نفساني - عرض مشاركة واحدة

10-12-2009, 01:32 PM

سأشرح لك طريقة معالجتك لنفسك بنفسك.
أولا يجب أن تعرفين ما هو السلوك الدي لا ترغبين فيه.
2-تخفيف أو اضعاف كل ما يعزز السلوك غير المرغوب
3-ايجاد سلوك بديل وترضينه أنت شرط أن يكون أسمى و أحسن.
4-تعزيز وتقوية كل عالم يعزز السلوك البديل والمرغوب فيه.
وهده الطريقة العلاجية تدعى بالعلاج السلوكي
قبل شرح لك كيفية تطبيق هده الطريقة أريد تبيان عوامل التي تساعد على نجاحها.فعاملا الزمن والمكان لهما حصة الأسد في القيام بدلك.مثلا اليوم استطعت التوقف عن السلوكات الغير مرغوب فيها مدة ساعة فقط .فحاولي في الغد التوقف مدة ساعة ونصف وكلما تنجحي في دلك زيدي منمدة قمعك وسيطرتك على هد السلوكات الغير مرغوب فيها.هدا بالنسبة للزمن
أما بالنسبة للمكان.فابتعدي عن كل مكان يدكرك بالسلوكات الغير المرغوبة أثناء قيامك بالسيطرة القمع عليها .فادا نجحت دلك عاودي الكرة ولكن في تلك الأماكن التي كنت تمارسين فيها العادة أو ما شابه دلك.
شرح طريقة العلاج:
1-عند تحديدك للسلوكات التي لا ترغبين فيها حاولي ايجاد العوامل التي كانت تساعد على القيام بدلك ثم تجنبيها أو حاولي تجنبها شيئا فشيئا بمرور الزمن .
2-وفي نفس وقت قيامك بالمرحلة الأولى حاولي ايجاد سلوك طيب ومرغوب فيه مع الاتيان بعوامل أخرى سيكون لها هدفين الأول يتمثل في تقوية السلوك المرغوب فيه والمحب من طرفك والثاني يقوم بتعويض العوامل التي ستقومين باضعافها .
وبهده العمليتين المتداخلتين سوف لا يحدث لك فراغ سلوكي وبمرور الزمن ستتعودين غلى السلوكيات الجديدة.

ملاحظات هامة:
تدكري دوما المقاتل أو المجاهد الدي يتعب ولا يملأقول يتعب ولا يمل.
-تدكري دائما بأن شخصيتك لينة وهي قابلة للتغيير.
-تدكري عاملا الزمن والمكان.
-حاولي ايجاد السلوكيات التي تحبدينها أنت وليس غيرك والمشروعة في المجتمع والدين.
تدكري دائما وخاصة بأن مفتاح نجاحك هو الصبر والصبر وليس الا الصبر.
وفي الأخير أريد أن أنوهة الى سعادتي وارتياحي الكبيرين .لى تجاوبك ليس لنصائحي ولكن لثقتي بامكانية نجاحك