نفساني - عرض مشاركة واحدة - تغريدات في ‎‏‫#التعامل_مع_الهلع بإختصار‬‎

14-04-2013, 04:34 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد الـ

عند احساسك بنوبة هلع حاول الاسترخاء وضع في ذهنك 4 كلمات:
- انتبه
- اوقف
- شتت
- إعكس

(( انتبه )) لنفسك عندما تكون في #نوبة_هلع واعمل على تهدئة نفسك
(( اوقف )) افكارك السلبية المخيفة والسخيفة التي تزيد من الخوف
(( شتت )) هذه الافكار بالنظر فيما حولك وحاول ان تقوم بتغيير المكان او الوضع الذي انت عليه الان
(( إعكس )) هذه الافكار المخيفة بعد ان تهدأ واستبدلها بأفكار ايجابية وحاول ان تطمن نفسك بأن الامر عادي جدا ولا خوف منه ولا داعي للهلع والقلق منها

- اذا كان لديك مريض يشعر بنوبة هلع حاول ان تقوم معه بنفس الخطوات السابقة محاولا مساعدته على البحث عن تفسيرات بديلة ومنطقية للأعراض التي يشعر بها وكذلك ساعده على تهدئة نفسه بأن مايحدث هو امر عادي جدا وحاول ان لاتربكه وتهلع !
- اشغله بالحديث المتشعب عند حدوث النوبة ولا تترك له الفرصة للتفكير في الاعراض وتضخيمها بإعطائها اكبر من حجمها
- حاول ان تطمنه انه دائما يتردد للمستشفى ولا يجدو فيه شيء وانه لا يوجد هناك مايدعو للقلق وما يحدث الان غير حقيقي ابدا
- تجنب ان توجه اللوم للمريض ولا تجعله يشعر بالضعف وكسر ثقته بنفسه
فالتعامل الافضل في مثل تلك الحالات هو تعزيز ثقة المريض بنفسه والتصرف مع المشكلة على انها مشكلة طبية نفسية فحسب

اي استفسار او مناقشة انا في الخدمة ..
اخوكم/ محمد :)

السلام عليك اخي
انا قدرت اسيطر على نوبات الهلع لكن بشكل بسيط جدا
يعني لما اكون في البيت وحدي انسى الهلع
لكن لما يجيني ضيف او اذهب في زيارة لاحد ما او اسمع خبر وفاة شخص ما تبدا نوبة الهلع والوسواس و
وهذه الحالة متعبتني كثيرا وحتى اهلي لي 3شهور ونص ما رحت ازورهم اخاف اصاب بالهلع
ارجو انك تعطيني طريقة للتخلص من هذا الوسواس ؟؟؟؟؟
و`111`1`