رمضاني

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 30304  تاريخ التسجيل :  04 2010  أخر زيارة : 31-08-2012 (01:17 PM)  المشاركات : 28 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

الاسترخاء عن طريق التنفس:
مع الاشارة الى ان التنفس اصبح اسلوب علاجي بحد ذاته، يجدر بالاشارة ان التنفس الفعلي هو الاداة الاكثر اهمية التي تخولك الحفاظ على عافيتك الجسدية والعقلية والروحية.
كيف؟
*يشكل الاكسجين المورد الطبيعي الاساسي الذي تحتاجه خلايانا---- فالانسان يستطيع البقاء على قيد الحياة 40 يوم دون طعام---- و3 ايام دون مياه--- ولكنه قد يموت في 3 دقائق اذا لم يتنفس-----وبالتالي التنفس يساوي الحياة من الناحية الفيزيائية.
* التنفس يحفز العمليات الكيميائية الكهربائية لكل خليه من خلايا الجسم
* التنفس العميق والبطني يقوي ويدلك القلب والكبد وغيرهما من الاعضاء الداخلية والعضلات- بما في ذلك الدماغ والاعضاء التناسلية- وعندما يرتفع الحجاب الحاجز تقوم شبكه مكونة من ثمانية حجابات حاجزة بتحفيز كل جزء من الجسم
* استنشاق الاكسجين يقوي جهاز المناعة- في حين يتم التخلص من السموم عبر الزفير- فأنت عندما لا تتنفس بشكل كاف تبقى سمومك في جسمك- الامر الذي يزيد من امكانية اصابتك بالامراض.
*التنفس يساعد على تصريف الافرازات الكيميائية البيولوجية الطبيعية التي تعزز الحالة النفسية ووظيفة الدماغ - وبالتالي يلعب التنفس دورا هاما في تحديد الحالة العاطفية والحالة العقلية اللتين تؤديان في حالة تدهورهما لضغط جسدي ومرض.
* التنفس هو العملية الايضية المستقلة واللارادية الوحيدة التي يمكن ان تصبح ارادية ما ان نتخذ قرارا واعيا بالتنفس.

تمرين أولي للتنفس:
- استلق في وضع مريح- ثم استسلم للهدوء
- فكر في ما تشعر به في تلك اللحظة في جسدك وعقلك
-ضع يدك على بطنك واضغط بقوة
- افتح فمك قدر المستطاع ودع فكك يسترخي ثم استنشق قدر ما تستطيع من الهواء
- تنفس من الفم ودع الهواء يدخل الى بطنك
- اشعر بالشهيق يرفع صدرك وعندما تصل لمرحله لم تعد قادر على استنشاق المزيد ---- ازفر الهواء عبر تنهيده طويله وصامته
-افعل مجددا.
- ابتسم وتخيل ما سيقوله لك جسدك,, شكرا لك.

لماذا نتنفس من الفم بدل الانف؟
لأننا نعمل على ادخال كميه كبيرة من الهواء--- والانف اضيق من ان يتسع لحجم هواء كبير كما انه عرضة للانسداد---سيما اوقات الانفعال-- كما ان التنفس عبر الفم يحرر مراكز الطاقه السفلى المعروفة بالشاكرات.

ما اللذي سينتابك اثناء التنفس؟
* قد تشعر بوخز في اجزاء الجسم--- وهذا يشير الى حركة الطاقة وارتفاع الذبذبات--- ومن الطبيعي ان تشعر بالدوار وهو شعور لم تعتد عليه وهو مرافق مع ازدياد كمية الاكسجين في الدماغ.
* قد تشعر بالحر او البرد--- وهو رد فعل طبيعي يقوم بها الجسم للتخلص من السموم---وقد تنتابك مجموعه احاسيس وانفعالات وذكريات تتكاثر وتتلاشى مع التنفس.
* قد يفيد التنهد اثناء الزفير فهو يساعد على تعزيز تدفق الطاقة للجسم ويشكل بديلا عن البكاء حيث ان الصوت شكل من اشكال الطاقة الخام.
* من الضروري ان تشعر بالاحاسيس التي تنتابك----وان تعبر عنها بحريه,وقد تتخذ اشكالا: سعال-بكاء-ضحك----الغايه هو التعبير عن المكبوت من الشعور والذي يحاول التحرر عن طريق التنفس.

حركة الجسم اثناء التنفس..
* البطن هو في الواقع مركز ما دون الوعي--- الامر الذي يسمح للتنفس البطني القوي بلوغ العقل الباطن وتنقيته--- وان غياب التنفس عن الجزء السفلي من البطن بشكل كلي يشير لمقاومه باطنيه قويه للجسد تعرف باستعجال الموت--- واذا لم يدرب الاشخاص على تجاوز هذه المرحلة فانهم سينغمسون في انماط سلوكية مدمرة للذات ومسببه للموت--- كالتدخين والإدمان على المخدرات او من الامور التي تهدد الحياه.
* في الجزء السفلي من البطن---- تكمن الشخصيه --- وبالتالي الاشخاص الذين يتنفسون من البطن او الحجاب الحاجز هم اشخاص مبدعون وقويوا الارادة ومنسجمون مع اجسامهم.
* ان الاشخاص الذين لا تصل انفاسهم الى عمق البطن يشعرون بالفراغ وعدم التركيز--والابتعاد عن ارض الواقع وذلك لانهم غير مرتبطون باجسادهم.
* ويتم التنفس البطني من خلال التركيز الواعي على دفع النفس للجزء السفلي من البطن-- مع قول انا اشعر بالامان-- ويمكن وضع اكياس من الرمل 10 ارطال على الجزء السفلي من البطن عند التنفس ليولد ضغطا معاكسا لتدريب العضلات.
* ايضا انعدام التنفس في منطقة القص (نلاحظ ارتفاع الصدر لاعلى) يشير الى انغلاق مركز القلب وكبت مشاعر الحب فيما مضى, كان يتم اتخاذ قرار واع او غير واع من اجل منع القلب عن الاحساس بأي عاطفه.
* اما المنطقه العليا من الصدر -- تحت عظمة الترقوة فهي رغبتنا في التعبير عن مهمتنا في الحياة--- وان لم تر الجزء العلوي من الصدر يتحرك في اثناء التنفس--- فهذا يعني ان الشخص يشعر بالافتقار الى التوجه الناشط والارتباك في ما يتعلق بوجوده في الحياه.
*يمكن تحويل هذه المشاعر من خلال التركيز على ملئ المنطقه بالهواء مع تكرار عبارات التشجيع والتاكيد.

الزفير:
* الزفير يترافق مع الرغبه في التخلص مما لم نعد نحتاجه وهو يبين لنا مايمكن للمرء ان يفعله عموما.
* الشخص الذي ينفخ اثناء الزفير هو محارب يريد محاربه السلبية--- وما يحدث عند النفخ هو نوع من الخلل غير الطبيعي في ميزان الاكسجين وثاني اكسيد الكربون داخل اجسامنا--- وفي معظم الاحيان يعاني المحاربون من القلق او من فرط التنفس.
*عندما يتعلم المرء كيف يزفر الهواء بهدوء وصمت تنشأ بينه وبين الحياة علاقة خاصة تمكنه من التعامل مع الدفق السلبي بطرق ايجابيه --- كما ان الاسترخاء اثناء الزفير يهدئ من وظائف الاعضاء ويصور للعقل الباطن انه من الأمن التخلص من القلق والغضب وخيبة الامل.

من المهم استخدام قوة الإيحاء والتركيز الفكري للمساعدة على الوصول الى احساس عميق بالاسترخاء في لحظات قصيره
لا تيأس اذا عجزت عن الوصول الى حالة عميقة من الاسترخاء فأن التكرار من شأنه ان يمكنك من ضبط الجسم بابقائه في حالة استرخاء عاجلا او آجلا.