نفساني - عرض مشاركة واحدة

05-03-2011, 09:18 AM

( 8 ) العلاج .!

حتى تحصل على تفكير أكثر وضوحاً ، وإحساس أقل بالعجلة ، وزيادة في التركيز ، وزيادة في الطاقة والنشاط ، وانفتاح عاطفي أكبر ، وسهولة في الإندماج أكبر ، وسرعة إنفعال أقل ، وتأثر بالآخرين أقل ، وشعوراً أكبر بالقوة ..
فيجب أن تضع حداً للتوتر ، وإذا لم تستطع تغيير ما يُسبب لك توتراً ، فغير نظرتك لهذا المثير ، وإذا لم تستطع تغيير نظرتك للمثير ، فغير إستجابتك السلوكية له ..

إن التوتر والضغوط إذا إستمرت طويلاً ، فإن الجسم سيُحاول حماية نفسه من تأثيرات تكرار التوتر والضغوط ، عن طريق تحويل إستجابته للمثير من الجهاز العصبي والجهاز القلبي إلى أجهزة أقل خطورة ، مثل المعدة والأمعاء والعضلات ، وقد يتعلم الجسم تحويل كل مثيرات التوتر والضغوط إلى جهاز معين ، مما يُسبب ضعفه ، ليصبح مريض ويعجز عن أداء وظائفه بطريقة جيدة ..

كذلك فإنه كلما زادت إستجابتنا السلبية لعوامل الضغط والتوتر ؛ فإن ذلك يخلق تحفيز زائد في نشاط المخ ، مما يؤدي للإندفاع والتهور ، واتخاذ قرارات غير عقلانية ، تؤدي بدورها إلى مزيد من التوتر !

وأحد أنواع العلاجات التي أود الإشارة إليها ، مأخوذ من علاج النبي صلى الله عليه وسلم للغضب ، وذلك بتغيير حالة الجسم ، مما يُؤدي لتغيير الحالة المزاجية ..

أحياناً تُشاهد لاعب كرة قدم ذو مهارة عالية ، ولكنه في بعض المرات يبدو وكأنه لا يعرف حتى أساسيات اللعبة .. وذلك يعود لتأثير الحالة المزاجية عليه !

سأذكر أنواع العلاج التي أرى أنها مفيدة وفعالة بالترتيب ، العلاج 1+2+3+4+5
إلزامي .. وباقي العلاجات هي فقط للتحفيز وللتذكير بها ..

( 1 ) لا تُفكر في المشكلة ، وفكر في الحل .. ثم طبقه مهما تطلب ..
( 2 ) التنفس العميق لا يتطلب أدوات رياضية خاصة ..
وهو يقلل من سرعة دقات القلب ، لدخول أكسجين كافي ، مما يٌلل الشعور بالإرهاق والألم ، ثم إن التنفس العميق هو الوسيلة الوحيدة لصرف المواد السامة والمضرة عن طريق الجهاز الليمفاوي ، والجهاز الليمفاوي يتحرك عن طريق التنفس العميق ، وتحريك العضلات ..
كيف تتنفس بعمق ؟
ـ إستنشق الهواء حتى يصل للبطن ..
ـ إحتفظ به قليلاً ..
ـ اخرج الزفير بمدة أطول من الإستنشاق ..
كرر ذلك 10 مرات قبل النوم و 10 مرات عن الإستيقاظ ..
ثم بعد فترة ستصبح هذه المهارة سهلة ، وستجد نفسك تتنفس بعمق تلقائياً ..
( 3 ) قم بعمل أي نشاط رياضي ، كالمشي متوسط السرعة لمدة 30 دقيقة يومياً ، فذلك سيغنيك عن عدة أطباء مجتمعين ! أو قم بعمل تمارين حرة بدون أوزان أو بوزن خفيف ، ولا تجهد نفسك وبعد تمرين أي عضلة قم بأخذ ثلاثة أنفاس عميقة ، إن ممارسة الرياضة الغير مجهدة تفرز هرمونات بالجسم ، تجعلك تشعر بحالة إيجابية ..
( 4 ) إشرب الماء عند العطش ، وتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالماء ، وهذه الأطعمة هي الخضروات والفواكه والورقيات ..
ـ تناول أي عصير عادي بدلاً من المشروبات الغازية ، فالمشروبات الغازية تلغي فوائد الطعام ، فتأكل وتشبع ولكن لا تستفيد ..
ـ لا تشرب الماء أثناء الوجبة أو بعدها مباشرة ، بل إنتظر فترة حتى تُفرز العصارة الهاضمة في المعدة ، فالماء يخففها مما يُبطىء من عملية الهضم ..
ـ إشرب الشاي الأخضر أياً كان نوعه ، فكلها لها نفس الفائدة ، إنما الدعاية هي التي توحي لك بأن نوعاً ما أفضل ما في السوق ! ولا تستطيع العيش بدونه ! الشاي الأخضر يُساعد على هضم الطعام بسرعة ..
( 5 ) قم بكسر الحالة التي أنت فيها كما في الغضب ، وذلك عن طريق تغيير وضع الجسم ، فإذا كنت تشعر بالإكتئاب فإنك ستُرخي عضلاتك وتنزل رأسك وترمش جفونك بثقل ، قم بكسر هذه الحالة عن طريق : إنتصاب ظهرك ورفع أكتافك ، ورفع رأسك لأعلى .. وسيزول الإكتئاب في نفس اللحظة بإذن الله إذا كان تمن النوع البسيط والمتوسط ..
ـ إذا تحدث شخص عن مشكلة ، وبدأ في الدخول في حالة حزن ، فقم بتغيير الموضوع ، وستتغيير حالته فوراً ..
ـ إذا بدأت " فكرة كلبشية " في التسلل لعقلك ، أو إندمجت مع ذكرى تُشعرك بالضيق ، فقم بعمل أي حركة جسدية كتحريك ظهرك لليمين واليسار ثم طقطقة أصبابعك ، أو قم بالمشي وتغيير مكانك ، أو قم بالقفز والركض في مكانك ، أو أي حركات جسدية أخرى تعرفها ، وعندها ستجد صعوبة في الإحتفاظ بالضيق من الفكرة ..
ومن المفيد التنزه والترفيه عن النفس وتغيير الجو كما يُقال ..
( 6 ) عبر عن إنفعالاتك وزعلك لصديق مقرب جداً ، فالصديق العزيز له فاعلية تفوق فاعلية أي دواء متاح !
( 7 ) شاهد مسرحيات وأفلام كوميدية مضحكة بالفعل وليست هادفة أو تقدم رسالة كما يقول البعض فالتراجيديا لا تقدم إلا الإكتئاب لأن مشاهدة الأمور السلبية أو قراءتها ، تضعك في حالة سلبية .. إن دقائق ضحك تغن عن ساعات من الإسترخاء واليوغا وتمارين التأمل ..
ـ إذا لم تجد ما يُضحكك ، فقم بعمل أي شيء تحبه ، أو ممارسة هواية ، فهي لها نفس فوائد الضحك ..
( 8 ) اعرف ما تحتاجه ، ثم قم بتوفيره ، فذلك يُقلل من التوتر والضغط بشكل كبير ..

ـ إذا كنت تشتهي أي شيء !
فيجب عليك أن تدرك ، أنك لا تشتهي شيئاً على الإطلاق ، بل ما يحدث هو أنك تخلق هذه الرغبة ، من خلال الطريقة التي تُمثل بها الأمور لنفسك ..
ولمعالجة نفسك من إدمان أو التخلص م أي شيئ تشتهيه فما عليك إلا أن :
ـ تقوم بتبديل مشاعرك من الشيء الذي تشتهيه مع شيء آخر لا تشتهيه ..
قمثلاً لو كنت تحب تناول الهمبورجر ، فإنك تخلق الرغبة في تناوله عن طريق : تخيل طعمه وملمس الخبز الساخن ، وخلط البطاطس مع المايونيز والكاتشب ، وتناول مشروب غازي مع الوجبة ..
هكذا تُمثل الأمور لنفسك في تناول الهمبورجر ..
الآن ..
تخيل أي طعام لا تحبه ، ويشعرك عند تناوله بالغثيان ، وليكن مثلاً جزر مهروس ، ثم تخيل طعمه الفاتر ، وكيف أنه مهروس وعفن ، وتخيل أنك تأكله مجبراً ..
الآن قم بالتبديل بين مشاعرك تجاه الهمبورجر والجزر المهروس حسب تمثيل كل منهما عندك ..
وتخيل أن قطعة اللحم في الهمبورجر تماماً مثل الجزر المهروس نيئة وفاترة ومهروسة ورائحتها كريهة .. تخيل أن فطعة الخبر بها حموضة عالية ، والبطاطس غير مطبوخة جيداً ، والمايونيز والكاتشب مصنوعة من الجزر المهروس ومُضاف لهما لون أحمر وأبيض ، وأن المشروب الغازي بداخله قطع ذائبة م الجزر المهروس ..
ـ ما يحدث بعد ذلك هو أن الهمبورجر سيُرسل للفم بنفس الإشارات التي كان يُرسلها الجزر المهروس من قبل ، ثم ستشعر تجاهه بنفس الشعر تجاه الجزر المهروس !
ـ قم بالتبديل بين المشاعر لأن شيء آخر تشتهيه وهو مضر مع شيء آخر مشابه له ولا تشتهيه ..
ـ كل ما عليك هو فقط تشويه الصورة ، والتي تجعل الأمر ، لذيذ !
( 10 ) إذا واجهت شيء يُغضبك ، فأجل الغضب لاحقاً ، وستجد نفسك لا تقوم به !
ـ ليس كل ما يلمع ذهباً ؛ فعند تقليبك للقنوات فإن كل شخص يظهر على الشاشة مكتوب على جبهته " إسمعني أنا " .. والحقيقة أنت لست بحاجة لسماع أي أحد إطلاقاً ، لأن كلام كل شخص وتصرفه يكون حسب مزاجه هو ! وليس أنت ..
ـ القيام بأي نشاط ذهني كالألعاب الذهنية والسدوكو الكلمات المتقاطعة أو حفظ آيات من القرآن ، يزيد من القدرة العقلية ويقوي الذاكرة ..
ـ لو تحتم عليك أن تدخل السجن ! فإنك سوف تستطيع النوم والصلاة والأكل .. وهذه هي الأعمال الأساسية ..
ولكن ستُحرم من قراءة الجرائد ، ومشاهدة التلفزيون ، وألعاب الكمبيوتر ، والحديث مع من ترتاح له ..
لا تُحتم على نفسك دخول سجن " وقت الفراغ " ..
فاعمل الأعمال الأساسية بأوقات محددة ، وفي وقت الفراغ قم بأي عمل للتسلية ومن ضمنه الوقت الذي تقضيه في العمل ، فهو ليس وقت فراغ !
ـ الثقافة جزء من شخصيتك .. إقرأ أي شيء ، " وقل ربي زدني علما " ..
ـ عند شعورك بخجل أو خوف أو توتر أو عصبية وزعل أو حتى حسد أو أي مشاعر سلبية أخرى ، ما عليك إلاّ تريد العبارة التالية بينك وبين نفسك " أحب نفسي تماماً وبعمق ، وراضي عنها تمام الرضا ".
ـ إذا كان لديك خجل عندما تخرج من المنزل ، فقم بعمل هذه التجربة :
أغلق عينيك ، ثم قم بوصف الأشياء التي حولك ، ألوانها وأشكالها .. ستجد صعوبة بكل تأكيد بل لن تستطيع ذلك ، وكذلك عندما تمشي في الشارع فإن الناس يرونك ولا يرونك ، فهم لا يركزون عليك ، بل أنت تفترض أن يركزون عليك ..
ـ الوضوء والصلاة لمدة 40 يوم متواصلة ، تقوم بتكوين شخصية قوية لك ، لا تدري ما سببها .. ولا كيف أصبحت قوياً تماماً .. جرب !
ـ حتى تتعامل في المواقف المختلفة مع الآخرين بطريقة تجعلهم ينقادون لما تريد فقم بعمل " مرآه " للشخص الذي أمامك .. إعمل له إنعكاس لنبرة صوته وحركاته وجلسته والموضوع الذي يتكلم به ، إلى آخره ! قم بعمل إنعكاس له تماماً ، ولكن تقليد بدون إستهزاء أو سخرية ، ذلك يجعل الآخر يحس بألفه تجاهك وأنك تشبهه حتى لو كان كلامه معك بغضب ، فكرر أنت نفس طريقته في الكلام بغضب ، وبعد هذه الألفه قم أنت بالقيادة ، وغير الحالة إلى ما تريده !
دعني أذكرك بأن الرسول عليه الصلاة والسلام كان يُلاعب الأطفال كما يلعبون !
وهذا ما يُسبب الألفة ، ثم بعد الألفة القيادة والتعليم أو ما تريده بهدوء ..
قم بعمل " إنعكاس " لتحصل على ألفة ، ثم قم بعمل " قيادة " ..
ـ تعلم هذا الأسلوب في التخاطب :
كيف ، ليش ، متى ، مين ، وغيرها من أسئلة التدقيق ، واعتبر نفسك محقق تريد الحصول على إعتراف ممن يتحدث معك ..
مثلاً لو قال شخص : شباب اليوم كلهم سيئين !
فاستخدم أسلوب التحقيق : كيف سيئين ، فيذكر لك بعض التصرفات ..
ثم إسال : كلهم كلهم وإلاّ البعض منهم ، إذا قال كلهم ، فقل وهل كل الكبار جيدين أم بهم سيئين ! وهكذا ..
حتى عندما تسمع حوار في التلفزيون .. إستخدم هذا الأسلوب .. ولا تقبل أن يُلزمك أحد بآراءه ، بل إسال كيف وليش وإيش ؟؟؟ ..
ـ ودعني أتبرع مرة أخرى بمعلومة ..
وهي أن أغلب من يعانون من مشاكل نفسية هم متفوقون في الدراسة !
هذا التفوق عزلهم عن الآخرين بداعي أنهم مأدبون ، مما أفقدهم مهارات التواصل مع الآخرين ، وعندما يتفاعلون مع المجتمع فإنهم لا يعرفون كيف يحافظون على حقوقهم ، ويعتمدون على القضاء والشرطة وتدخل أصحاب العدل !
إذا كنت تجد هذه المشكلة عندك ، فخذ الحل من عندي ..
إشتري دفتر وقلم ..
قم بتقسيمه لثلاث أقسام ..
حدد قسم باسم " آيات قرآنية " ..
قسم باسم" أحاديث " ..
قسم باسم " حكم وشعر "
ـ وعندما تقرأ أي كتاب وتمر على آية أو حديث أو حكمة ترى أنها قوية وتفيدك عند تخاطبك مع الآخرين فقم بتسجيلها في الدفتر حتى تحفظها ..
بعد فترة ستصبح قدوة في التخاطب والتحدث ..

كُتبت هذه المقالة .
وأنا أعلم أن الكثير مما تقرأه وتتعلمه في الإنترنت والكتب والدورات ، ينقسم لنوعين :
1 تحفيز .
2 مهارات ..
وقد تجد شخص إشترك في الكثير من الدورات في تطوير الذات ، وقرأ الكثير من الكتب الإجتماعية والنفسية ، وقرأ الإستشارات المتنوعة وإشترك في الكثير من المنتديات الإجتماعية ، ومع ذلك يشعر بأن ما يحصل عليه من معلومات تكون جيدة ، ولكنه لا يستفيد منها ، وذلك يعود لأنه تكون من النوع الأول ، للتحفيز فقط ..
وأحياناً يحصل على معلومة أو عبارة واحدة فقط ، تجعله يشعر بفرق وتغيير داخل نفسه ، مما يزيد إحساسه بالتمتع في كل ، ويتصرف بحكمة في المواقف المختلفة ، ويشعر برضا كبير عن نفسه مهما كانت تصرفاته ..
أرجو من الله أن تكون هذه المقالة من النوع الثاني ..

كن أنت كما أنت .. ولا تحاول أن تكون كشخص غيرك .. فكل إنسان له تكوين شخصية يختلف عن الآخر .. كن أنت وقم بتعديل بعض تصرفاتك فقط .. وستجد نفسك وكأنك أصبحت شخص آخر .. ولتبدأ بتغيير بعض تصرفاتك من الآن ، فما رأيك بتغير كنيتك وتوقيعك ونغمة جوالك ! كبداية .. تُكسبك ثقة لتغيير نظرتك لبعض الأمور والتي تسبب لك مشاكل وإنفعالات ، غير ممتعة ..

لأهمية الإفتراضات .. أعيد الحديث عنها في النهاية ..
ألا تلاحظ أن هناك شخص يمسك مفتاحه في يده ، ويبحث عنه !
لماذا لم يرى المفتاح في يده ؟ ـ لأنه إفترض أن المفتاح ضائع ..
لذلك أعطى العقل أمراً للعين بأن المفتاح ليس في اليد بل في مكان آخر يجب البحث فيه !

كذلك أشك أنك لم تشاهد عدم وجود رقم ( 9 ) في العلاج .!
لأنك إفترضت وجوده في الترتيب ..

دمتم بود ..