نفساني - عرض مشاركة واحدة

28-07-2012, 05:50 AM

الي الاخ الغالي طومسون حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخي الكريم .. كما تعلم ان ما تعاني منه هو ابتلاء من الله سبحانه وتعالي .. وينبغي علينا ان نقول (قدر الله وما شاء فعل) .. أولا اخي الكريم لا يخفيك انك فصلت حالتك بالشكل الواضح كما اشكرك ع هذا التغصيل الدقيق .. والذي شدني اكثر هو مصارحتك في تعاطي الكبتاجون سابقا .. مما لا شك ان هذه الحبوب ضارة أشد الضرر وهي لا تساعد على الراحة أو الهروب من المشاكل ولكنها تزيد المشاكل وتعقدها وتضيف إليها مشاكل صحية جسدية ونفسية واجتماعية كما أن هذه الحبوب لا تساعد على التركيز والذاكرة بالعكس فهي تساعد على محو كل الذكريات الغير مرتبطة بمتعاطيها كما أن تعاطيها لفترات أقل من هذه الفترات الواردة في السؤال من شأنه أن يسبب إدمانا وقد يصعب قطعها بعدها. أنصحك بمراجعة نفسك في قرارك وومراجعة طبيب نفسي لمساعدتك لحل مشاكلك وقرارك الإندفاعي الذي هو قرار عشوائي لا يهتم بعواقب الأمور ومضاعفات القرار

من خلال استطلاعي وقرائتي في الحاله التي تشكو منها اتضح لي بانك تعاني من عرض يسمي (الرهاب الاجتماعي مصاحبه وسواس قهري) وهذا العرض له علاج بأذن المولي عز وجل وكما قال الرسول -صلي الله عليه وسلم- لكل داء دواء .. وهناك الادويه العلاجيه كثيره جدا وسوف اذكر لك ما يتوجب فعليه وارجوا التقيد بها بأذن الله

أرجو أن تتجاهل هذه الافكار تماماً، وفي ذات الوقت حاول بأن تذهب وتقابل الطبيب من أجل العلاج، لأن هذه الحالات يمكن علاجها تماماً حالتك إن شاء الله تعالى هي حالة مستقرة جداً وارجوا اخي الكريم بأن تتفاعل اجتماعياً أكثر، وأن تكون أكثر ثقة في نفسك وأن تحقر فكرة الخوف، لابد أن تغير من نمط حياتك، وذلك من خلال توسيع شبكة تواصلك الاجتماعي، كن دائماً في الصفوف الأولى في كل شيء في الصلاة في الدراسة في مجاملة الناس ومشاركتهم، وفي مناسباتهم الاجتماعية حين تقابل الناس انظر إليهم في وجوههم، وابدأ بالتحية وحين تحيي حيّ بتحية أفضل منها واعلم اخي الكريم أن تبسمك في وجهة أخيك صدقة هذا علاجات عظيمة إذا أخذنا بها، وأرجو أن تكون حريصاً على ذلك، نصيحتي لك هي تطبيق تمارين الاسترخاء فهي مفيدة لإزالة القلق والمخاوف وسوف اسرد لك الطرق وهي منقوله من موقع اسلام ويب .. وهي كاالتالي :

تعتبر تمارين الاسترخاء من أفضل الطرق العلاجية السلوكية البسيطة وذات الجدوى والفائدة العالية جدًّا متى ما طبقها الإنسان بتركيز والتزام واهتمام. وهذه التمارين تفيد في علاج القلق, والتوتر, ونوبات الهلع والفزع والهرع, والغضب, والمخاوف بجميع أنواعها, والوساوس, والاكتئاب النفسي, أضف إلى ذلك أنها تساعد كثيرًا الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم, والأرق, والصداع بأنواعه المختلفة, واضطرابات الجهاز العصبي, خاصة القولون العصبي, والمغص الدوري لدى النساء.

وهنالك دراسات أشارت أن هذه التمارين تساعد في الإقلاع عن التدخين, وتعاطي المؤثرات العقلية, ولابد من الإشارة أن تمارين الاسترخاء هي إضافة حقيقية حتى بالنسبة للأصحاء, وذلك استنادًا إلى مبدأ أن عدم وجود الأعراض والأمراض لا يعني اكتمال الصحة.
ودون أي مبالغة, هنالك من وجد أن تمارين الاسترخاء قد أفادته في التركيز والعبادة وقيام الليل.

أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي:
1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.

2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم.
3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها.

ثانيًا: التطبيق العملي:
قم بتطبيق الخطوات التالية خطوة خطوة بإتقان وتركيز:-

1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

2- عضلات اليد والكتف:
اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات.

ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة.

3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء).

4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء).

5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر.

6- عضلات الرقبة:
أ‌- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء).

ب‌- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء).

7- عضلات الوجه:
أ‌- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء).

ب‌- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات.
9- عضلات البطن:
اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء).

10- عضلات الظهر:
قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء).

11- عضلات الفخذين :
أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

12- عضلات الساقين:
أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس.

15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن.

ملاحظة : إذا لم يستجب جسمك لهذا التمرين كرر نفس الخطوات من الأول مرة أو مرتين.

أما بالنسبة للعلاج الدوائي فهو بالطبع يكمل الصورة العلاجية ويكمل الوصفة العلاجية، والزيروكسات هو من أفضل الأدوية التي تعالج الخوف والرهاب الاجتماعي، وجرعته (للرهاب الاجتماعي) هي من حبة إلى ثلاث حبات في اليوم، أي 20 إلى 60 مليجرام في اليوم، ويفضل أن يبدأ الإنسان بالتدريج، ابدأ في تناوله بجرعة 10 مليجرام (نصف حبة) ليلاً، هذا هو الأفضل، حيث إنه ربما يسبب بعض الاسترخاء البسيط لبعض الناس لذا يفضل تناوله ليلاً، ولكن لا يمنع أبدًا في تناوله في وقت النهار أو في الظهر، ولكن من تجربتي المتواضعة أنه من الأفضل تناوله ليلاً.. ثم بعد أسبوعين ارفع الجرعة إلى حبة كاملة، وبعد ذلك – بعد أسبوعين - ترفع إلى حبة ونصف ( 30 مليجرام )، ثم بعد أسبوعين – أي بعد أن تكون أكملت شهرين – ارفع الجرعة حبتين كاملتين (40 مليجرام )، ولا أعتقد أنك سوف تحتاج لأكثر من ذلك، استمر على هذه الجرعة ولا بد من الالتزام وتناول الجرعة بصفة يومية، لأن البناء الكيمائي الذي ينشط الموصلات العصبية يعتمد على ذلك، استمر على هذه الجرعة لمدة ستة أشهر، ثم بعد ذلك خفض الجرعة بمعدل نصف حبة (10 مليجرام ) كل شهر حتى تتوقف عن العلاج كما اود ان تكون هذه النقاط تحت اشراف طبيب نفساني مختص وكما اود ان اقول ان التدرج في البداية مهم وكذلك التدرج في إيقاف الدواء أيضًا يعتبر مهما وضروريا حتى لا يكون الإنسان عرضة لأي آثار جانبية، علمًا بأن الزيروكسات هو من أسلم وأفضل الأدوية، وصدقني أن الزيروكسات أيضًا دواء يساعد كثيرًا في تحسين التركيز وإزالة القلق والتوتر وحتى عسر المزاج، سوف تجد - بالتزامك بهذا الدواء وتطبيقك الإرشادات السابقة - بإذن الله تعالى أنك أصبحت في صحة نفسية جيده

أسال الله لك الشفاء والله ولي التوفيق والنجاح