28-12-2006, 03:01 AM
|
#24
|
|
عضو
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
|
رقم العضوية : 18213
|
|
تاريخ التسجيل : 09 2006
|
|
أخر زيارة : 10-06-2011 (03:33 AM)
|
|
المشاركات :
17 [
+
] |
|
التقييم : 10
|
|
|
لوني المفضل : Cadetblue
|
|
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سمية القحطاني
صباح الخير :
خطاك السؤ أخي الكريم تنذكر ولا تنعاد بإذن الله
و حمد لله على سلامتك ...
نعم أخي الكريم لدي الوالدة حفظها الله و عندي مستخدمة ( خادمة ) خاصة لي ..
بالنسبة لأماكن الزيادة بشكل عام أخي و لكني أريد تمارين لشد البطن و تقوية عضلات
الأرجل و تخفيف الوزن في اليدين ...
إن كنت سعودي أو مقيم في السعودية هل سمعت بنوادي رياضية تهتم بالمعاقين
جسدياً ...
لك كل التقدير :
سمية القحطاني ... |
اختى سميه شفاكى الله وعفاكى بالنسبه لتمارين البطن من وضع الرقود على الظهر تقومين برفع الكتفين من على الارض ثم العوده مره تانى مع التكرارفى مجموعات كل مجموعه 8 عدات هذا بالنسبه للعضلات العلويه للبطن اما بالنسبه للوسطى من نفس الوضع القيام حتى اليدين تصل الى القدمين وكذلك مع التكرار.اما بالنسبه لتقويه الارجل القيام بشد الارجل للامام وتقومين بمساعده الخادمه لكى برفع القدم اليمنى الى اعلى ثم الرجوع الى الارض مع التكرارات والحفاظ على الراحه بين كل مجموعه يحيث تكون المجموعه 8 عداتونفس التمرين على اليسار .ومن وضع الانبطاح اى النوم على البطن تقومين بثنى مفصل الركبه الى اعلى وفدها تانى وان لم تستطيعين تقوم الخادمه بمساعدتك فى الرفع والفرد مره ثم مره وبعدها تخف الخادمه من المساعده تدريجيا ونفس التمرين الى اليسار . قومر بتجربه هذه التمارين واعطنى فكره عن الاداء من حيث السهوله او الصعوبه.اما بالنسبه للمراكز الخاصه التى تهتم بالمعاقين فى مركز فى السويدى فى شارع حمزه بن عبدالمطلب داخل مستوصف اسره المجد ولى معارف بالمتخصصين فيه0وشفاكى الله وعفاكى اختى سميه
|
|
|
|