نفساني - عرض مشاركة واحدة - مسببات الخوف والثوتر فيها كثير من الفوائد

15-08-2010, 01:12 PM

مسببات الخوف والثوتر فيها كثير من الفوائد

الخوف بكل بساطه هو إستجابه بدنيه و ذهنيه من الجسم كرد فعل علي أحداث أو مؤثرات خارجيه ,ولك أن تعلم إن التوتر ليس بالضروره أن يكون شئ سئ في جميع الأوقات فمن الممكن أن يجعلنا التوتر ننجز امور بصوره افضل مما كنا نتوقع,فقليل من التوتر ممكن أن يفعل هذا ,لكن الكثير من التوتر يحرقنا !

مسببات الخوف والثوتر
أشياء مختلفه تسبب الخوف , علي سبيل المثال : صعوبة تنظيم الوقت , صعوبة الألتزام بمواعيد التسليم , الإختبارات , صعوبة التوفيق بين شيئين , تأجيل الأشياء إلي أخر دقيقه , الإجهاد بسبب ضغوطات عديده و التي من الممكن ان تتراكم بدورها بدون أن تشعر مسببه أكبر قلق في حياتك !

بتكيفنا مع الخوف يتدفق الأدرينالين ويبدء التركيز و نشعر بالتصميم و الرغبه في التغلب علي العقبات , بتغلب التوتر علينا حين تعثرنا في تلبية مطالب الحياه مثلا و لا نعطي لأنفسنا وقت للتأقلم مع تلك العقبات و تتغلب علينا , تبقي التأثيرات الكيميائيه للتوتر موجوده في أجسامنا تمرح و تجول في دمائنا و تمنعنا من الإسترخاء ,ويؤدي هذا إلي دخولنا في دائره مغلقه من التوتر لا تنتهي , و ينقلب التركيز إلي قلق ثم فزع ,التحديات أصبحت تهديدات , نشك في قدراتنا في حل أي مشكله حتي لو كانت بسيطه .
النقاط التاليه قد تعطيك بعض الأفكار للقضاء على الخوف و التوتر
التعرف علي المصدر الرئيسي للخوف التعامل و القضاء على الخوف يبدء أولا بالتعرف علي مصادر التوتر في حياتك , و إعلم إن هذا ليس سهل كما يبدو , فمصادر الخوف في حياتك ليست دائما واضحه ! و لكن هذا لا يمنعنا من المحاوله , فكر قليلا في أسلوب حياتك ستجد الإجابه حتما !

التحكم في كل شئ مفتاح النجاح في القضاء علي التوتر والخوف يكمن في التحكم في نفسك , التحكم في تفكيرك و في إنفعالاتك و في البيئه المحيطه بك و في طريقة تفاعلك مع المؤثرات الخارجيه.

التحكم في البيئه المحيطه بك فعلي سبيل المثال إذا كنت تشعر بالتوتر حين مشاهدة الأخبار علي التلفاز قم بإغلاقه إذا كان الإزدحام في الطرق يشعرك بالتوتر والخوف قم بالسير في طرق أخري سلسه حتي و لو كانت أطول ..
إهتم بنفسك كن طيب مع نفسك , خصص وقت و سميه وقتي “ قم بعمل الأشياء التي تحبها فيه أو لا تقم بفعل شئ أصلا , فقط إجلس هادئ و لاتفكر في شئ , او يمكنك قضاء الوقت مع الأصدقاء او أو أي وسيله أخري تجعلك تشعر بالسعاده , المهم أن تهتم بنفسك و لا تنسي الإهتمام بالتغذيه !

الإسترخاء , فتخفيف التوتر البدني هو بدايه طيبه للقضاء علي التوتر والخوف ككل ( بدني و ذهني .. الخ ) , لإنه إذا كان جسمك خالي من التوتر والخوف فإن عقلك يكون خالي من التوتر والخوف هو أيضا , الإسترخاء يساعدك على هذا

طرق سليمه للأسترخاء :
* التنزه سيرا علي الأقدام
* قضاء الوقت في الطبيعه
* التحدث مع صديق
* ممارسة التمارين الرياضيه
* الإستحمام
* شرب كوب دافئ من الشاي او القهوه
* اللعب مع طفل صغير ( إحذر من الممكن أن يكون الطفل سبب رئيسي في التوتر لك )
* قراءة كتاب جيد
* مشاهدة أي عمل كوميدي

مواجهة المشكله انظر للمشكله بحذر , حاول ان تحللها أولا , قم بتفتيتها إلي أجزاء صغيره , حاول أن تاخذ رأي شخص أخر في تلك المشكله فمن من الممكن أن يلفت نظرك لشئ لم تكون منتبه له , فتجنب المشكله لا يحلها علي العكس يعقدها اكثر و أكثر .

أيضا ترك المهمات الواجبة التنفيذ إلي أخر دقيقه هو سبب من الأسباب الرئيسيه في التوتر لذالك إبدء بمحو تلك العاده السيئه من طباعك الشخصيه , قف مع نفسك و فكر في السبب الذي يجعلك تفعل هذا ؟ و ما الفرق بين البدء في التفنيذ الأن و البدء في التنفيذ في أخر دقيقه ؟ عليك أن تتعلم متي تقول ” لا “ لا تلزم نفسك بأمور انت تعلم إنك لن تستطيع تحقيقها !

و في النهايه يجب الا تحاول تغيير شئ لا تستطيع التحكم فيه , فهناك أشياء عديده في الحياه لا يمكننا التحكم فيها و خصوصا سلوك الأخرين

اللهم أني أسئلك العفو والعافية في الدنيا والآخرة اللهم أني اسئلك العفو والعافية في ديني ودنياي وأهلي ومالي اللهم أستري عوراتي وأمن روعاتي اللهم أحفظني من بين يدي ومن خلفي وعن يمني وعن شمالي ومن فوقي وأعوذ بعظمتك أن أغتال من تحتي

يارب العرش الكريم أشفي كل أخوتي في نفساني بحق الشهر المبارك يا أرحم الرحمين وكل مرضى المسلمين

اللهم تقبل صيامناً وقيامناً يا أكرم الأكرمين

وتقبلوا خالص تحياتي

الشاكر

المصدر: نفساني