07-06-2013, 09:00 PM
|
#14
|
|
( عضو دائم ولديه حصانه )
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
|
رقم العضوية : 41953
|
|
تاريخ التسجيل : 01 2013
|
|
أخر زيارة : 23-01-2020 (02:11 PM)
|
|
المشاركات :
2,758 [
+
] |
|
التقييم : 88
|
|
|
لوني المفضل : Cadetblue
|
|
مع ازدياد ضغوط الحياة والعمل، قد يجد الكثيرون صعوبة بالغة في النوم. وعادة ما يلجأ هؤلاء الأشخاص إلى الأقراص المنومة والمهدئات، على الرغم من أن الطبيعة تزخر بالعديد من المهدئات التي تساعد على النوم بهدوء.
وأوضح العلماء أن الموز على سبيل المثال، قد يكون البديل الطبيعي للعقاقير المنومة، وذلك لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج مادة السيروتونين المهدئة والمحفزة للنوم.
ولكن يجب تجنب تناول الأطعمة المحتوية على المواد المضادة لذلك مثل منتجات الألبان وزبدة الفول السوداني وبعض أنواع اللحوم. حيث أشار مجموعة من العلماء من المؤسسة الوطنية للنوم في الولايات المتحدة الأمريكية إلى أنه يمكن استخدام أساليب بسيطة لكي ينعم الشخص بليلة من النوم الهانئ، مما ينعكس بالطبع على حالته الصحية.
كما ينصح الباحثون بوضع عطر اللافندر على الوسادة، حيث أكدت الأبحاث أن رائحة عطر اللافندر مهدئة للأعصاب وتقلل من حدة الاكتئاب والتوتر، كما يساعد على علاج الأرق وتجنب.
وأضاف العلماء أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل النوم بثلاث ساعات، من شأنها أن تجعل الجسم يشعر بتعب خفيف مما يهيئه للنوم.
في حين يساعد أخذ حمام من الماء البارد أو الفاتر مع بعض قطرات من اللافندر على جعل حرارة الجسم تنخفض والعضلات تسترخي ومن ثم إرسال إشارات طبيعية إلى المخ ليتهيأ بأن الجسم يريد الخلود إلى النوم.
|
|
|
|