا ومشاعرنا القديمة الطريقة التي كنا قد تكيفنا على اعتقادها في الماضي ويمكننا الابتعاد عن تلك الأساليب القديمة من التفكير والتصرف سوف نُنْظَر بشكل مختلف من قبل الآخرين بينما نحن نُنْظَر بشكل مختلف من قبل الآخرين نظرتنا الخاصة لأنفسنا سوف تتغير كذلك سوف تصبح أكثر عقلانية وأكثر دقة على الرغم من أننا جميعاً كان لدينا أحداث عاطفية سلبية في ماضينا التي شكلت حياتنا الآن نحن نستطيع أن نفهم بشكل كامل بأنه يمكن أن نرفض الأفكار والمشاعر المتكيفة القديمة ونحن نستطيع أن نبدأ في اختيار أن نفكر ونشعر بطريقة مختلفة كلنا كان لدينا مشاكل في ماضينا لكن الآن نحن لدينا اثنين من الخيارات يمكننا الخوض في مشاكلنا .. في وحل العاطفية ومرافقتها بقية حياتنا مما يضمن أنه سوف نكون شخص قلق مكتئب بائس أو الآن كما تعلم يمكنك اختيار أن تبدأ الاستجابة للحياة بشكل مختلف وجودك يبدأ اليوم هذه اللحظة بالذات حاضرك ومستقبلك يمكن أن يكون مختلف تماماً عن ماضيك (قصة حياة الدكتور اكبر مثال) إذا قررت، سيكون مختلفاً أنت لست منبوذ أو عاجز كما تعتقد انظر في جميع الصفات والقدرات الجيدة التي تمتلكها انظر لنفسك بصدق وبعقلانية الطريقة التي ترى بها نفسك هي الطريقة التي سوف تكون عليها من شروط كيف ترى نفسك كل ما تختار أن تعتقده عن نفسك باستخدام الحس السليم سوف يحدث اذا كنت تعتقد أنك يمكن أن تمضي قدماً، تحرز تقدما وتواصل التحسن أنت قد حللت هذه المشكلة سوف تفعل هذه هي نهاية الجانب A رجاءً إقلب الشريط وواصل في الجانب B ------------------------------------------------------ يتبع في الوجه الثاني |
الشريط السادس - بداية الوجه الثاني --------------------------------- اذا استسلمت للمخاوف ورجعت … واستمريت في الاكتئاب والخوف هذا يصبح تكهن يتحقق بذاته وأنت تواصل إعــداد نفسك لتكون مهزوم ولذلك فإنه سيحدث كلما قمت بإعداد نفسك لحدث كيفما اخترت لحياتك أن تذهب فإنها سوف تذهب بهذه الطريقة التي اخترتها ﻻحظ هناك الكثير من الخطوات الصغيرة في ما بين ….... الكبير من الموقف و تغييرات المعتقدات نحن علينا أن نقرر بوعي للحصول على الأفضل وعلينا أن نبدأ في ملء عقولنا بـ توقع أن الأمور سوف تبدأ بالتحسن بالنسبة لنا لأن هذه هي في حد ذاتها الفكرة الثابتة في البداية … على كل حال إنه من الصعب تصديق أن الأمور يمكن أن تتحسن معنا .. ونحن نمر بها نحن نريد استخدام العبارات التي قمنا باستخدامها في الأشرطة السابقة لمواصلة تعزيز المعتقدات الجيدة والصحيحة التي تعلمناها وكررناها لأنفسنا إنها تصنع فرقاً كبيراً جداً في كيف تنظر لنفسك والعالم ولكن نظرتك لا يمكن أن تتغير تلقائياً كلها في يوم واحد إنها سوف تأخذ بعض الوقت هي تفعل دائماً ولكن بينما تواصل إنزال هذه العبارات والمعتقدات العقلانية الإيجابية في داخل عقلك أكثر وأكثر ستكون قادر على تصديق وتقبل هذه الحقيقة من الناحية الفسيولوجية عندما تبدأ للحصول على الأفضل أنت تبني مسار عصبي جديد في دماغك في الماضي، كيمياء دماغك أرسلت رسائل التي هي على مسارك العصبي القلق القديم .. مما أدى للشعور بالقلق الإحباط الغضب الخوف والاكتئاب العلاج المعرفي الذي تقوم به الآن بأي طريقة هو يخلق مسار عصبي جديد بحيث يمكن لدماغك حرفياً إعادة البرمجة للتفكير بشكل مختلف والشعور بطريقة مختلفة ولكن في هذه اللحظة بالذات دماغك لديه اثنان من المسارات العصبية المسار القديم الذي يعاني من القلق ومسار التفكير العقلاني الجديد أي أساليب عبارات تقنيات أنت قد قمت بإنزالها في عقلك أصبحت دائمة وهي تُشكِّل مسار عصبي جديد بكل معنى الكلمة داخل دماغك في هذه اللحظة بالذات من المهم بالنسبة لك أن تعرف أن كلتا شبكتين دماغك موجودة داخل عقلك في هذا الوقت أنت لديك اثنين من المسارت المتنافسة في دماغك في الوقت الحاظر وهذا ما يفسر إلى حد ما لماذا تقدمنا ليس خطياً أبداً لماذا دائما خطوتين للأمام وخطوة للوراء ولماذا لدينا انتكاسات من وقت لآخر نشرتك التالية تُدعى "الانتكاسات” لتَنافس المسارات العصبية في دماغك تابع جنباً إلى جنب معي وأنا أقرأها تذكر إنه من المهم الحصول على هذه المعلومات العلاجية في عقلك بطرق كثيرة وبكل ما تستطيع ربما ولهذا أنا أتحدث إليك فضلاً عن أنك تقرأها لنفسك بعدما ينتهى هذا الشريط بالطبع أنت بحاجة إلى أن تقرأها لنفسك بصوت مسموع مستخدماً SlowTalk كلما زادت الطرق التي يمكننا أن نحصل بها على هذه المعلومات العلاجية، هذه الاعتقادات الدقيقة داخل الدماغ كلما سوف يحدث تقدمك بشكل أفضل وأسرع لتنافس المسارات العصبية في دماغك الانتكاسات تحدث للجميع أثناء تعافيهم من اضطراب قلق مع الأسف أنا لم يسبق لي العمل مع أي شخص لم يعاني من انتكاسات عديدة في طريق التعافي هذا حدث لي أيضا لكن رجاءً تذكر هذا لا يمكن أن يكون لديك نكسة مالم تكن قد قمت بالفعل ببعض التقدم دعونا نضع هذا من الناحيتين الفسيولوجية والعصبية مساراتك العصبية القديمة الملايين من الخلايا العصبية في الدماغ التي تنقل الرسائل، الأفكار والعواطف تلقائياً تقودك نحو ردودك القديمة القلق الخوف والاكتئاب المرتبط هذه المسارات القديمة ملموسة إنها حقيقية هي الآن تم تحديد معالمها في الدماغ بواسطة فاحص الدماغ الجديد حيث تم استخدام مسارك العصبي القديم لسنوات عديدة فمن الطبيعي أن الأفكار والمعتقدات التي سافرت على امتداد هذه المسارات أصبحت متأصلة أصبحت عادات وأصبحت تلقائية ولكن عندما بدأت العلاج أنت أيضا بدأت في تطوير مسار عصبي جديد أنت تتعلم أفكار جديدة ومفاهيم جديدة أنت تقرأ أشياء تكون صعبة لتصديقها ولكنها عقلانية وإيجابية كنتيجة حرفياً الملايين من خلايا الدماغ بدأت تحمل الرسائل الجديدة التي كنت قد تعلمتَها الأساليب، الإستراتيجيات، التقنيات، العبارات والمفاهيم الخاصة بتجاوز القلق الاجتماعي مسارك العصبي الجديد قد تمّ إنشاؤه كلما تمرنت وأغرقت المعلومات في دماغك كلما قويت هذا المسار العصبي.. كلما واصلت استخدام هذه الأساليب الجديدة التي تتعلمها كلما مسارك العصبي الجديد سوف يصبح أقوى كلما استخدمت الجديد أكثر واستخدمت القديم أقل أنت حرفياً تُغيّر طريقة استجابة دماغك تلقائياً وفي النهاية هكذا نتغلب على اضطرابات القلق دماغك يبدأ تلقائياً استخدام المسارات الجديدة الدماغ يعمل على نحوٍ يشبه كثيراً باقي الجسم ….............. اذا استخدمت المسار الايجابي الجديد سينمو أقوى إذا تجاهلت ولم تستخدم مسار القلق القديم سيزداد صغراً لذلك إلى حد ما نريد أن نستخدم ما نعلم أنه الأفضل لنا لنواصل تنمية مسارنا العصبي الجديد ونريد أن نتجنب ونبقى بعيداً من ما يقودنا إلى المسار القديم لكن الآن أنت لديك اثنين من الأنظمة العصبية المتنافسة في دماغك بشأن مواقف القلق المسار العصبي القديم لم يرحل بالكامل بعدْ لهذا هناك دائماً احتمال أننا ربما نواجه نكسة أسوء نوع من النكسات من وجهة نظرك هي بعد أن تشعر جيداً لعدة أيام أو لعدة أسابيع والقلق قد انكمش وببدو أنه تحت السيطرة بطبيعة الحال تعتقد أنك حصلت على ذهاب القلق إلى حد كبير .. بعدها من السماء الزرقاء الصافية وبدون سابق إنذار بووم القلق يفيض مرة أخرى بشكل قوي جداً أنت …..... تشكك في تقدمك ماذا يحصل في الواقع … هو أنه من خلال بعض الرابطة القديمة أو ذكرى مسارك العصبي القديم تحفّزَ والنتيجة القديمة حصلت كان لديك قلق ولكن هذه المرة حدذ ذلك عندما لم تكن متوقعاً ربما مما يجعل الأمر سوءا بالطبع الآن هذا مهم جداً دعونا ننظر في الواقع هنا ماذا يحدث في الواقع؟ هذه النكسة هي فعلاً علامة على التقدم هي تجربة مهمة في مشوار طويل ليست سيئة إنه من المهم أن تبدأ في رؤيتها بهذه الطريقة مسارك العصبي القديم بطريقة ما تحفّز أو أُثير ومسارك العصبي الجديد لم يكن لديه الوقت الكافي أو القوة للاستجابة هذا طبيعي جداً إنه جزء من التعافي من اضطراب قلق الآن بينما أنت بدأت تراها بالطريقة العقلانية أنت بدأت في الاستجابة باستخدام أفكارك الجديدة والاستراتيجيات والأساليب يجب أن تسمي القلق بالمخادع ماذا يحدث حقاً كانت محاولة أخيرة لإعادتك إلى أرض القلق لتدعك تعتقد بأنك ميؤوس منه تماماً وأن العلاج لا يعمل معك وأن الأمور سوف تبقى سيئة للأبد لكن منذ أن كنت تقوم بتطوير ذلك المسار العصبي الجديد في دماغك إنه من المستحيل أن يتم إعادتك مرة أخرى نهائياً مسار دماغك الجديد لا يموت إلا عندما تستسلم تماماً ---------------- يتبع <ins style="display:inline-table;border:none;height:90px;margin:0;padding:0;p osition:relative;visibility:visible;width:728px">< ins id="aswift_44_anchor" style="display:block;border:none;height:90px;margi n:0;padding:0;position:relative;visibility:visible ;width:728px"> </ins></ins> |
| الساعة الآن 10:42 AM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
المواضيع المكتوبة لاتعبر بالضرورة عن رأي الموقع رسميا