1 . 2 . 3
 

##

مرحبا 😸😺

عاوز تخس 😢
عاوز نظام غذائي كويس 😣
عاوز تستمر على المشي اليومي فالشمس 😭
عاوز تبني عضضللات 🥹🥹
عاوز تنام بالليل وتصحى وش الفجر 🌞
بالمختصصصر عاوز حياة أكثر صحيية 🏃‍♀️🏃

كل ده وأكتتتتر 😍

ومش محتاج مننننك

غير ؟؟؟؟!!! 🤔🤔

💥 همتتتك 💥

أزاااااي بقا 😢

أرسم جدول صحي لنفسك
مثال : مشي نص ساعه يوميا العصر .
وألتزم بيييه بالأيام اللي تناسبك ..

وشاركنا إتمامك للتحدي . 👍👍💯

والوعد إلى 29 🫡 شعبان .
نقرا التغييرات اللي صارت لكل شخص 🤩

كتبته بالمصري لأنها لهجه قريبه من القلب 💗
والموضوع مش إلتزام بالدرجات أحاسبكم 👩‍🏫
لاحظوا أنه بالقسم الترفيهي 🥳
بس للتشجييع . 😄
عششان نعيش حياة أكثر حيوية وإشراق ونبني عادات أكثر صحية .. ☺️

لأن صحتكم تهمنا نحن هنا 🤣

ببدأ ☺️☺️
كرت التعريف 🤪
الوزن الحالي : 69.5 .
النوم : مثالي أنام بالليل .
الغذاء : جييد .
المشي : نص ساعه يوميا العصر .
نوع الرياضة : حبال المقاومة ونط الحبل .

المطلوب :
أضعف 15 كيلو 🙈 وأحافظ على نظام نومي 😶‍🌫️

الإلتزام :
بالمشي .
والرياضة .
والنوم مبكرا .

ماذا أتوقع :
أتوقع ينعكس على نفسيتي إيجابا .
وعلى صحتي العامة .

كرت التعريف للتعبئة 😊

الوزن الحالي :
النوم :
الغذاء :
نوع الرياضة :

المطلوب :


الإلتزام :


ماذا أتوقع :

عادات يحبها القلب:
✅️الحركه
✅️الخضروات والفواكه
✅️تقليل الملح
✅️الوزن المناسب
✅️برودة الاعصاب (الابتعاد عن التوتر والانفعال)
✅️عدم رفع الصوت اثناء النقاش

وهي لفينة لفة لعيونك ...استكشاف😃
اللفة التانية نخوض في التفاصيل 🤭
لضيق الوقت حاليا😌
موفقة يا حلوة🙋🏼‍♀️

أحلى من يلف في حارتنا 🩷😍😍😍
وننتظر اللفة الثانية 🤩

شكرا أخ كحيلان على اللايكات ..
وهذا لا يعفيك من المشاركة 😂

https://www2.0zz0.com/2025/01/22/13/944411179.jpg


بديت في نط الحبل واكتشفت أن لياقتي تحت الصصفر .. وتعبت من أول دقيقة .. غير الشد .
اليوم الأول فقط خمس دقائق .. والأهم الإستمرار ❤️‍🔥
https://www2.0zz0.com/2025/01/22/13/698532926.jpg


هنا العصصر أخذت لي كم لفه مع مسباحي اللطيف ..
والحمدلله كان تركيزي مع الأذكار أكثر من التفكير في أي أمور آخرى تشغل بالي ..



https://www2.0zz0.com/2025/01/22/14/610211894.jpg


حسسسيت بنشاط و ما أكذب عليكم لي أسابيع مستمره عالمشي وقت العصر .. ونومي صار أقل تقريبا صرت أنام ٩ ساعات . 🤩

والتجربة خير برهان 😊
وغير كذا صرت أجمع الأطفال وأقولهم يالله نجمع أكبر قدر من فيتامين د وألعب معهم فالشمس منها أجر إدخال السرور ومنها
كلنا نستفيد والوقت يمشي 😊

https://www2.0zz0.com/2025/01/22/14/143271925.jpg

احفظوا الرقم كوويس
لأني أعلنت عليه الحرب والوعد قدام والحي بيشوف ❤️‍🔥😂

الانضباط يعني أن تلاحق هدفك سواء كنت في مزاج جيد أو مزاج سيء.بمعنى أن سوء المزاج لا يؤدي بك مثلاً لكسر روتينك اليومي في الرياضة والغذاء الصحي.أو روتينك اليومي في العمل. حتماً لن تكون كل الأيام مثل بعضها، ولن تكون في كل الأوقات بنفسية جيدة لكن بوجود الهدف ووضوحه يزيد تركيزك وتتحسن

أَحبِب ما يجعلك نشيطًا ✨
أَحبِب الرياضة، أَحبِب الغذاء السليم، أَحبِب العناية بالنفس. أَحبِب كُل ما يُحسِّن من نفسك ومظهرك ويُظهِرك للناس بمظهرٍ جميل.

‏ستة أشهر من الانضباط وممارسة الرياضة والتأمل وتناول الطعام الصحي وتعلم مهارات جديدة ستأخذك إلى مكان مختلف تمامًا عقليًا وجسديًا وماليًا.

ابدأ اليوم

فيه دراسات علمية اثبتت ان الشخص كلما تحدى نفسه وعمل أشياء لايريدون فعلها مثل الرياضة الاكل الصحي الدراسة وقاوم رغباته
لاحظوا ان القشرة الأمامية من دماغ تكبر كلما تحدى الشخص نفسه ولاحظوا كلما كان الشخص مستسلم كانت اصغر

ايش الانتصارات تحتاجها يومياً ؟
١-أنتصار جسدي (اي نوع من الرياضة )
٢-انتصار عقلي (قراءة-تعلم حرفة -كتابة -استماع)
٣-انتصار روحي (صلاة -تأمل -ذكر قراءة قران )
…الخ

= حياة احسن وأفضل من كل النواحي 🤍👍🏻

اليوم الثاني

والحمدلله مستمره على الجدول 🩷👍

أفضل علاج للقلق :
1.التنفس العميق: يساعد في تهدئة الجهاز العصبي
2.الرياضة اليومية: مثل المشي 30 دقيقة لتحسين المزاج
3.تمارين الاسترخاء
4.تقليل الكافيين
5.التفريغ الكتابي
6.الدعم العائلي و الاجتماعي
7.النوم الجيد: 7-8 ساعات يوميًا
8.طلب المساعدة: استشارة مختص نفسي

‏-الكاربوهيدرات تمنحك الطاقة
-البروتين يساعدك على الشبع
-الدهون تساعد على تنظيم سكر الدم
-الالياف تحسن الهضم

الاتزان في الأكل هو اساس العافية ✨🤍

‏ماتستوعبون تأثير الاكل الصحي على نشاطكم الا بالتجربة!
تحسبون انها مبالغات بس الاكل المهدرج والمعالج والسكريات تلخبط الهرمونات والنوم والنفسية والصحة وكل شي ! حتى هرمونات الذكورة والانوثة تتلخبط ..
وطبعا بهذا الوقت صعب يكون ١٠٠٪ صحي
على الاقل ٨٠٪
وال٢٠٪ عن خاطرك باوقات استثنائية لكن الاساس اكل طبيعي
يعني زيوت صحية وليس زيوت مهدرجة
اكل طبيعي وفريش مو معالج
خضار بروتين كاربوهيدرات فواكة ضروري بنظامكم
وايضا انتبهوا من التخمة والاكل المبالغ
لان الاكل ماراح ينهضم بشكل جيد وهذا له تاثير عكسي على نفسيتك وصفاءك الذهني
( البطنة تذهب الفطنة )

‏«حافظ علي صحتك النفسية بالعبادة و طاعة الله, و صحتك البدنية بالرياضة و الغذاء السليم ,و حياتك الإجتماعية بالخلق الحسن!»

‏“حافظ على أبتسامتك بإستمرار وستتعب الحياة اليومية من إزعاجك”
✨
Keep smiling and one day life will get tired of upsetting you"

واحلى مروى تلفلف معايا🥰😃
يلاجاية 🏃‍♀️😄

نعم صحيح ..اللايكات لا تعفيك من المشاركة🤭
يلا تعال ركض 🏃😃

يلا نبدأ بسم الله

الوزن الحالي : 66 ثابت تقريبا ويتأرجح بين نزول وصعود خفيفين🤭
النوم : ليس جيدا لدي بعض الاضطرابات احيانا..
انام 6 ساعات متقطع..
الغذاء : جيد جدا صحي نوعا ما...
نوع الرياضة : حاليا لا أمارس الرياضة..
سابقا كنت امشي والعب زومبا😃

المطلوب : اول شي استرجع طاقتي ونفسيتي
مع ظروف الحرب فقدت الشغف بكل شيء
ولكن ان شاءالله استنى فرصة لاستعيد نشاطي وطاقتي
بس اكيد بعد رمضان😃 وبكون نازلة كم كيلو😍
واكتفي فيهم ..كويسات ومناسبات ليش اتعب حالي 😃


الإلتزام : اذا جت الهمة احاول التزم متل زمان
مع اني ما احب الزم نفسي😄
ماشية ورا مزاجي مجرجرني وراه😎😃


ماذا أتوقع : اتوقع اني انسى الموضوع lahza 🤣🤣

وكمان اتوقع انه مروى تحذف اسمي من القائمة f6
@@

https://www2.0zz0.com/2025/01/24/06/191369403.jpg

😂😂😂

شفتي مروى..شو ذنبنا احنا😃

هههههههههههه يا حلوك
منوووره والله .
أهم شئ عنددك حس مسؤولية إتجاه نفسك 😁
وهمه للتغيير 😃

الزومبا مرره حلوووه
يالله بنشوف من ينحف أسرع أنتي ولا أنا 😀تحدي

أسمممك مسجل في القائمة .. وعلى رأسها بعد😄

يالله باقي شهرين عالعيد إن شاء الله نبببي نصير برنسسيسات و الكل يطالع فينا مبهور 😁🤣 مش من الوزن الزايد لا طبعا

والله ينصركم على أعدائنا وأعدائكم ويفرج همومكم ويصلح أحوالكم بقدرته سبحانه 🤲

صح الله ينور عليك 😄
أبدا مالنا علاقة بالوزن اللي إحنا فيه دا ..
أم شئ طلعنا براءة 😁

أهم شئ ركض عشان تخس ..
المشي ما ينفع . 🤣🤣 أمزح

هههههههه النور نورك مروى🤗😄
ان شاءالله هنكون دائما برينسييسات في كل احوالنا$$$ 😄
والله شوفي انا مسيطرة وماشية شبه مسطرة هههههه
بتعرفي اني والله ما احب التزم في أنظمة غذائية نهائيا
اكره شيء عليا القيود..انا عاملة برنامج لحالي
وما احب انحرم من اي شي
باكل بس بعقل أهم شي يكون الغذاء فيه نسبة بروتين عالية
وخضار وأشياء صحية..وبحب اكل حلو لو قطعة
وما اتعشى او اكل موزة او صحن زبادي وخيار وقبل النوم بساعتين
وزني كويس نوعا ما بالنسبة لطولي ألفارع😄
لا مو طويلة امزح بس وسط يعني ههههه
بس اذا نزلت كم كيلو عادي. بكون سعيدة😊
وفي رمضان يصير وزني مثالي 63 او اقل كيلو
ويفضل كم شهر محافظة عليه
وبعدين ارجع 2 او 3 كيلو 😄
بس ازا بدي انزل متلك بختفي 15 كيلو كتير هههههههه
مو حلو الضعف كتير متل العصايةهههههههههه.
صحيح ليش بدك تنزلي هلقد كأنه كتير 🤔
يعني لو نزلتي هالتسعة كيلو بتصيري 60 كتير منيح
بس خلص يمكن انتي ادرى بجسمك وحالك
ويارب تحققي مرادك وتفضل همتك عالية🤗
واللهم آمين لكل دعواتك🤲💜
ومتواصلين😉
واي شي بدك تسألي عنو بالنسبة للتغذية اكتبي هون
معك خبيرة التغذية ظلول هههههههه🤭

صحيح مش بالوزن أهم شئ بنية الجسم تكون متناسقة بين الطول والوزن
ولك يسلمو لي الناس اللي بتمشي على نظام صحي
وبتعرف لحالها شوو حلووين 😗😊😊
خلاص إزا هييك نعطيك ترقية من المنافسه
إلى إستشارية لهذا الموضوع الصحي 😁

أنا طول حياتي كان وزني من ٥٠ إلى ٥٤
وكنت اعتبر نحيفة لأن بالنسبه لطولي ١٦٠
وكنت مبسووطه و وزني مايتغير مهما أكلت
لما سمنت شي ١٥ كيلو انصدمت بحالي
وبدي أرجع زي زمان ..

وأنا عموما ما يبين فيني النحف بشكل سئ
لأن عظمة جسمي مش نحيفه .

ويعتبر عامل السن الثلاثين مع السمنه معطيتني عمر أكبر.

المهم شو رأيك يا دكتورة بالصيام المتقطع .. ينفع مع الأدوية لأن لما أجوع مع الأدوية أدوخ .

وآحس الرياضه ما قاعدة تسوي شئ .. مجرد لياقة ونفس طويل .

الصيام المتقطع كتير منيح ويعتبر وسيلة ايجابية وناجحة لإنزال الوزن
مع مراعاة نوع الاكل وكميته..لتحصلي على نتائج مُرضية..
طبعا النوعية اهم من الكمية..
ما بعرف كيف نظام نومك واكلك ومواعيد أدويتك
احس انك تنامي بالنهار غالبا بعد الفجر..وتصحي وقت متأخر
الله اعلم..
وكمان يمكن الأدوية تساعد في زيادة وزنك..!
مهم جدا تكوني مرتبة امورك
يعني عارفة مواعيد اكلك ..النظام مهم لإنزال الوزن
العشوائية في المواعيد صعبة ..
على فضاوتك احكيلي كيف نظام يومك
نومك..صحوك..اكلك...
والرياضة لا تهلكي نفسك فيها..فعلا هي بس مجرد لياقة بدنية
لا تعتمدي عليها في إنزال الوزن..يمكن بتساعد بس مو اساسية..
اهم شي غذائك..💜

هذاانتم يابنات تدورون الفضايح
لي عوده ان شاءالله

تدرين نزلت كيلو في اليومين اللي فاتوا
وجسسمي يطلع سوائل بكميات كبيرة ..
والله خفت أوصل مرحلة الجفاف .

ودوووخه ..
السكر عندي مش مضبوط هاليومين ..
أتوقع عشان إنسحاب الدواء .

بس استبشرت خير لما نزلت كيلو .

وبديت صيام متقطع 16 ساعه حلوين .

نومي زي ما قلتي 🙂
إن شاء الله أرجع أنام بالليل ..

وأما الأكل تقريبا اعتزلت الرز والنشويات عامة ..
وركزت عالبروتين . والفيتامينات . والألياف.

بسبب التعب والدوخه وقفت رياضة
بس أمشي شي نص ساعه باليوم .

ههههههههههههههه
هات ما عندك .. a9

‏النظام الغذائي الصحي يدعم صحة الأمعاء التي يتأثر بها الدماغ بطبيعة الحال
دراسة: حمية البحر المتوسط تعزز المادة البيضاء في الدماغ

أن تمارس الرياضة، وتتغذى غذاءً صحيًا، وتملأ بيتك بإضاءة الشمس الطبيعية، وتنام بشكل كافي، وتختار تفاعلاتك الإجتماعية بعناية.. هذه كلها بديهيات وقواعد أساسية للعناية بالنفس والجسد، لا تهملها ثم تشتكي من المشكلات المتفرعة منها."

‏في 2025 عزز صحتك النفسية ب:

✅️
الاهتمام بالنوم والغذاء الصحي وإيقاف التدخين وتخفيف الكافيين.
✅️
ممارسة المشي أو الرياضة لمدة ساعة يومياً.
✅️
تخصيص وقت وجدول مرن لممارسة هواياتك ونشاطاتك الممتعة بشكل يومي.
✅️
تعلُّم طرق للاسترخاء والراحة ، وبممارستها بشكل يومي خصوصاً بعد العمل أو قبل النوم.
✅️
عدم تراكم العمل والتوتر ، كل ثلاثة أشهر خذ استراحة أو إجازة قصيرة.
✅️
تكوين علاقات اجتماعية جيدة مع أشخاص إيجابيين حولك ترتاح لهم ومعهم.
✅️
الاهتمام بالصحة الجسدية لكن بدون إفراط.
✅️
عدم وضع خطط كبيرة وغير واقعية أو معقدة.
✅️
التركيز على اللحظة الحالية السهلة الواقعية.
✅️
التحدث إلى شخص (صديق أو شريك أو قريب) تثق به يمكن أن يساعدك على التعبير عن مشاعرك و يقوم بدعمك.
✅️
استغلال بعض من وقتك لمساعدة الآخرين بالعمل التطوعي.
✅️
عدم اللجوء لتعاطي المخدرات أو الكحول للتغلب على أي مشاعر أو ذكريات صعبة ، وراجع المختص للسيطرة على هذه الرغبة.
✅️
التوجه وعدم التردد بمراجعة المختص النفسي إذا أحسست بما يمكن أن يعيق حياتك نفسياً.


🌷

تنهض جودة حياتك وتتحسّن شخصيتك بعادات صحية صغيرة:
- النوم/الاستيقاظ المبكر.
- تنمية الجانب الإيماني، صدقة، صلاة، دعاء.
- القراءة.
- مجالسة من نفوسهم طيبة.
- الأكل الصحي.
- المشي.
لذا اختر عادة، تعلمها، مارسها مراراً لتستقر فيك. العادات الجيدة تطرد العادات السيئة.
‎#اسامه_الجامع

بسم الله نبدا
الوزن ٨٥الطول ١٧٥
الحاله الاجتماعيه متزوج ولي خمسة اولاد ثلاث بنات وولدين
النوم جيدولله الحمد انام بدر مع الدجاج واصحي الفجرمع الديكه
الغذاء جيدلااكل من المطاعم نهائياولااكل مقليات
الرياضه بعض الاحيات امشي في الحوش نص ساعه اواكثر

المطلوب يفكناالله من حبوب الوسترال ويرزقناشكرالنعمه

اللهم آميين الله يغنيك عنها بصحه وعافية ..

مشاركة محفزة على الحياة الصحية 👍👍

بس أكيد ما تاكل مطاعم شواية الخليج مثلا 😜

ههههههههههه ههههههههههه ههههههههههه ههههههههههه ههههههههههه
ضحكتيني الله يقطع شيطانك
شواية لواشفه بس جاني غثيان
ممكن اذااجتمعن البنات ومالهم نفس يسون عشاء اطلبلهم من الرومانسيه اومشاوي مع متبلات واشاركم