نفساني - جلسه مجانيه

نفساني (https://www.nafsany.cc/vb/index.php)

- ملتقى أصحاب نوبات الهلع (https://www.nafsany.cc/vb/forumdisplay.php?f=58)

- - جلسه مجانيه (https://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=67590)

جلسه مجانيه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

احبتي واحبابي المصابين بالهلع اليكم معلومات مهمه جدا من جلساتي عند اخصائيه نفسيه بس اللي بيقرأ ومايطبق ماحايستفيد شئ >>>>تراني علمتكم

ــ اول حاجه لما تجلس تفكر فالنوبه وتخاف منها ,,,,,,,,ايش يصير فجسمك؟ تبدأ ماده تفرز فجسمك تبدأ تلف هالماده فجسمك واذا افرزت الماده هذي يزيد خوفك واذا زاد خوفك بتزيد تفرز وهكذا الى ان تجيك النوبه،،،، ومن هذا نستنتج ان النوبه هي فالاساس من صنع افكارك فمتى ماوقفت التفكير فالنوبه وقفت الماده عن الافراز واذا مافي افراز للماده هذي ماحايصير هلع اوكي
وانت جرب فكر فالنوبه واجلس خايف منها ،على طول تفرز الماده وبكذا تخاف وتجلس تفكر اكثر (انا بموت انابيصير فيني شئ ) وفكرت اكثر ،عالطول الماده بتزيد افراز وكذا بتخاف اكثر واكثر الى ان تجيك النوبه,,,,,,,,,, اما اذا جاتك افكار ومخاوف من الهلع وقف التفكير هذا ـــ اذا وقفت التفكير خلاص ماحايصير افراز للماده وماحايصير لك لاخوف ولاهلع وتمشي امورك تماام التمااام ـــ اوكي

قاعدة: نوبات الهلع هي من صنع افكارك متى ماوقفت التفكير حايوقف الهلع تلقائيا ،،يعني ماكو هلع
.................................................. ...............

وثاني شئ: مافيه شئ حايصير لك لاحادوخ ولاجنون ولامووت ولو كان بيصير لك هذ الشئ كان صار من اول نوبه (انت جربت النوبه وخفقان وحسيت بتموت وحسيت بتنجن وحسيت بدوخ صار لك شئ منها؟؟؟؟ كم مره جاتك النوبه عشره ـ عشرين اكثر هل صار لك شئ من هالمخاوف ـــــــ هي مجرد خوف يجيك من هذي الاشياء

.................................................. ........
ــ هذا شئ مفيد جدا جدا جدا للمصابين بالنوبات وهو
تمرين التنفس
تاخذ نفس من الانف والفم مغلق ثم تخرجه من الفم لازم يكون ببطء ماتسوي هالتمرين بسرعه

وتسوي هذا التمرين خمس مرات باليوم

1ــ تاخذ نفس من الانف والفم مغلق وتكتمه (5 ثواني) ثم تخرجه من الفم هذا 3 مرات باليوم وكل مره من الثلاث تسوي هذي العمليه خمس مرات

2ـ تاخذ نفس من الانف والفم مغلق طبعاوتكتمه (10ـ15 ثانيه) ثم تخرجه من الفم هذي 2باليوم وكل مره من هذي المرتين تسوي هذي العمليه خمس مرات

يعني كلها على بعضها خمس مرات في اليوم وكل مره منها تطبق الطريقه خمس مرات
بس هي: ثلاثه تكتم (5ثواني) ومرتين تكتم من (10ـ15 ثانيه)

فائدة تمرين التنفس

ـــ تطمين : يطمنك ويريح اعصابك

ـــ تنظيم الاكسجين فالدماغ : وهذا يريحك كثير

.................................................. .................................

العبارات الايجابية

هذي مهمه مره لان مخاوف وافكار الهلع عندنا فالعقل الباطن سنوات واحنا مترسخه عندنا افكار خاطئه بموت ،بدوخ ، روحي بتطلع
والآن احنا عارفين انه ماراح نموت ولاندوخ ولاروحنا بتطلع بس كمان بنخاف لان هذي الافكار عندنا مترسخه فالعقل الباطن وبهذي العبارات الايجابيه نكررها ونرددها عشان ترسخ فالعقل الباطن وتساعدنا على التخلص من النوبات

ــ انا قوي (قوية)

ـا نا مرتاح (مرتاحه)

ــ انا متفائل (متفائلة)

ــ انا هادي (انا هادية)

ــ انا قادر (قادرة) على ان اتخلص من الغباء

ــ انا قادر (قادرة) على ان اساعد نفسي على ان اتخلص من الخوف

هذي العبارات ثلاث مرات باليوم، مره من هذي الثلاث تكون امام المرايه ، ومره عند النوم ، ومره في اي وفت فاليوم

وكل مره من هذي الثلاث تردد هذي العبارات عشر مرات

صدقني وصدقيني بتفيدكم بس استمروا عليها وترااها ماهي صعبه

ملاحظه : هذي العبارات زادتني ثقه فنفسي مررره

.................................................. ....

وكمان شئ مفيد مره اذا جاتك النوبه قول لنفسك هذي العبارتين وكررها كثييييييييييير

1ـــ هذا شعور زائف ، وشعور غير حقيقي ، وشعور غير عقلاني وماراح استجيب له

2ـــ هذي فكره غبية وبإرداتي بأقاومها

مع تمنياتي لكم بالشفاء العاجل

لاتحرمونا من دعائكم

الله يعطيك العافيه ويديم عليك الصحه والعافيه ويشفيك يارب

جزاك الله خير

فعلا اكثرها افكارنا نوبات الهلع

بس بعض الاحيان مفاجئه دون سابق انذار

تجلسين مبسووووطه وافكارك ايجابيه وفجاء ينقلب الحال

اهلييين فجـ2010ـــــر ــ شوق

صحيح اختي شوق بعض الاوقات تجينا فجأه
بس انتي جربتي مره جاتك فجأه وطرأ عليك اي امر ما ،وانشغلتي فيه استمرت النوبه ولا اختفت؟ اكيد بتقولين اختفت ،،،، طيب السؤال لييييييييييييييه اختفت ؟ مو لانك وقفتي الافكار هذي وشلتيها من راسك وصرت مشغوله فشئ ثاني
وكمان اذا جاتك فجأه وماوقفتي التفكير وجلستي تفكرين وتفكرين (بموت ـ بيصير لي شئ) مو تستمر معاك وتزيد الاعراض وتحسن بخفقان وبروده وكتمه وتحسين بكل اعراض الهلع وكل مافكرتي اكثر تزيد الاعراض اكثر

حتى لو جاتك فجأه قولي لحالك انا اعرف وفاهمه كيف النوبه تروح بس اوقف ماافكر فيها،،،، وكل ماجاتك فكره على طول شيليها وفكري فاي شئ ثاني يهمك او اشغلي نفسك فأي عمل

اخواتي فجـ2010ـــــر ـ شوق هاااه بدأتوا تطبقوا البرنامج اللي هو

تمرين التنفس +العبارات الايجابية +الجملتين اللي نكررها وقت النوبة
ترى سهل وماياخذ وقتaqzzspds

الله يجزآك خير يآآ ابتهآل الخير ..

الله يشفي كل من عنده نوبآت هللع .. واي مرض يعذبه

انآ كانت عندي وفعلا تروح مع التجاهل وعدم التفكير فيهآ ..

مشكور كلام رائع

الف شكر طريقه حلوه وسهله والله يعطيك العافيه

اخواني اخواتي (ام الهلع ـ هلوع123 ـ أحبك ..~ ــ شوق1 ــ فجـ2010ـــــر )

هااااااااااه بدأتوا تطبقوا والابس قراءه صدقوني صدقوني بس قراءه ماحاتستفيدوا ابدا

لان علاج مشكلتنا مو نكتف يديننا ونقرأ نبغى شئ سحري يحل الموضوع لا.. لازم نبذل شوية جهد عشان نتخلص من الهلع وبهذي الطريقه نضمن ان شاء الله ماراح ترجع ،،،،لاننا صرنا نقدر نقاوم الهلع وعرفنا كيف نتخلص منه فصار بيدنا كيف نخرج من هذي النوبة وبيدنا حل المشكله

مع اني اكد لكم والله هذا البرناامج مووو صعب موووصعب

وتمرين التنفس عشان ماتسويه خمس مرات فاليوم خليها ثلاث
1ـ مره تمرين خمس ثواني
2ـ ومره تمرين خمس ثواني +تمرين 10 ـذ15 ثانيه
3ـ ومره تمرين خمس ثواني+ تمرين 10ـ15 ثانيه

نسيت اقول حاجه عن (تمرين التنفس)
انه لما تاخذ نفس ضع يدك اليمنى على صدرك ويدك اليسرى على بطنك عشان تشوف لما تاخذ النفس يرتفع الصدر ولا البطن،،، اذا ارتفعت البطن فهذي الطريقه الصحيحه اما اذا ارتفع الصدر فهذي طريقه خاطئه

هاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااه من بيطبق؟؟

أنا أول المطبقات إن شاء الله

كلمة شكر ماتوفي والله

موضوع رائع

ربي يسعدك

لو بيدي اقيم الموضوع والله جان قيمته http://www.5vb5.com/up/up/5vb5_com_41148031.JPG

عائشه كيفك شفت اهدائك الي كاتبه انك بتركينا ليش عسى المانع خير طمنينى عليك وان شاءالله تكومي بخير

ابتهال ممكن تعلميني الاخصائية هذي اللي تتعالجين عندها فين....

وهي في جده..؟

الكلام مررررره مفيد

يعطيك العافية..

اخواني فيه حاجه كمااان
انو كمان اذا جاتك النوبه تسوي تمرين التنفس ،، تلقى نفسك بترتاح كثيير

اختي:عائشة رمز العفة
ممتااااااز

انتي بكذا بدأتي تقاومين الهلع صح

تسلمين تسلمين ياعائش

اختي املي بالله

اختي اللي كتبته فهذا الموضوع هو تقريبا كل مافي الجلسات
واذا صار شئ جديد حاكتبه فهذا الموضوع ان شاء الله

بس اذا ودك حارسل لك عن طريق الادارة

اختي مو فجده
فالرياض

ابتهآل احيي فيك مبآدرتك وحمآسك وارآده الخير للاعضآء ..

والله نآدرين الي مثلك ومثل طيبتك ..

الحمد لله انا ما عندي هلع .. لكن تجربتي له السابقه .. كنت اطنش بسس لين ما اختفى ..

الله يبآرك فيك ويكتب كل حرف كتبتيه في ميزان حسنآتك ..

اخوك ..