صباح الخير اختي الكريمة عطر
اولاً:- لحظات الضعف تأتي من العصبية والتوتر التي تحدثي عنها
ثانيا:- عليكِ بأن تتبعي هذة الإرشادات وسوف تشعرين بتحسن كبير بفضل الله
أنصحك بأن تعبري عما في داخلك لا تكتمي أي شيء لا يرضيك وعبري عن نفسك أولا بأول هذا التنفيس أو التفريغ النفسي يعتبر أحد الأسس الرئيسية للعلاج
أريدك أن تطبقي بعض الإرشادات الضرورية فبجانب التعبير عن النفس لابد أن تمارسي أي نوع من الرياضة هنالك رياضات كثيرة يمكن ممارستها داخل البيوت بالنسبة للفتاة، فالرياضة تمتص العصبية والتوتر، وتجعل الإنسان أكثر استرخاءً.
هنالك أيضًا تمارين تسمى بتمارين الاسترخاء ولاشك أن الاسترخاء ضد العصبية لتطبيق هذه التمارين
: أريدك أن تجلسي في مكان هادئ أغمضي عينيك بعد ذلك قومي بالقبض على يديك بشدة وقوة حتى تحسي بالألم، ثم قومي بإطلاق يديك، وقولي لنفسك: (أنا الآن في حالة استرخاء بفضل الله تعالى) كرري هذا التمرين عدة مرات وطبقي نفس الشيء مع عضلات البطن، وكذلك عضلات الرقبة وعضلات الرجلين أي القبض والاسترخاء، وهذا إن شاء الله سيساعدك كثيرًا.
هنالك أيضًا تمارين التنفس الاسترخائية وهي بسيطة جدًّا عليك أن تأخذي نفسًا عميقًا وبطيئًا عن طريق الأنف اقبضي الهواء في صدرك بعد ذلك أخرجي الهواء بكل بطء، وكرري هذا التمرين خمس مرات متتالية بمعدل مرة في الصباح ومرة في المساء لمدة أسبوعين ثم مرة واحدة لمدة ثلاثة أسابيع.
واي إستفسار سوف اكون معكم هنا بهذا الموضوع