15-05-2022, 10:38 PM
|
#47709
|
|
عـضو أسـاسـي
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
|
رقم العضوية : 60324
|
|
تاريخ التسجيل : 06 2019
|
|
أخر زيارة : 14-05-2023 (05:23 AM)
|
|
المشاركات :
1,456 [
+
] |
|
التقييم : 10
|
|
|
لوني المفضل : Cadetblue
|
|
اللي يعاني من الارق
حاولوا تنامون وتصحون كل يوم بنفس الوقت .. والافضل النوم بعد العشاء بساعة او ساعتين وتصحى الفجر
القهوة والشاي وكل المنبهات توقفوا عنها من الظهر
المشي ثلث او نص ساعة كل يوم .. واذا تقدر تسوي رياضة كويس
قبل النوم بساعة وقفوا استخدام الجوال او التلفزيون
قبل النوم صل صلاة الوتر واقرأ شيء من القران .. وعليكم بسورة البقرة للاحاديث الواردة في فضلها
ابحث عن تمارين التنفس لتخفيف القلق والتوتر .. لان القلق هو السبب الرئيسي للأرق
القلق يخلي عقلك شغال ويصير النوم صعب جدا حتى لو جسمك تعبان عقلك يرفض النوم
اذا قدرت تخفف قلقك تلقائيا الارق راح يروح او على الاقل يخف
فيه تمرين بسيط اسويه اللي هو اسحب كمية كبيرة من الهواء واحبسها لثواني بعدها اطلع الهواء ببطء
واذا جيت تسحب الهواء اسحبه بسرعة وبقوة .. والعكس اذا جيت تطلعه طلعه بهدوء وبشكل بطيء
اسال الله ان ينزل على قلبي وقلوبكم السكينة والطمأنينة
|
|
|
|